Lerror de cuclillas que fa mal als genolls | CAT.Lamareschale.org

Lerror de cuclillas que fa mal als genolls

Lerror de cuclillas que fa mal als genolls

Es posa a la gatzoneta tenen una mala reputació com assassins de genoll.

Aquí és com fer que les articulacions d'utilitzar.

El noranta-nou per cent de les vegades, un petit tros de la meva ànima mor com els veig.

Els dic: "Ejacular no fa mal als seus genolls, i tot el que està fent en aquest moment fa mal als genolls."

És un concepte que altres entrenadors de força i tracte de transmetre als nostres clients.

Hi ha una forma correcta de posar-se a la gatzoneta que no causarà cap dany, i després hi tota la resta.

Desafortunadament, poques vegades veure els van executar la forma correcta.

Anem a deixar una cosa clara sobre la forma de cames, però: No sempre hi haurà algun moviment cap endavant dels genolls quan s'està entrenant.

Dir-li a algú que els genolls no han d'anar més enllà dels dits dels peus, ja que és perillós és un mite arcaic de fitness.

Ha de morir.

Dit això, el que permet que els genolls es mouen excessivament cap endavant perquè els seus talons s'aixequen del sòl pot ficar-te en problemes.

Va ser llavors quan s'acaba posant més tensió en els genolls.

Veig que això passi molt.

És per això que utilitzen el quadre de cames.

No només ajuden a un patró de solc de cames sòlida i mantenir els barbs més vertical pel que els seus talons romanen a terra, sinó que també porten tensió dels genolls i es posen més de la càrrega sobre els malucs.

I això és important, ja que els malucs són una articulació més prominent més gran que els genolls.

Estan dissenyats per manejar càrregues més grans.

Si cames fa mal els genolls i que no està patint d'una lesió, és perquè vostè està fent els seus genolls fan la majoria de la feina que els malucs.

Aprendre a utilitzar els malucs durant una posició de cames és important si es vol que siguin més conjunta d'utilitzar.

Esquat en calaix poden fer això.

Esquat en calaix també mantenir la gent honesta amb la seva profunditat de cames.

Alguns li diran que de cames més de 90 graus és perillós i que posa més tensió en els genolls.

Aquest és un altre mite.

De cames a través d'un rang complet de moviment és més saludable per als genolls i els fa més forts.

Heus aquí com fer-ho:

1. Comenceu amb una caixa que és de 14 o 15 polzades d'alt.

Nota: L'altura de la caixa es pot ajustar en funció del seu tipus de cos.

Com a regla general, les cuixes han d'estar just a sota de nivell del genoll quan s'està en la posició inferior de l'ocupació.

2. Realitzar el moviment sense pes en primer lloc.

Una vegada que s'obté una caiguda d'ella, col·locar la caixa en una gàbia de esquat, unrack la barra, i de peu davant de la caixa amb els peus lleugerament més amples que amplada dels malucs.

3. Els seus dits han de ser girats a terme a 15 a 30 graus.

4. Comenceu la seva posició a la gatzoneta, trencant amb els malucs.

Asseure mentre pressiona simultàniament els genolls cap a fora i tractant de difondre el terra amb els peus.

No cal per empènyer els genolls cap a fora fins al punt en tota la seva pes es desplaça a la part exterior dels peus.

Només es necessita ròtules per mantenir-se en línia amb els seus dits del mig.

5. Puntegeu en el plop-amb caixa-no al seu límit.

6. Invertir el moviment cap enrere fins a una posició de peu, estrenyent els glutis a la part superior.

Per tal de dominar el patró, la repetició és la clau.

Fer esquat en calaix dues vegades per setmana durant sis a vuit setmanes.

En el primer dia, fer el pes corporal de la caixa només es posa a la gatzoneta.

Fes tres sèries de 10 repeticions.

Després d'un parell de setmanes, es pot afegir una càrrega lleugera per a dues o tres sèries de vuit a 10 repeticions.

En el segon dia, utilitzeu un pes més pesat.

Fer tres o quatre sèries de quatre a sis repeticions.

-

Tony Gentilcore, CSCS, és el cofundador de Cressey Rendiment en Hudson, Massachusetts, i l'autor del bloc perquè pesats coses no van a sortir per si mateixes.

Notícies relacionades


Post Aptitud

Fa 30 burpes cada dia durant 15 dies - Aquí és el que va passar

Post Aptitud

5 moviments darmes que usen petits pesos per a resultats grossos

Post Aptitud

8 raons per les quals el vostre entrenament no us dóna un botxí assassí

Post Aptitud

Els 10 moviments favorits de la dansa ardent amb calories

Post Aptitud

Nova tendència principal (i impressionant) Fitness: Play per a nens

Post Aptitud

Les 9 regles que cal saber de Carbo-Loading

Post Aptitud

Antorxa 400 calories amb aquest exercici de boxa que es pot fer literalment a qualsevol lloc

Post Aptitud

7 formes daconseguir el teu vestit de bany corporal llest, començant ara

Post Aptitud

Exacte Com gravar més calories després de la seva pròxima execució

Post Aptitud

Com aquesta dona va sortir de no ser capaç de fer un impuls per guanyar els jocs CrossFit

Post Aptitud

En defensa del que el meu pare va fundar: Bikram Yoga

Post Aptitud

Els millors curtmetratges dentrenament per a lestiu