Per què NO necessites anar gran o anar a casa al gimnàs | CAT.Lamareschale.org

Per què NO necessites anar gran o anar a casa al gimnàs

Per què NO necessites anar gran o anar a casa al gimnàs

Progrés de l'aptitud en realitat no depèn d'un "més és més" mentalitat.

El problema és que si es fa una tasca de buscar molt, si ha d'exercir un gran esforç físic i emocional per aconseguir-ho, s'acaba l'ensenyament del seu cos que aquesta tasca és difícil.

El veig tot el temps en el context de l'aixecament de peses: les dones i els homes amb prou feines moldre a terme repeticions, fent ganyotes de dolor tot el temps.

Per no esmentar, esforç suprem consistent sovint porta a terme tots els danys.

Així que l'altre dia, em vaig posar a riure quan vaig veure el següent estat de Facebook de l'entrenador Alex rendiment Viada: "Ni tan sols puc estar segur que aquests dies el que és realment la manera bèstia i què no ho és."

Em va enviar un missatge Viada per aconseguir la seva més greu opinió sobre el tema d'aquesta mentalitat generalitzada go-gran.

"Per a moltes persones, crec que hi ha una sensació que l'èxit requereix algun tipus de dolor, malestar, o fins i tot agonia, que cal que hi hagi emocions negatives a 'superar' en el camí cap a l'èxit", diu.

"Vam passar massa temps a l'aptitud per convèncer els altres que estem lluitant una batalla-noble que la idea de sotmetre a nosaltres mateixos a un desafiament ha de ser una mena de conquesta sobre el mateix."

Viada és el fundador de l'actuació humana completa, una empresa d'entrenament que se centra en la construcció de "atletes híbrids", o aquells que tenen èxit en la força i la resistència de les recerques.

El propi Viada ha de cames 700 lliures i executar un gestes 04:15 milles d'ambdós extremadament rars, i sense precedents en la mateixa persona.

En altres paraules, estaria en dificultats per nomenar algú "més bèstia" que ell.

I ell està dient a tots a relaxar-se.

"Per a algunes persones, [tractant molt dur al gimnàs] proporciona un alleugeriment de l'estrès-I entenc," diu Viada.

"Però també veig la gent caminar per si mateixos empenyent més dur del que necessiten, empenyent més enllà dels seus límits."

En anar tan gran, que en realitat podria estar en un major risc de no assolir els seus objectius, diu.

"La formació pot ser intens, però no ha de fer mal. Redreçar la situació fins al 11, quan el programa demana un 10 es poden veure bé per Instagram, però el que és el cost? La majoria de les vegades, això no és el seu treball, ISN 't el seu mitjà de vida, que està destinat a ser un esforç saludable que fa que se sentin bé amb ells mateixos, mental i físicament. Si això requereix l'autodestrucció, hi ha un problema ".

Hi ha una sensació que potser la gent està tractant de demostrar la dificultat que estan tractant -possiblement a si mateixos, possiblement l'un a l'altre, amb l'esperança que podria comptar per al suplement.

I encara que de tant en tant podem aconseguir majors altures quan adopti una postura inclinada una mica, el progrés constant que està dins dels nostres límits actuals és una estratègia intel·ligent més segur per avançar en el llarg termini.

Així que, com trobar aquesta línia entre fer progrés i overshooting?

En primer lloc, examinar el seu sistema de valors.

Així com és cert pel que fa a la dieta, quan es tracta de la formació, la consistència és la principal predictor d'èxit a llarg termini.

En altres paraules, per a progressar, ha de ser capaç d'entrenar en diverses ocasions.

Això vol dir que entrar al gimnàs de nou és més important que netejar-se a si mateix amb una sessió dura que ha de passar uns dies recuperant-se de.

En segon lloc, tingui en compte el seu índex d'esforç percebut o RPE.

Si vostè està constantment a prop de la part superior de l'escala, és molt probable que en la categoria d'anar una mica massa gran i posant en risc de més mal.

Encara que no ho sembli intuïtiu, el camí més directe a l'aptitud és amb bicicleta a través d'una varietat de nivells d'esforç, amb només breus pics de prop d'un esforç màxim.

D'aquesta manera, en lloc de deixar que en un bassal a terra, les seves sessions el deixarà millor cada vegada.

---

Jen Sinkler és un escriptor de fitness i entrenador personal des de fa molt de temps amb seu a Minneapolis, que parla de l'aptitud, el menjar, la vida feliç, i temes generals de salut al seu lloc, jensinkler.com, i escriu per a una varietat de revistes nacionals de salut.

A principis d'aquest any, va ser autora aixecar peses més ràpid, una biblioteca electrònica de més de 130 exercicis de condicionament per a la pèrdua de greix, l'atletisme, i la salut general.

Jen treballa amb els clients en el Moviment de Minneapolis, una instal·lació que utilitza tècniques d'entrenament basat en la retroalimentació biològica.

Ella és un instructor de peses russes certificat mitjançant el RKC (nivell 2) i KBA, i un entrenador d'aixecament olímpic de peses a través d'EE.UU.;

Ella també té certificacions d'entrenament a través Moure Primal, cal·listènia progressiva, CrossFit i DVRT (Ultimate sac de sorra).

Notícies relacionades


Post Aptitud

Mantega de cacauet, mitjons afortunats i manzilians: 13 atletes professionals comparteixen les seves supersticions previ al joc

Post Aptitud

30 dies de repte abs

Post Aptitud

10 coses estranyes que es fa addicte després diniciar un estil de vida saludable

Post Aptitud

5 formes de preparar-se així que PR en els propers 10-K

Post Aptitud

Feu aquest entrenament intens de ioga per a labs

Post Aptitud

Per què ets més dolorós dos dies després dexercir

Post Aptitud

7 raons Les teves armes no estan canviant No importa la quantitat de treball que tens

Post Aptitud

13 Les celebritats que diuen el senderisme els ajuden a mantenir-se boig

Post Aptitud

7 errors que pugueu fer a la classe de ciclisme interior

Post Aptitud

El millor bra esportiu per a la vostra forma corporal

Post Aptitud

5 maneres daccedir a la porció duna Tri

Post Aptitud

Això és perquè el nas no saturarà durant els exercicis dhivern