Les opcions exactes de ioga que hauríeu destar fent per a qualsevol objectiu dexecució | CAT.Lamareschale.org

Les opcions exactes de ioga que hauríeu destar fent per a qualsevol objectiu dexecució

Les opcions exactes de ioga que hauríeu destar fent per a qualsevol objectiu dexecució

L'única cosa que s'interposa entre vostè i més llargues, més fort, corre més ràpid és la seva estora de ioga.

Prova això: posi taula lateral versió (vasisthasana) Aquest principiants l'ajudarà a desenvolupar la força i augment de la part superior del cos mentre que també treballa els abdominals, diu Sandy Blaine, codirector de l'estació de Ioga Albereda a Alameda, Califòrnia.

Comenceu a actitud del tauler.

Amb palmells de les mans, empènyer-se lluny del pis.

Mantingui les espatlles lluny de les orelles, i comprometre els músculs abdominals.

A continuació, giri la part esquerra del seu cos cap al sostre, de manera que la seva mà esquerra per descansar en el seu maluc esquerra pel que la seva mà dreta es recolza.

Doblar la cama esquerra, la col·locació de la seva plana peu esquerre a terra davant del genoll dret.

Empenta seus malucs i cama dreta cap amunt lluny del pis, tractant de no enfonsar-se.

Mantingui aquesta posició durant 15 a 30 segons.

Després canviï de costat.

Un moviment de la força com això es fa millor de dues a tres vegades a la setmana per veure una millora.

VOLS: Funcionament Sense dolor QUE NECESSITA: major resistència i flexibilitat Ioga eliminarà la tensió que condueix al dolor mitjançant l'obertura de les seves articulacions.

Però recordeu, la seguretat en primer lloc.

"Les persones són més estrictes, més segur que necessiten per estar, especialment amb els corredors, que tendeixen a ser orientat a objectius", diu Christine Felstead, propietari de Ioga per als corredors a Toronto.

"Els músculs que fa servir per córrer són forts, però [córrer] no utilitza tots els músculs. Un Ioga plantegen requereix que tots els músculs treballen en conjunt."

INTENTI AIXÒ: Amb les cames creuades posició asseguda (sukhasana) Intenta seure tranquil·lament a aquesta pose per relaxar-se després d'una carrera.

"Assegut amb les cames creuades és la forma més senzilla de començar a obrir fins a les malucs i l'augment de la rotació lateral (cap a fora) de l'articulació del maluc," diu Felstead.

Comprovar per veure si els seus malucs són més altes que els genolls quan s'asseu.

Si no ho són, seure en una tovallola enrotllada, manta doblegada, bloquejar o llibreta de telèfons.

Després d'un temps, es pot sentir fatiga en la seva columna vertebral, però la participació dels seus abdominals va a afegir una mica de treball de la base mentre estira els arcs dels peus, turmells, genolls i quads.

Seure durant el temps que se senti relaxat i asseguri canviar el peu que està al davant cada pocs minuts.

És possible que romangui allà durant només tres minuts per començar, però vostè serà capaç de seure i al llarg del temps, diu Felstead.

VOLS: Prevenció de lesions que necessita: una postura perfecta "Si s'executa i no fa res per mantenir la flexibilitat, les possibilitats són gairebé 100 per cent que va a acabar amb una lesió en funcionament, tard o d'hora", diu Beryl Bender Birch, propietari i director del Hard & Soft l'Institut de Ioga a East Hampton, Nova York.

"És fonamental per mantenir un rang de moviment i estirar els músculs que s'interposen tensa per córrer."

A més es manté fora del banc, que la flexibilitat i moviment extra ve molt bé en altres llocs també (pensar: el dormitori).

Així que posar-se dempeus-vostè semblar més alt també.

INTENTI AIXÒ: Postura de la muntanya (Tadasana) Aquest simple però desafiant postura crearà una major consciència del seu cos i millorar la seva postura.

Dempeus contra una paret per trobar la seva alineació postural.

Això vol dir que has de alinear adequadament el seu cos a la paret, el que és més difícil del que sembla.

Portar els talons a la paret i dirigeixi la seva barbeta lleugerament per sota.

Vas a haver dues butxaques d'espai a la baixa de l'esquena i el coll, on el seu cos no toqui la paret.

Estirar el seu cos suaument cap amunt;

Vostè ha de sentir-se més alt.

A continuació, pas de distància i tractar de mantenir la seva postura.

En estirar la columna vertebral des del còccix a través de la corona del seu cap, pot allargar el seu cos, allunyar el dolor a l'espatlla, i mantenir les articulacions saludables.

Aplicar aquesta postura quan s'està esperant per creuar el carrer, a pagar a la cua de la caixa, o en qualsevol moment vostè es troba encorbar (com ara).

Posar-se dret!

VOLS: agilitat que necessita: Correcte estirament S'estira abans d'executar, però la pràctica d'algunes postures de ioga després, quan els músculs estan calents et farà sentir molt millor l'endemà.

"Penseu en el ioga com una olla de fang," diu Mark Blanchard, fundador de Centres de Ioga d'alimentació de Mark Blanchard.

"Si s'acaba de tractar de doblegar-la, es trencarà. Si s'agrega calor, es pot doblar en qualsevol cosa. Quan es relaxa i es refreda es manté en forma."

En realitat enfortir els músculs, fent-los suau.

"La definició de salut en un múscul no és la duresa. Tot i que un múscul pot sentir-dura realitat és feble", diu Jean Couch, propietari i director del Centre de Balanç a Palo Alto, Califòrnia.

Els músculs tensos no reben la sang, de manera que utilitzen el ioga després d'executar per mantenir els seus músculs oberta per a l'oxigen que permet moviment.

Prova això: posi de cap per avall de la paret (viparita karani), la variació tirarà amb el peu dret per una porta i la cama esquerra contra la paret.

Estendre les cames sense bloquejar els genolls.

Mantingui durant cinc a 10 respiracions completes per a un bon estirament isquiotibials, diu Sandra Safadirazieli, instructor de la ioga Estudi Piedmont a Oakland, Califòrnia.

A mesura que afluixi sobre, portar el seu cos superior més a prop i més a prop de la porta fins que vostè pot posar una corretja al voltant del seu peu per un tram més fort.

Si vostè no té una corretja, utilitzeu un cinturó o una bufanda resistent.

L'objectiu final és dur a terme al dit gros del peu amb els dits segon i tercer, però la seva forma de treball a poc a poc.

VOLS: Recuperació més ràpida que necessita: Consistent ioga La pràctica del ioga pot ajudar a recuperar-se més ràpid mitjançant la prevenció de l'acumulació en el teixit de la cicatriu.

"Ioga utilitza els elàstics del cos i la respiració per moure l'oxigen, que es mou el teixit cicatricial perquè no es coaguli i establir-se en un punt," diu Blanchard.

Es recomana alternant dies de proves i el ioga, però la pràctica de salutacions al sol cada dia.

El flux fa que per a un bon escalfament abans de la cursa per impulsar i orientar la ment i el cos.

Però no s'enganyi-no és un substitut d'una seqüència de ioga completa.

Prendre 15 a 20 minuts per a les salutacions al sol abans de la cursa, treballant al seu propi ritme i seguint la seva respiració.

Notícies relacionades


Post Aptitud

Perdre el ventre amb només dos moviments dexercici

Post Aptitud

14 coses Les noies que prenen les classes dentrenament fan, però mai no admetran

Post Aptitud

Vaig provar lescuma rodant cada dia durant un mes: això és el que va passar

Post Aptitud

La diferència entre entrenament lent i lent

Post Aptitud

8 Coses aleatòries Tothom pensa durant una classe de grup Fitness

Post Aptitud

10 Moviments de força que són millors junts

Post Aptitud

Les millors braletes esportives per a totes les talles

Post Aptitud

Aquest esport dhivern crema un nombre insalubre de calories

Post Aptitud

13 coses Les noies que practiquen el ioga fan, però mai no admetran

Post Aptitud

Els 10 majors errors de Ioga (i com evitar-los!)

Post Aptitud

9 formes de Burn-Tastic per tonificar-se amb un barret

Post Aptitud

La increïble transformació abs de la dona demostra que lelevació de pesos es paga