Lliçons de lequip olímpic de cinc temps Amy Acuff | CAT.Lamareschale.org

Lliçons de lequip olímpic de cinc temps Amy Acuff

Lliçons de lequip olímpic de cinc temps Amy Acuff

Equip dels EUA saltador d'altura Amy Acuff ha après molt en la seva carrera d'usar els seus secrets per fer-se més fort, més ràpid i més saludable

Encara que ella mai es va allunyar amb una medalla, Acuff ha après molt al llarg de la seva carrera duradora, i no només sobre els aspectes tècnics de saltar sis peus en l'aire sobre un pal.

Robar aquests quatre dures lliçons apreses del seu llibre a arribar més a prop dels seus objectius.

En qualsevol moment en la suor és temps suficient És el que tots volem escoltar: menys exercici, obtenir millors resultats.

Després d'anys d'excés d'entrenament per preparar els Jocs, Acuff ara diu a si mateixa la "entrenador minimalista."

Si vostè pensa que només els atletes d'elit poden posar en massa temps al gimnàs, s'equivoca: "El sobreentrenament és molt comú entre els atletes, però pot ser encara més comú al gimnàs cada dia go-er", diu Lauren Scheinfeldt, l'entrenador en cap i gerent general Reebok CrossFit Back Bay a Boston.

"Moltes vegades ells creuen que si entrenen més es va a aconseguir millors resultats."

Per desgràcia, el contrari tendeix a succeir.

El sobreentrenament pot causar fatiga, la disminució en el rendiment i augmentar el risc de lesió.

Tenir 10 minuts?

Proveu un dels entrenaments favorits de Acuff: Pujol repeteix.

Troba un turó empinada (o rampa sobre del pendent a la cinta), després faci-ho fins al turó i caminar per recuperar.

Mantenir-començant ràpid durant 10 minuts.

(Acuff ho va fer encara més difícil empenyent un basculador del nadó, una mena de el trineu tira d'ella va fer en els seus dies de la universitat.)

Prengui una respiració profunda Acuff pot resumir l'atmosfera dels Jocs Olímpics en una paraula: la distracció.

"És molt fàcil quedar va treure de la seva rutina i volen gaudir de l'estimulació mental al seu voltant," diu ella.

"Però aquesta adrenalina que tingui, vostè ha de contenir realment això."

Per equilibrar el go-go-go, s'assegura Acuff per programar un trencament de retorn a la tarda a la Vila Olímpica de fer alguns exercicis de respiració profunda.

Hi ha alguna cosa a la seva rutina d'inhalació-exhalació?

Segons el Dr. Marilee Ogren, professor adjunt de psicologia a la Universitat de Boston, n'hi ha.

"Respiració enfocada mou el focus d'un atleta en els seus cossos", explica.

"Aquesta sensació dels seus cossos, anomenat sentit cinestèsic, és una meravellosa manera de guanyar control sobre els seus moviments."

Però és més que un potenciador del rendiment.

La respiració conscient pot ajudar a qualsevol persona a recuperar-se de factors d'estrès agut durant tot el dia, diu Ogren.

"De fet, l'estrès agut sovint es converteix en estrès crònic, que pot afectar negativament al seu sistema immunològic, la pressió arterial, i el sistema cardiovascular."

No ha de dedicar una hora de Zen per veure una recompensa: A pocs minuts cada vegada que colpeja l'estrès: ja sigui de trànsit boig, els terminis s'acosta, o una baralla amb el seu amic.

(Prova aquest patró: Inhali per sis càrrecs, per sis càrrecs Després d'un minut, fins que a vuit càrrecs, i després una altra vegada a deu.).

No esperi que passi, fer que passi Acuff va començar a saltar al voltant de 12 anys d'edat, i fins i tot a través de l'escola secundària que mai hi va haver un tècnic especialitzat en l'escola per ajudar a la seva millora.

La seva solució?

Ella va entrenar-se a si mateixa, la recerca de llibres i vídeos que ensenyen la tècnica, i això va ser molt abans de l'aparició de YouTube i després dependre d'assaig i error durant la pràctica.

L'enveja que iogui en la classe que pot rebentar a terme una parada de mans?

Vols aprendre a cosir com els dissenyadors en llera del projecte?

T'agradaria poder decorar unes postres com els forners en Georgetown Cupcakes?

Salt a ell!

Investigació, la pràctica, la repetició.

Vagi amb el seu budell saltadors d'altura tenen només uns moments per analitzar el seu primer salt abans de fer el seu segon intent.

Si les coses no van bé, no només Acuff ha de treure de sobre, ella també ha de ser capaç de prendre una decisió similar passant ràpidament de volta ràpida abans que comenci, corrent amb un tempo diferent, canviant el seu pas i seguir amb ella.

"No es pot endevinar quin és", diu ella.

"Segur que ha de pegar-se amb ell i seguir-lo a través del que s'obté la informació correcta per fer més ajustos."

Els experts coincideixen: Investigadors de la Universitat de l'Estat de Florida van trobar que les persones que seleccionen la primera bona opció, en lloc de buscar la millor opció possible, són més propensos a ser feliç amb les seves decisions.

És probable que es degui en part al fet que la recerca de la millor opció pot donar cap mena de dubte, que s'associa amb una baixa autoestima, ansietat i depressió, segons un estudi de la personalitat i les diferències individuals.

Notícies relacionades


Post Aptitud

6 consells per augmentar la seva duresa mental

Post Aptitud

Com CrossFit mha ajudat a recuperar-me de la meva mastectomia doble

Post Aptitud

Si realment, realment odio Burpees, aquests 4 moviments són grans alternatives

Post Aptitud

3 maneres de tonificar el pit i les espatlles sense fer un simple cop dull o tauler

Post Aptitud

11 Moments de gimnàstica incòmoda que cada noia ha despertat

Post Aptitud

Les millors sabates, vestits i engranatges dentrenament per a un entrenament amb força de força de Kick-Butt

Post Aptitud

4 nous tipus de càmping que realment voleu provar

Post Aptitud

Conegueu Amanda Bisk: lInstagram Superstar parla de superar la fatiga crònica, la recerca del seu Yogi interior i el tracte amb els enemics

Post Aptitud

10 maneres de motivar-vos a colpejar al gimnàs després del treball

Post Aptitud

7 Accessoris Ridiculously Cute Workout per al teu gos

Post Aptitud

6 Els formadors comparteixen les seves formes favorites per enfortir sense utilitzar pesos

Post Aptitud

Les millors cançons de Beyoncé per treballar