Per què el vostre cos és la millor eina dentrenament que mai usareu? | CAT.Lamareschale.org

Per què el vostre cos és la millor eina dentrenament que mai usareu?

Per què el vostre cos és la millor eina dentrenament que mai usareu?

.i com usar-la de la millor manera possible

MÉS:

4 màquines d'exercicis ha de deixar d'utilitzar.

I el pes del cos exercicis que vostè ha de fer en lloc de

L'entrenament de cos sencer sota de característiques de quatre de Gaddour moviments essencials.

Gaddour recomana fer cada exercici durant 60 segons, tenint 15 segons abans de començar la següent.

Realitzar l'entrenament conjunt fins a sis vegades a través d'una explosió cos 30 minuts.

Quan estiguis dominar els conceptes bàsics, dur-lo a un nivell superior amb progressions suggerits per Gaddour.

Flexions

De vegades, quan es tracta de dominar un moviment dur, és bo per centrar-se en el negatiu: Per conquerir la planxa, per exemple, primer vol aprendre a baixar cap avall amb el control (pensa: 1 chaturanga ioga).

Comenceu a terra en una posició alta tauler;

De fet, per a alguns, això pot ser tot l'exercici fins que pugui sostenir perfectament durant 60 segons.

A continuació, doble lentament els colzes en els seus costats cap portar el seu pit a prop de la terra, tenint tres a cinc segons per arribar-hi.

Un cop allà, baixar els genolls perquè tingui la palanca per pressionar cap enrere fins als braços rectes.

Si aconseguir a cinc d'aquests és difícil d'abordar, intentar elevar les seves mans en un banc.

Una vegada que està colpejant a terme 10 "" excèntrics flexions negatius, o de sòl amb facilitat, treure la caiguda de genoll i premeu cap amunt des dels dits.

BAM!

Flexions!

(Un cop més, elevant les mans perquè el seu cos està en un pendent és un bon pas intermediari, si cal.)

Empentes de maluc

Aquest exercici botí dominant també enforteix el nucli.

Descansar les espatlles en un banc, una otomana, o un sofà-tot el que els col·loca sobre l'altura dels genolls doblegats amunt.

Realitzar el moviment mitjançant la reducció del seu extrem cap a terra, d'articulació dels malucs, a continuació, pressionant a dalt a una posició tauler de la taula, i repetir.

Quan estigui llest per al següent nivell, premeu cap amunt i mantingui a la part superior i començar a marxar les cames.

Necessitar més?

Realitzar les compressions en una cama!

(Doble la cama que no treballa cap al pit en cada empenta.)

MÉS:

4 Regles de menjar per a musculació

Les files invertides

L'últim reforç de l'esquena, la fila invertida és ideal per la seva postura i un pas inicial cap a la elusiva pull-up.

De fet, el que realment és un pull-up, estàs simplement usant les cames per prendre alguna cosa del seu pes fos per permetre que la seva part superior del cos per realitzar el moviment.

Per a alguns, simplement aferrar-se a una barra baixa-ish i mantenint el seu pes en un pont penjant per a un màxim de 60 segons-cos ferm i recta en una taula posició pot ser suficient per començar.

L'acció de remar ve quan es tira del seu pit cap amunt cap a la barra, mantenint els colzes enganxats als costats i el cos recte com una taula.

La següent progressió comença a entrenar els músculs cap a la idea d'un més vertical pull-up-REMAS com de costum, a continuació, disparar els malucs cap enrere i seguir tirant de manera que el seu cap va per dalt del travesser.

Els seus peus queden a terra, recolzant a alguns del seu pes.

D'una cama es posa a la gatzoneta

La versió més bàsica d'aquest tòner part inferior del cos és la posició a la gatzoneta divisió, en la qual s'inicia en una postura escalonada i inferior i elevar el seu cos doblegant dos genolls.

L'envestida levitant deté el peu esquena del sòl, la reducció del genoll per aprofitar un coixinet, que vostè sigui realment "single-potes."

Una vegada que la versió de cap a la part de darrere és un joc de nens, disparar aquesta cama del darrere cap endavant en una posició de cames pistola.

El seu objectiu en els tres: Segui i tan baix com sigui possible controlar, mantenint el genoll de la cama de treball encaminades cap endavant, no cap a dins o cap a fora.

(Addició d'un augment de l'espatlla ponderat, segons Gaddour demostra aquí, utilitzant peses, una bola de medicina, un llibre gran, o fins i tot una roca-afegeix un contrapès. Això vol dir que fa el moviment més fàcil i li permet arribar més profund en la posició de cames d'una manera major impuls Tush, però es pot aprofitar totalment els beneficis d'aquest moviment amb només el seu pes corporal.)

MÉS:

Sigui el seu propi entrenador personal: 4 Consells per a la força-entrenament a

Amy Roberts és un entrenador personal certificat.

Notícies relacionades


Post Aptitud

Paralympian Amy Purdy acaba dhaver estat diagnosticat amb Rhabdo - Això és el que necessites saber

Post Aptitud

7 Els formadors comparteixen les seves maneres favorites per empènyer els moments dentrenament insanamente difícils

Post Aptitud

8 Els formadors comparteixen els seus moviments favorits per als increïbles obliques

Post Aptitud

7 passos per a la curació mental duna lesió

Post Aptitud

Els 10 majors errors de Ioga (i com evitar-los!)

Post Aptitud

Lexercici de pes corporal que NO VULL subestimar

Post Aptitud

He provat 4 tipus dentrenament creuat per sacsejar la meva rutina dexecució: això és el que va passar

Post Aptitud

6 formes La música és bona per al vostre entrenament

Post Aptitud

Per què ets més dolorós dos dies després dexercir

Post Aptitud

He provat 5 rutines de post-entrenament de famosos: això és el que va passar

Post Aptitud

Aquest esport dhivern crema un nombre insalubre de calories

Post Aptitud

Aliments que alimenten un campió: el que Candace Parker craves