Les 7 millors classes dentrenament per al vostre cul | CAT.Lamareschale.org

Les 7 millors classes dentrenament per al vostre cul

Les 7 millors classes dentrenament per al vostre cul

Hey, senyoreta nou botí!

Ja sigui anotant un botí belfie digne està en la seva llista de tasques pendents o simplement està buscant per donar-li una puntada cul durant les seves sessions de suor, treball que part del darrere ha de ser la seva màxima prioritat.

"La majoria de la gent se senti per a una gran part del dia," diu Nikki Brown, CSCS que poden fer que el gluti major i gluti mitjà (el seu límit inferior i superior, respectivament) es tornen mandrosos i desenvolupar l'amnèsia glútia (vegeu: síndrome de topall morts) de infrautilització, diu ella.

I quan el teu cul passa a segon pla durant els seus entrenaments, que pot conduir a lesions que li mantenen fora d'acció.

Això no vol dir que vostè ha de sotmetre a un cicle interminable de llança en solitari i es posa a la gatzoneta, però.

Mantenir la motivació i el fuet seva part posterior en millor forma amb aquestes classes de fitness grup Bootylicious:

"M'encanta classes de ciclisme per mantenir la meva botí fort", diu Cassandra Forsythe, Ph.D., RD, CSCS "La principal acció de moviment, com venda ambulant i l'escalada, se centra en els isquiotibials, cames, glutis, i flexors del maluc," ella diu. Ciclisme d'interior també és ideal per a l'entrenament d'interval, el que ajuda a les calories de la torxa, afegeix Brown.

Botí d'experiència

Comprovar si hi ha l'ajust de la bicicleta correcta per minimitzar el dolor i maximitzar l'eficàcia dels glutis durant cada cop de pedal, diu Forsythe.

El seient ha de colpejar la part superior del maluc quan està dret al costat de la seva bicicleta, i els genolls ha de alinear-se amb el seu quadre dels peus durant el seu cop de pedal (no han d'entrar o sortir).

A la part inferior de la cursa del pedal, vostè ha de tenir una lleugera flexió del genoll (una cama recta pot causar tensió a la part posterior del genoll), diu Forsythe.

I el manillar han d'aterrar on més còmode per a vostè.

Si encara ha d'entrar en una classe de barra, aquesta barreja de Pilates, ioga, entrenament de força, i el ballet és una moda que està aquí per quedar-se.

Tot i que es pot esperar sentir la terminologia del ballet, sent una sortida de la ballarina no tornarà a mossegar.

La barra s'utilitza sobretot com a suport per a una varietat de tonificació i exercicis basats en l'equilibri, incloent pliés, aixecament de cames, isomètrics, i tant polsant.

Aquests, petits impulsos de petitíssima recluten els músculs més febles, com els glutis morts que estem tractant d'evitar, diu Brown.

Afegeix que aquests petits moviments mantenen el múscul tens durant més temps, fent que es produeixen més àcid làctic, l'augment de la cremada.

I isomètrics entrenar el múscul en un angle específic.

Per exemple, quan la celebració del seu cos en un plié amb els genolls doblegats a 90 graus, podràs enfortir altres moviments que requereixen un angle de 90 graus a les cames, com esquat i les estocades al màxim impulsar, diu Brown.

Botín d'experiència:

Si no se sent la cremada en la seva pròxima classe escombra, millorar la connexió de cervell als músculs, centrant-se en els músculs que utilitzeu durant cada exercici, diu Brown.

Per mantenir el seu límit desafiat, pregunti al seu instructor per comprovar la seva forma o modificacions oferir més avançats.

Pot cancel·lar la seva subscripció en qualsevol moment.

Quan es pensa en les classes de Pilates Mat, seria esculpir abs ve a la ment.

Però aquests moviments s'il·luminen tots els músculs del seu nucli, incloent els malucs, els glutis, abdominals i l'esquena.

Així que, sí, se sentirà això en la seva Donk.

La majoria de les classes de sòl consisteixen en exercicis basats en planta sobre una estora de ioga.

Alguns instructors utilitzaran petits objectes com una pilota de Pilates, banda de resistència, o cercle màgic per col·locar entre els genolls, els turmells o les mans per obtenir més resistència durant els exercicis específics.

Una rutina típica estora inclourà petxines de cloïsses i ponts glutis, els quals són excel·lents per a la contractació dels seus músculs dels glutis, diu Brown.

"Les cloïsses són possiblement el millor exercici per aïllar un feble gluti mitjà i enfortir-sense deixar que altres músculs compensen", diu ella.

"Ponts Glute dirigeixen el gluti major i recluten gran quantitat de fibres musculars."

Botín d'experiència:

Treballar amb el seu instructor per pujar la cremada.

Durant la realització de petxines de cloïsses, es pot usar el cercle màgic entre els genolls o lligar una banda de resistència al voltant dels seus genolls per augmentar la duresa funciona el seu Tush.

A més, hi ha un munt de variacions pont de glutis.

Només cal preguntar al seu instructor per a un nou moviment (o fes un cop d'ull a la nostra) per mantenir les coses difícils.

Brown diu que la flexibilitat obtinguda de ioga pot ajudar a millorar la seva rang de moviment, el que beneficia la resta dels seus entrenaments al gimnàs.

"Si té restriccions de mobilitat al turmell, el maluc o l'espatlla, la seva posició a la gatzoneta no arribarà al seu ple potencial 'diu ella.' I com més profund es posa a la gatzoneta, millor vostè serà capaç de construir els glutis."

Igual que escombra, el ioga utilitza isomètrics que es dirigeixen a la seva part posterior, diu Forsythe.

Guerrero i una actitud de la cadira entrenar les cames i els glutis en angles específics de la flexió per enfortir els músculs que envolten, incloent al seu màxim!

Botín d'experiència:

Equilibri, equilibri, equilibri.

"El meu millor consell per mantenir els glutis impugnats en el ioga és fer més feina d'una sola cama", diu Brown.

"És més difícil de suportar tot el seu pes sobre una cama." Pose cadira intent amb un turmell creuat sobre el genoll per un assassí cremar en un costat del botí mentre que l'altre rep un tram!

TRX és una peça d'equip que probablement ha vist penjant al voltant del seu gimnàs en els últims anys.

El creador de les tires grogues i negres '' entrenador de suspensió va tenir la idea com una forma de millorar la força de tot el cos, la flexibilitat i l'equilibri en espais reduïts.

"La meva forma preferida d'utilitzar TRX per entrenar la part posterior és amb flexions d'una cama", diu Brown.

L'sostenir sobre les corretges proporciona assistència perquè pugui realitzar una flexió de cames profunda, augmentant així la contractació del gluti major i gluti mitjà, diu ella.

(Per a majors d'entrenament de força es mou, recollir elevació de Salut de la Dona d'aprimar per Holly Perkins.)

Exercicis d'una cama utilitzant TRX requereixen el gluti mitjà i gluti menor de treballar més per mantenir els malucs estable i equilibrada.

Botín d'experiència:

Per fer qualsevol botí d'impulsar moure una mica més dura, ajustar el prop que està a punt de les corretges d'ancoratge.

Per a peu Tush-torchers, com una estocada de balanç creu, estocada segrestat, o una posició de cames sobre una cama, estar més a prop del punt d'ancoratge.

Per més prim tendó de la corba o premeu el maluc (en la qual està en la seva esquena, amb els talons estan a les corretges), es mouen més lluny del punt d'ancoratge.

CrossFit és una alta intensitat, variada entrenament inspirat per l'aixecament de peses i gimnàstica.

La majoria dels exercicis de gimnàstica CrossFit clàssics, com el pes mort, sentadillas, estocades, saltar la corda, i en execució, tots procedim als seus glutis com woah, diu Forsythe.

La bellesa de CrossFit és que la majoria dels entrenaments se centren al voltant d'exercicis que utilitzen més d'una articulació, diu Brown.

Aquests són els exercicis més eficaços per formar múscul que pot fer, ja que recluten diversos músculs a treballar al mateix temps.

I treballar més músculs té un major efecte metabòlic i hormonal en el cos, crema més calories i la creació de creixement similars als músculs del seu cul, ella diu.

Botín d'experiència:

No tingueu por d'anar per als moviments explosius com fragments, carregades de potència, i salta caixa, diu Brown.

Aquests tonificar els músculs del tren inferior.

Una altra classe de grup que se centra en la força és l'entrenament de circuit.

En general, aquests inclouen exercicis cardiovasculars i de resistència a la formació d'una experiència de tot el cos.

En la majoria de les classes, els estudiants es mouen al voltant de l'habitació i passen entre 30 segons i tres minuts de completar un exercici en cada estació abans de passar a la següent.

Una vegada que han fet cada estació, que hagin completat el circuit.

I ja que qualsevol classe de circuit ha d'incloure alguns moviments glutis de metes, com esquat, estocades, i altres exercicis de cos inferior multi-articulars, podràs foc fins que límit, diu Brown.

Botín d'experiència:

Recollir càrregues més pesades.

En cas que necessiti un recordatori, els pesos més grans = músculs més forts, els més voluminosos no.

"Les dones no produir tanta testosterona o tenir tantes fibres musculars com els homes, de manera que no realitzar un gran treball amb la mateixa facilitat", diu Brown.

Notícies relacionades


Post Aptitud

Aquest model és a setmanes de la seva data de venciment i encara té abs

Post Aptitud

4 raons Les ballarines tenen colors bojos-forts

Post Aptitud

Per què el ioga aèria és increïble per als levantadores de peses

Post Aptitud

10 Variacions de Pushup que podeu fer als teus genolls per esculpir els teus millors braços cada vegada

Post Aptitud

Com aquesta dona va sortir de no ser capaç de fer un impuls per guanyar els jocs CrossFit

Post Aptitud

Els millors exercicis nous per a dones

Post Aptitud

El millor equip dentrenament barat, dacord amb Fitness Instructors

Post Aptitud

4 es mou per disminuir el risc de lesió

Post Aptitud

Feu aquest entrenament de 14 minuts tres vegades per setmana per aconseguir un rendiment més fort i més ràpid

Post Aptitud

7 formes daconseguir el teu vestit de bany corporal llest, començant ara

Post Aptitud

Aquesta màquina funciona tot el cos i no la fa servir prou

Post Aptitud

Chelsea Clinton per què és tan important per a les nenes que juguin esports