Lentrenament del circuit exacte Alexandra Daddario va aconseguir aconseguir el rellotge de la badia | CAT.Lamareschale.org

Lentrenament del circuit exacte Alexandra Daddario va aconseguir aconseguir el rellotge de la badia

Lentrenament del circuit exacte Alexandra Daddario va aconseguir aconseguir el rellotge de la badia

Ella treballa amb l'entrenador de Zac Efron.

Alexandra Daddario, estrella de Baywatch d'aquest estiu, va treballar amb l'entrenador del seu co-estrella Zac Efron Patrick Murphy per posar-se en forma de pantalla gran.

Per obtenir músculs visiblement definits com ella, provar aquest entrenament de cos sencer de si mateix Patrick, ple dels moviments Alexandra va fer, dues o tres vegades a la setmana en dies no consecutius.

Fer aquesta rutina com un circuit: Completa 15 a 20 repeticions de cada exercici, passant d'un a un altre sense descansar.

Al final, descansar durant dos minuts, a continuació repetir dues vegades més per a un total de tres sèries.

Llança endavant amb pujar FRONTAL

S'atura i sosté un parell de manuelles als costats (a).

Pas peu dret cap endavant i doblegar dos genolls per baixar en una estocada mentre aixeca els pesos davant de vostè a l'altura de l'espatlla, mantenint els braços rectes (b).

Premsa a través del seu taló dret per tornar a començar;

Canviï de costat.

Això és una repetició.

RESISTÈNCIA DE BANDA PUNCH

Ancorar una banda de resistència al voltant d'un objecte estable darrere, a l'altura del pit;

Mantenir un extrem de la banda a cada mà (a).

Pas peu esquerre lleugerament per davant del seu dret, com un cop de puny cap endavant amb el seu braç esquerre, mantenint el braç dret que se segueix (b).

Invertir el moviment per tornar a començar.

Això és una repetició.

Canviï de costat.

Pot cancel·lar la seva subscripció en qualsevol moment.

Estocada inversa amb FILA

Bucle d'una banda de resistència al voltant d'un objecte estable davant teu, a nivell del pit;

Mantenir un extrem a cada mà, els braços rectes (a).

Pas peu esquerre cap enrere i doblegar dos genolls el menor en una estocada mentre tira de la banda amb vostè, estrenyent els omòplats (b).

Dempeus per tornar a començar.

Això és una repetició.

Canviï de costat.

Esculpir els seus braços i els abdominals amb aquests moviments de resistència de la banda:

STEP-UP AMB PESA DE PREMSA

Parells darrere d'una caixa o banc i sostingui un pes a cada mà, els colzes doblegats 90 graus (a).

Pas peu esquerre, després el peu dret, sobre la caixa a mesura que empeny els pesos en cap (b).

Renunciar a tornar a començar.

Això és una repetició.

Canviï de costat.

(El prim, atractiu, fort entrenament DVD és l'entrenament ràpid, flexible que has estat esperant!)

SQUAT JACK

Parells amb els peus a l'ample d'espatlles, braços doblegats, i empènyer els malucs avall i cap enrere fins que els seus genolls estan doblades a gairebé 90 graus (A).

Mantenint el tors d'alçada, de forma explosiva saltar les cames cap a fora (b), llavors immediatament cap a dins per portar-los de tornada a començar.

Això és una repetició.

SALT estocada

Posa't de peu i caminar amb el peu dret cap endavant;

Doblegar dos genolls fins que el genoll esquerre gairebé toca el terra (a).

Saltar ràpidament en l'aire a mesura que tisora ​​tir cames (b) a la terra amb la cama esquerra cap endavant (c).

Això és una repetició.

Cames alternatius per a cada repetició.

Notícies relacionades


Post Aptitud

9 Moviments diminuts que faran una gran diferència en el vostre cos

Post Aptitud

Si no heu entrenat amb força en un moment (o mai), aquí hi ha els 6 millors moviments per començar

Post Aptitud

Mireu lentrenament daquesta mare per a jugar a jocs i prepari per a que es mogui

Post Aptitud

He ajudat a centenars de dones a transformar els seus cossos: aquesta és la millor manera de veure els resultats

Post Aptitud

El que necessites saber abans dintentar els entrenaments populars loco de Anna Victoria de Instagram Star

Post Aptitud

Paralympian Amy Purdy acaba dhaver estat diagnosticat amb Rhabdo - Això és el que necessites saber

Post Aptitud

8 Brides comparteixen el One Workout que Swore By pre-Wedding

Post Aptitud

La millor tendència de fitness nova

Post Aptitud

5 exercicis que cremen més calories que la classe de spin

Post Aptitud

4 nous tipus de càmping que realment voleu provar

Post Aptitud

Preguntem a 4 instructors per als secrets de la celebritat abs-Sculpting que necessites saber

Post Aptitud

4 Tendències dentrenament que ha de saltar, segons els experts