Lentrenament del cos total que heu de provar | CAT.Lamareschale.org

Lentrenament del cos total que heu de provar

Lentrenament del cos total que heu de provar

Satisfer la panacea per a aquesta altiplà gimnàs molest

L'entrenament

Fer aquesta rutina dos o tres dies a la setmana en dies no consecutius.

Per a cada superconjunt, és a dir, un parell de back-to-back-exercicis complets tantes repeticions del primer moviment que pugui (amb la forma perfecta) a 30 segons, i després fer el mateix immediatament pel segon.

Sense descansar, seguir cada superconjunt amb l'interval de cardio corresponent, fent l'exercici de la seva elecció (cinta, bicicleta, el·líptica, o pujar escales).

No es preocupi, s'obté una breu pausa després de cada interval de cardio.

Alternatiu fins que hagi fet els quatre Superseries i tres intervals de cardio.

Un parell de consells

* Tria un pes i el ritme d'escapament que vostè pel final de la sèrie o interval, mentre es manté la bona forma en tot moment.

* Feu una pausa i descansar si cal, però el seu objectiu és fer tantes repeticions com sigui possible dins dels 30 segons.

Superconjunt 1:

Manuelles Estocada a Overhead Press (necessitarà dues peses) Split-Postura cable Chop (es necessita un cable de la màquina)

Cardio Interval 1

Minuts 1 i 2: Esforç nivell 4 (respirar i parlar còmodament) Minut 3: Nivell d'esforç maig (augment de la respiració però parlant còmodament) Minut 4: Nivell d'esforç juny (resistent a parlar en frases completes) Resta d'un a dos minuts.

Superconjunt 2

Solapada-Grip Lat pulldown (vostè necessitarà una màquina de politja a l'pit) Estabilitat-Ball Extensió d'esquena (es necessita una pilota d'estabilitat)

Cardio Interval 2

Minuts 1 i 2: Esforç nivell 5 (augment de la respiració però parlant còmodament) Minut 3: Nivell d'esforç agost (resistent a parlar més de sis paraules alhora) minut 4: Nivell d'esforç setembre (resistent a parlar més de dues paraules alhora ) Resta d'un a dos minuts.

Superconjunt 3

Estabilitat-Ball Bicicleta estacionària (es necessita una pilota d'estabilitat) Estabilitat-Ball pont davanter (necessitaràs una pilota d'estabilitat)

Cardio Interval 3

Minuts 1 i 2: Esforç nivell 5 (augment de la respiració però parlant còmodament) Minut 3: Nivell d'esforç juliol (resistent a parlar en frases completes) Minut 4: Nivell d'esforç agost (resistent a parlar més de sis paraules alhora) de descans per a una a dos minuts.

Superconjunt 4

Estabilitat-Ball Alternant amb manuelles Press banca (es necessita una pilota d'estabilitat i dues peses) Gir de Rússia ponderat i Premsa (necessitarà una placa de pes o una manuelles)

OK, pot semblar molt, però recordi que vostè està fent les Superseries en 30 segons explosions i cada interval de cardio per només quatre minuts, el que acaba sent sobre una rutina de 40 minuts.

(Fins i tot, poden obtenir una impressió de tot l'entrenament aquí.) Adéu, depressió entrenament!

Notícies relacionades


Post Aptitud

Heu de seguir el quilometratge diari del vostre pla de formació?

Post Aptitud

7 raons Les teves armes no estan canviant No importa la quantitat de treball que tens

Post Aptitud

Paralympian Amy Purdy acaba dhaver estat diagnosticat amb Rhabdo - Això és el que necessites saber

Post Aptitud

30 dies de repte abs

Post Aptitud

Avorrit amb lexecució? 6 formes de sortir de la teva rutina

Post Aptitud

El millor entrenament cardiovascular per a lescalfament del ventre

Post Aptitud

5 raons El teu esquena no canvia sense importar quant entrenes

Post Aptitud

Exacte Com gravar més calories després de la seva pròxima execució

Post Aptitud

Aquest model és a setmanes de la seva data de venciment i encara té abs

Post Aptitud

6 consells per augmentar la seva duresa mental

Post Aptitud

Els millors estils de ioga, segons els millors Instructors de Ioga

Post Aptitud

Els 10 moviments favorits de la dansa ardent amb calories