Per què ets més dolorós dos dies després dexercir | CAT.Lamareschale.org

Per què ets més dolorós dos dies després dexercir

Per què ets més dolorós dos dies després dexercir

Els experts comparteixen la raó darrere de la sensació després de l'entrenament l'amor a l'odi.

La resposta:

Aquesta ocurrència comú i super molest és el resultat d'agulletes (DOM), que genera inflamació en els músculs després d'un entrenament molt dur, sobretot si no ha funcionat des de fa temps, diu Metzl.

Malgrat la seva entrenament és el culpable de la inflamació, un procés de curació s'anomena cascada de resposta inflamatòria és el que realment està causant el seu dolor a les 48 hores després de la seva sessió de suor, diu.

La resposta és una sèrie d'esdeveniments que ocorre durant un període de quatre a cinc dies, diu Metzl.

En el primer dia, el seu cos respon a la zona lesionada per l'alliberament de les hormones anomenades citoquines.

Aquestes hormones cèl·lules directes per anar a curar els músculs inflamats.

Alhora, les prostaglandines, hormones que també afecten a com les cèl·lules responen a la lesió, enviar la sang a la zona per curar-la.

Aquesta migració de les cèl·lules dels músculs cansats comença lentament durant les 24 hores després del seu entrenament, el procés de curació no ha colpejat amb el peu en l'engranatge alt encara.

No obstant això, el temut dia dos, la inundació de les cèl·lules a la zona de la inflamació, també conegut com els músculs, aconsegueix el seu bec i continua la resposta de curació, diu.

Això vol dir que vas a lluitar aixecar-se del llit.

MÉS:

7 maneres impressionants utilitzar un corró d'escuma

Si vostè ha escoltat que l'àcid làctic podria tenir alguna cosa a veure amb el dolor, aquest és el tracte que: "Abans es pensava que l'àcid làctic era el culpable de DMAR abans vam entendre biologia cel·lular com a molt," diu Metzl.

Ara està clar que l'àcid làctic només afecta exercici a curt termini la tolerància, o quant de temps pot aguantar una dura sessió d'exercicis, i no és un factor en el DOMS.

Encara que qualsevol tipus d'entrenament dur pot causar el DOMS, entrenament muscular excèntrica, que és quan s'allarga els músculs, mentre que la contractació d'ells, de la mateixa manera que durant la part baixa d'un bíceps curl-podria crear el major.

Això es deu al seu entrenament causa un micro-traumatisme o petits estrips a les fibres musculars, que el seu cos necessita per reparar per construir el múscul, diu Justícia.

L'entrenament excèntric fa més micro-llàgrimes als músculs que altres tipus de formació, diu.

MÉS:

5 maneres d'alleujar els músculs adolorits

Així que aquí està la bona part del seu jo-no pot-sensació del moviment: Vol dir que vostè va fer "un munt de gran treball i estan en el procés de construcció de músculs més forts," diu Metzl.

Per alleujar el dolor i ajudar els seus músculs a recuperar-se, mantenir-se en moviment fent exercicis de recuperació d'actius com el ciclisme, ioga, i el corró d'escuma es mou.

Nixing moviment complet pot conduir a més dolor, diu.

El dolor ha de començar a millorar després de segon o tercer dia.

Si no està disminuint o si comença a haver decoloració de l'orina, ha de parlar amb el seu metge.

És possible que vostè podria tenir rabdomiòlisi, que bàsicament es Doms anat salvatge, diu Metzl, i és una malaltia greu i perillós.

MÉS:

3 exercicis per quan estàs realment Freaking Dolor

Notícies relacionades


Post Aptitud

Mireu lentrenament daquesta mare per a jugar a jocs i prepari per a que es mogui

Post Aptitud

4 consells per crear un hàbit dentrenament, fins i tot si teniu una força de voluntat cero

Post Aptitud

10 millors secrets del cos del bikini

Post Aptitud

Com CrossFit mha ajudat a recuperar-me de la meva mastectomia doble

Post Aptitud

Per què necessitem canviar la nostra manera dapropar-nos als nostres objectius de fitness

Post Aptitud

Com sovint haureu de canviar el vostre entrenament per seguir perdent pes

Post Aptitud

La millor tendència de fitness nova

Post Aptitud

5 exercicis a laire lliure que van guanyar una carrera de 3 milles

Post Aptitud

Aquesta màquina funciona tot el cos i no la fa servir prou

Post Aptitud

7 Accessoris Ridiculously Cute Workout per al teu gos

Post Aptitud

Les millors sabates per a cada tipus dentrenament

Post Aptitud

Les millors sabates, vestits i engranatges dentrenament per a un entrenament amb força de força de Kick-Butt