Lentrenament de 15 minuts que mha ajudat a sudar a Coachella | CAT.Lamareschale.org

Lentrenament de 15 minuts que mha ajudat a sudar a Coachella

Lentrenament de 15 minuts que mha ajudat a sudar a Coachella

Trencar els seus tenen die pantalons d'entrenament per a aquest.

Si mai has estat en Coachella abans, hi ha alguna cosa que ha de saber: No només és el festival d'aquest any en Indi, Califòrnia, els motius d'alguns dels millors actes musicals com Radiohead i futur, però és també la llar d'una gran quantitat de. Fitspiration.

Vaig prendre un descans de Groovin 'a la música durant el primer cap de setmana del festival d'aconseguir en una bona (i dur!) Entrenament amb entrenador de celebritats, condicionament físic i especialista en nutrició Harley Pasternak en una de les classes Buick Encore bastidors.

La millor part?

Es pot arribar a una suor sòlida en menys de 15 minuts.

L'entrenament

Fer tots els moviments següents per tal d'un minut cadascuna amb 15 segons de descans entre cada moviment.

Extensió de tríceps empenta

Tombar a terra que sosté pesos als costats, els talons a terra.

Llevant els malucs fins als genolls, malucs, espatlles i formen una línia recta mentre que prement simultàniament peses de dalt amb el palmell de la mà un davant l'altre.

Mantingui aquesta posició durant dos segons i a mesura que baixa dels glutis de nou cap a terra, a la vegada abaixar els braços cap al seu cap, mantenint els bíceps en el seu lloc mentre es dobla els colzes a 90 graus i peses arribar cap a la màrfega.

Això és una repetició.

Estacionària Jog

Trotar en el lloc, canviant el seu pes d'un peu a un altre, a un ritme encara.

(El prim, atractiu, fort entrenament DVD és l'entrenament ràpid, flexible que has estat esperant!)

Pot cancel·lar la seva subscripció en qualsevol moment.

Estocada inversa

Parells amb els peus amplada dels malucs, les mans als malucs o al davant del cos.

Mantenir la seva part superior del cos i el nucli encara atapeït, prengui un gran pas cap enrere amb el peu dret, després dos genolls al menor en una estocada.

Premsa a través d'taló esquerre per tornar a posar-se dret.

Repetir, donant un pas enrere amb el peu esquerre.

Això és una repetició.

Kick dia de la cama a un nivell superior amb aquestes variacions estocada:

Curl amb manuelles Press

Parells amb els peus amplada dels malucs, sostenint les peses totalment estesos per les cuixes.

Curl manuelles fins a les espatlles, premeu sobre del cap amb els palmells cara a cara.

Tornar a començar.

Això és una repetició.

Salts

Parells amb els peus un parell de polzades de distància i els braços als costats, a continuació, elevar simultàniament els braços als costats i per sobre del seu cap i saltar als seus peus pel que són una mica més de l'ample de les espatlles.

Sense aturar-se, revertir ràpidament el moviment.

Repetir.

Curtsy Lunge

Parells amb els peus amplada dels malucs, les mans als malucs o al front del cos.

Donar un pas enrere amb la cama dreta, creuant-lo per darrere de l'esquerra.

Doble els genolls i baixi els malucs fins que la seva cuixa dreta és gairebé paral·lel al sòl (com es mostra).

Mantenir el tronc en posició vertical i els malucs i les espatlles el més perpendicular possible.

Torna a l'inici d'una repetició.

Saltar la corda fantasma

Saltar en el seu lloc, imitant el moviment d'una corda per saltar.

Caminar Lunge

Parells amb els peus amplada dels malucs i les mans als malucs.

Pas endavant amb la cama dreta i baixi lentament el seu cos fins que el seu genoll dret està doblegada almenys 90 graus.

Fer una pausa, i després aixecar i portar el peu cap enrere cap endavant perquè vostè es mou cap endavant (com si estiguessis caminant) un pas amb cada repetició.

Alternar la cama pas cap endavant amb cada vegada.

Round d'ombres

Notícies relacionades


Post Aptitud

15 Moviments de batalla que il·luminaran els teus músculs al foc

Post Aptitud

Per què NO necessites anar gran o anar a casa al gimnàs

Post Aptitud

Com sovint haureu de canviar el vostre entrenament per seguir perdent pes

Post Aptitud

Estic entrenant per a un triatló - en trenta dies

Post Aptitud

4 consells per crear un hàbit dentrenament, fins i tot si teniu una força de voluntat cero

Post Aptitud

10 dones comparteixen com han après a estimar lexecució - després dodiar-lo realment

Post Aptitud

Vaig ser un model físic durant 48 hores, i em va ser terrible

Post Aptitud

He provat 5 rutines de post-entrenament de famosos: això és el que va passar

Post Aptitud

9 Moviments diminuts que faran una gran diferència en el vostre cos

Post Aptitud

Llista de reproducció de lúltima pel·lícula Grammy Awards Workout

Post Aptitud

5 formes dutilitzar tècniques de respiració per obtenir un millor entrenament

Post Aptitud

Si no heu entrenat amb força en un moment (o mai), aquí hi ha els 6 millors moviments per començar