Lluita contra la grip | CAT.Lamareschale.org

Lluita contra la grip

Lluita contra la grip

L'exercici pot frustrar els refredats i la grip - però no totes les sessions de suor són igualment ferotge

ABANS..

Pop una multi vitamina Una atapeïda agenda pot causar alimentaris desequilibrats hàbits, però un multivitamínic diari pot ajudar a omplir en vitamines i minerals que falten i, possiblement, ajudar a mantenir el seu sistema immune, diu Lewis G. Maharam, MD, director mèdic de l'antiga Marathon i Ciutat de Nova York autor d'Execució Guia de Doc a bona marxa.

Prendre una mica de Z és una bona migdiada és vital per als seus músculs de reparació de procés i és tan constructiva per a la seva immunitat: clocking menys de set hores per nit et fa tres vegades més propensos a agafar un refredat que si vostè aconsegueix vuit hores o més, trobat un estudi publicat a Archives of Internal Medicine.

Examineu La fatiga és un senyal d'advertència d'excés d'entrenament, que pot tanc de la seva immunitat.

Abans de fer exercici, Taxa de si mateix en una escala de l'u al cinc (un d'ells totalment ple d'energia, sent cinc completament esgotat).

A les tres o quatre, retallar en intensitat o la durada del seu entrenament planificat.

A les cinc, quedar-se a casa.

"Prenent un dia o dos de descans no afectaran a la seva formació," diu Jeffrey Woods, Ph.D., professor de kinesiologia i salut comunitària de la Universitat d'Illinois a Urbana-Champaign.

DURANT..

L'exercici de càrrega de carbohidrats quan el seu sucre en la sang és baixa provoca que el seu cos a recuperar-se amb més hormones de l'estrès de benestar-atacs.

Si el seu entrenament durarà una hora o més, el pla per consumir 60 grams d'hidrats de carboni, que és una tassa de beguda esportiva o la meitat d'un plàtan (aproximadament 15 grams de carbohidrats) cada 15 a 30 minuts d'exercici.

Un estudi va trobar que tots dos són igualment eficaços en el foment dels atletes i la prevenció de la inflamació post-exercici.

Miri el seu Pace Si vostè està entrenant per a un esdeveniment de resistència com una marató o triatló, entrenaments més llargs hauran d'acostumar-se a estar dret (o seient de la bicicleta) durant llargs períodes de temps.

Però no et tornis boig.

Córrer, pedalar o nedar a un ritme moderat, ja que imita empènyer massa dur o ràpid els efectes de l'ozó immunes de l'esdeveniment real.

Escolta al teu cos No ets un titella, però si la fatiga fa que perd la forma, que és un senyal que podria estar exercint a si mateix més enllà del seu llindar.

Tome un minut o dos per recuperar l'alè, i després tornar al seu entrenament a una intensitat lleugerament inferior.

DESPRÉS..

Defensar-se dels gèrmens Això hauria de ser un "duh" per ara, però per si de cas: La higiene adequada és la forma superior per evitar la propagació de gèrmens, especialment després d'un llarg i dur entrenament, quan la seva immunitat es pot veure compromesa.

Renteu-vos les mans amb freqüència i mantenir-los lluny de la seva cara.

A la feina, l'ús de tovalloletes desinfectants vegada a la setmana en el seu teclat, telèfon, grapadora, qualsevol cosa que es comparteix.

Coma seus verds Feu com Popeye i s'omplen d'espinacs (o col xinesa, col de Brussel·les, o enciam), aconsella a Joel Fuhrman, MD, autor de Súper Immunitat: "Els antioxidants augmentar la seva resistència a les infeccions virals."

Objectiu d'almenys dues porcions de bondat verd al dia.

Ja malalt?

Esforç pesat durant una malaltia, especialment febre o grip, pot empitjorar i perllongar els seus símptomes, diu Nieman.

No obstant això, un nas que moqueja no és una passada lliure per descansar al llit.

Depenent dels seus símptomes, un entrenament de moderada no podria fer-te mal.

Treballar el mal de cap (si és menor d'edat) Tos (si és menor d'edat) Secreció nasal o congestió nasal i esternuts Lleugerament mal de coll

Quedar-se a casa congestió del pit, tos (del pit) i sibilàncies Dolors al cos febre (per sobre de 101 ° F) Nàusees, vòmits, diarrea

Notícies relacionades


Post Aptitud

Com superar la por de Barbells

Post Aptitud

Debbie Matenopoulos sobre How She Got Those Killer Arms i Judging Next Fitness Star

Post Aptitud

Realment necessites carregar els electròlits quan treballeu?

Post Aptitud

7 Jaquetes de caiguda que no us convertiran en un embolic de vent

Post Aptitud

5 maneres devitar lenregistrament en la seva execució

Post Aptitud

Cardio Fasted: És realment tot el que és dolent per a vostè?

Post Aptitud

Com mantenir-se en forma en vacances

Post Aptitud

La llista de reproducció de Justin Timberlake-Britney Spears que necessiteu en la vostra vida dentrenament

Post Aptitud

6 Els entrenadors de famosos comparteixen els entrenaments a laire lliure que fan amb els seus clients famosos

Post Aptitud

5 consells per moure la vostra classe de dansa cardio (i no sentir-se tonto mentre estigueu!)

Post Aptitud

8 coses que ningú et diu sobre lexecució duna carrera de Disney

Post Aptitud

4 errors dempenta que no saps que estàs fent