Nova tendència principal (i impressionant) Fitness: Play per a nens | CAT.Lamareschale.org

Nova tendència principal (i impressionant) Fitness: Play per a nens

Nova tendència principal (i impressionant) Fitness: Play per a nens

Prepareu-vos per prendre el treball dels seus entrenaments.

Veure els millors resultats obtinguts a través de l'alegria pura de moviments

Donar marxa enrere al rellotge en les seves sessions d'exercici pot tenir alguns beneficis sorprenents.

"Si vostè pot aprendre a associar exercici amb sentiments de nostàlgia, és més probable que s'adhereixen a un programa de condicionament físic a llarg termini", diu l'argila Routledge, Ph.D., professor associat de psicologia a la Universitat Estatal de Dakota del Nord.

Prengui el seu jove-adult-novel·la-obsessionada col·lega: llegir la sèrie de jocs de la fam no pot fer-la més clara o més d'estudiant, però ella probablement llegir més pàgines per setmana que la majoria dels seus companys.

Això es deu a fer les coses que són divertides pot ajudar incentiu impuls i freqüència, que és clau per al desenvolupament d'un hàbit a llarg termini.

Utilitzeu aquests cinc principis per integrar un enfocament més juvenil al seu règim de l'aptitud-sense sentir-ximple i accelerar la seva posada en forma.

Tornar al bàsic

Si l'única "rastrejar" ho fa en aquests dies és de pub en pub, és el moment per acabar amb aquesta pinta d'un minut.

"La indústria del fitness està prenent l'exemple de la manera com els nens aprenen a moure i l'ús de patrons més rastreig i rodants en els entrenaments", diu l'entrenador Mark Fisher, propietari de la marca Fisher Fitness a la ciutat de Nova York.

S'augmenta la força funcional i ajuda a augmentar la mobilitat del maluc i l'espatlla, que no tenen molts adults.

Hora de jugar!

Afegir el rastreig d'ós al seu pròxim escalfament (o fer-ho a casa després d'un llarg dia de seure en el seu escriptori): Posa't de quatre grapes, l'esquena plana i el nucli atapeït, llavors elevar els malucs per aixecar els genolls a terra.

Arrossegar durant 30 a 60 segons;

Descans de 30 segons, i després repetir fins a dues vegades més.

Barrejar les coses per l'alternança de passos de gegant mama-ós (que ajudaran a millorar la flexibilitat) amb passos de nadó ós curts i ràpids (per construir la coordinació).

Buddy Up

Es va executar al voltant amb els seus amics quan era un nen, i hi ha bones raons per seguir així: En un estudi, les dones que es van entrenar amb un soci expert augmentat el seu temps d'entrenament fins a un 200 per cent.

Exercici amb un company fa més responsable (ja se sap que va a ser molest si fiança) i menys probabilitats de deixar d'hora (xerrada sobre l'estat actual data de Ryan Gosling és una distracció útil).

A més, l'entrenament amb una altra persona augmenta la gamma d'opcions que té per triar, que poden ajudar a mantenir els seus entrenaments interessant.

Hora de jugar!

Pot sonar estrany, però hissar la seva parella pot ser un cremador de calories Mega.

Convertir-la en una peça d'equip per a aquest finalitzador metabòlica al final del seu entrenament següent: Feu que el seu company es faci en una posició de planxa;

De peu darrere d'ella i apoderar-se de les seves cames per els barbs, a continuació, aixecar els peus de terra, sostenint les seves cames a banda i banda de la cintura.

Té el seu caminar cap endavant a les seves mans tan aviat com sigui possible durant 30 segons, amb la qual segueixen darrere.

Baixar seus peus i canviar els papers.

Això és un joc.

Fer tres en total.

Prendre fora

Estar atrapat a l'interior s'utilitza per fer que regirar-boja.

Anys després, es pot sentir la mateixa manera, però és fàcil de confiar només en la seva sortida al rutina de gimnàs (que el·líptica amb el incorporat a la televisió és sempre just on ho va deixar).

L'entrenament dels equips sans exterior pot fer els seus entrenaments més creativa, divertida i satisfactòria, diu David Jack, entrenador de rendiment i director del laboratori de Activ8 a Phoenix.

Per no parlar de que el canvi en la resistència del terreny i el vent pot donar una petita sacsejada al seu crema de calories en general.

Hora de jugar!

Trobar un amic i un espai obert, i provar la versió de Jack del mirall, Mirall: un davant l'altre, de peu de dues a tres peus de distància amb una línia imaginària que separa.

Durant 30 a 60 segons, el seu soci ha d'actuar com la seva reflexió, imitant qualsevol moviment que fas.

El seu treball: moure tan ràpid com sigui possible, fer qualsevol exercici que es pugui imaginar-estocades, sentadillas amb salt, llançadores (córrer de costat a costat): per tractar de trencar el seu "reflexió" o pneumàtics a sortir, així que ha de parar i descansar.

Quan es va acabar el temps, descansar almenys 30 a 60 segons, i després canviar els rols.

Completar tres rondes.

Al millor de tres victòries.

Zig Zag i

Com els nens, que has tot el lloc, però la majoria de les rutines de fitness per adults ocorren en patrons predictibles i repetitives.

"La millor manera de millorar la condició física funcional global és avançar en els tres plans de moviment, que inclou de costat a costat i moviments de rotació", diu Fisher.

Hora de jugar!

Inflar tres globus, després llençar-los tan alt en l'aire com sigui possible.

Tindrà que seria la coordinació i la concentració, així com els reflexos de ninja-com, per mantenir els tres globus de la terra durant 60 segons.

Repetir tres a cinc vegades per un escalfament de bombament del cor.

Aposta per Guanyar

En créixer, la major part de les partides que ha jugat tenien un guanyador i un perdedor.

Que la competència fa que recollir la intensitat, sense adonar-se'n, diu Jack.

Aprofitar aquesta mentalitat d'anar-per-al-guanyar ara.

(Drets de les vistes no un incentiu suficient? Poseu un amistós aposta-per exemple, el perdedor ha de comprar batuts després de l'entrenament).

Hora de jugar!

Convidi als seus amics a jugar de Jack "etiqueta cuixa."

Parese cara a cara, les mans davant del seu pit.

Quan es diu "Go" cada persona tracta d'aprofitar superior de les cames de l'altre.

Com si estigués en una lluita a espasa de Pirates del Carib, saltar, ajupir-se, i el gir per evitar aixetes, o utilitzar els seus braços per bloquejar ells (però que no només pot mantenir els seus braços davant de les cames).

La primera a la terra 10 aixetes guanya.

Notícies relacionades


Post Aptitud

Què he après de córrer dues maratons de tornada a lesquena

Post Aptitud

Llegiu això abans dinvertir en un parell de sabates de ciclisme interior

Post Aptitud

13 coses que mai heu de dir a algú que entreneu per a una cursa

Post Aptitud

Les millors ofertes de divendres negres a les cintes

Post Aptitud

15 Moviments de batalla que il·luminaran els teus músculs al foc

Post Aptitud

10 maneres de motivar-vos a colpejar al gimnàs després del treball

Post Aptitud

Chelsea Clinton per què és tan important per a les nenes que juguin esports

Post Aptitud

Lliçons de lequip olímpic de cinc temps Amy Acuff

Post Aptitud

La millor motivació per executar mai

Post Aptitud

5 maneres de tonificar labs amb pesos

Post Aptitud

7 Es mouen els exercicis per a les cames atractives i atractives

Post Aptitud

5 consells per moure la vostra classe de dansa cardio (i no sentir-se tonto mentre estigueu!)