Lentrenament de 5 minuts de Pilates que cal provar si seieu tot el dia | CAT.Lamareschale.org

Lentrenament de 5 minuts de Pilates que cal provar si seieu tot el dia

Lentrenament de 5 minuts de Pilates que cal provar si seieu tot el dia

Restablir seu cos.

Vostè probablement ja sap que se senti massa és dolent per a la seva salut.

Els estudis han vinculat un estil de vida sedentari a un major risc de problemes de salut des de la diabetis fins a la demència, per la qual cosa es mou regularment durant el dia (fins i tot a la feina) és crucial.

Però els treballs d'oficina i els viatges fan que sigui difícil per a la majoria de nosaltres per fer això tan sovint com hauríem.

Aquí és on aquest entrenament és molt útil.

Vaig dissenyar això, quatre moviment rutina ràpida perquè se senti millor en pocs minuts.

A través d'una combinació d'estirament i treball de força, aquests exercicis es centraran en el seu nucli, l'esquena baixa, els malucs i les cames per restablir el seu cos després d'un llarg dia de seure.

Intenta realitzar cada exercici durant un minut, que flueix d'una a la següent.

Si es necessita, pot descansar durant 20 - 30 segons entre cada moviment.

(Buscant un desafiament en marxa? Inscriu-te Run de Salut de la Dona 10 RSS 10 10-K Race!)

Gir columna vertebral

1. Segui en posició vertical amb les cames esteses cap a fora més ample que els seus malucs.

Col·loqui els braços cap a fora dels seus costats.

2. Torsió de la columna vertebral per sobre de la pelvis, giri cap a un costat amb aquest braç que aconsegueix de nou.

Pols aquí amb control de tres vegades.

3. Tornar a la posició i repeteixi l'altre costat de partida.

Tisores

1. Estirat sobre l'esquena, apunti cap amunt les cames i aconseguir les seves mans al voltant d'un turmell o el panxell;

Deixar caure l'altra cama baix a prop de 45 graus.

2. Curl del cap, el coll, les espatlles i la va aixecar del sòl i mirar cap avall en el seu nucli.

Pols suaument la cama aixecada més a prop del seu cos (dues vegades), ja que el seu tendó de la corba permet.

3. Cames de l'interruptor i repetir.

Canviar constantment, i recordi que ha de mantenir el seu nucli va tirar en tot el temps.

No necessita una gran quantitat d'equip, o qualsevol ajust en absolut a aconseguir.

Fes un cop d'ull a aquest entrenament no-equips:

Pot cancel·lar la seva subscripció en qualsevol moment.

Va veure

1. Segui alt i poseu els braços als costats.

2. Fer girar i girar la seva columna cap a un costat, mantenint la pelvis a terra.

Arribar a la mà oposada a peu d'aquest costat, tractant de mantenir el pit obert mentre ho fa.

3. Torna a través de centre i canvia de costat;

Continueu alternant, i assegurar-se que no sigui brusc o apressar el moviment.

Sirena

1. Segui en una posició Z amb una cama doblegada al davant i una cama doblegada darrere de vostè (això ajuda a obrir els malucs).

Si aquesta posició fa mal, se sent amb les cames fora de llarg davant dels clients.

2. Abast un braç cap a un costat, pren una inhalació profunda i, a continuació, que s'estén cap amunt i sobre cap al costat oposat.

Intenta no Crunch, sinó més aviat aixecar cap amunt per obrir els costats del seu cos.

3. Tornar a la posició i repeteixi a l'altra banda de partida.

Notícies relacionades


Post Aptitud

Les millors sabates per a cada tipus dentrenament

Post Aptitud

Els millors estils de ioga, segons els millors Instructors de Ioga

Post Aptitud

Com saber si està fent lentrenament incorrecte

Post Aptitud

Els millors exercicis nous per a dones

Post Aptitud

Estic entrenant per a un triatló - en trenta dies

Post Aptitud

Aquesta rutina dentrenament de 15 minuts us despertarà el vostre cos: estat

Post Aptitud

Torch Cals Igual que un convicte amb aquest entrenament de la presó inspirada en OITNB

Post Aptitud

Quina és la millor manera daconseguir tonificar ràpidament: exercicis de pes corporal o entrenament de força?

Post Aptitud

Llista de reproducció de lúltima pel·lícula Grammy Awards Workout

Post Aptitud

Els millors curtmetratges dentrenament per a lestiu

Post Aptitud

Amazon posseeix alguns assassins Black Friday Deals sobre Home Gym Equipment

Post Aptitud

6 Moviments de calories que et faran un millor corredor