La vostra última guia per començar a funcionar (després del pitjor hivern) | CAT.Lamareschale.org

La vostra última guia per començar a funcionar (després del pitjor hivern)

La vostra última guia per començar a funcionar (després del pitjor hivern)

Transició d'interiors a exteriors a córrer com el cap de l'aptitud que ets.

Aptitud

La seva última guia per a la Obtenció d'Execució Ready (després del pitjor hivern mai)

Transició d'interiors a exteriors a córrer com el cap de l'aptitud que ets.

Has sentit aquest so?

El so d'hivern finalment començant a descongelar?

Les senyores, març ha arribat!

Molt aviat, els únics mitges opaques que necessitaran per dur a fora seran les seves mitjanes de funcionament.

Boom.

Si ets una mica nerviós sobre fer el canvi dels dies de caminadora d'hivern a l'aire lliure, corrent la perfecció camí de la primavera, la por no-només visita la nostra com-a.

En primer lloc, dir la cinta de córrer, "No ets tu, sóc jo", amb aquestes indicacions per a la transició a la vorera.

Pot cancel·lar la seva subscripció en qualsevol moment.

No se centri en el seu ritme

Cinta de córrer córrer i córrer a l'aire lliure són similars, però no idèntics, diu Janet Hamilton, una força certificada i especialista condicionat i fisiòleg de l'exercici en corrent forta a Atlanta.

"La majoria de les persones senten que estan treballant més dur mentre s'executa fora al mateix ritme que ho fan la cinta," diu ella.

Però que realment no hauria d'estar tractant de mantenir el seu ritme cinta de córrer a l'aire lliure, diu Hamilton.

En canvi, en sintonia amb el difícil que està respirant, el cansat les cames són, i el seu nivell d'esforç.

Llavors, que coincideixi amb la forma en què normalment se sent a la cinta.

"Pot ser que prengui un parell de setmanes per treballar fins al mateix ritme, però hi arribarà", diu Hamilton.

Utilitza la màquina per córrer com una eina de formació

Quan s'executa en el camí, vostè ha de impulsar-se cap endavant.

D'altra banda, quan s'executa en un tapís rodant, només cal seguir el ritme de la pista en virtut que, diu Hamilton.

"No sóc un gran fan de posar la inclinació en dos per cent i el deixa allà, perquè no és el mateix que córrer fora," diu ella.

No obstant això, si ho fa intervals d'esprint o inclinació a la cinta abans de la transició als seus espais a l'aire lliure, vostè millorarà la seva resistència fora i prendre aquestes turons real enfront una mica més fàcil.

Escalfar les coses

Abans de començar una carrera fora, Hamilton diu que és tan important fer un caminar ràpid, saltar, córrer o cap enrere com un escalfament.

Els escalfaments són de vital importància quan s'està executant fora a principis de primavera, diu ella.

Temps no són exactament balsàmica, i "que és menys probable que llençar o distensió del múscul si els tendons i els músculs estan calents perquè són més elàstics."

Escoltar al seu cos

I, per descomptat, no s'excedeixi.

"La bellesa de córrer a l'aire lliure és que és un gran estímul per al cervell", diu Hamilton.

Però "si voleu executar més temps, recordar que només perquè vostè no és avorrit, no ets un super humà."

Ella diu a escoltar de prop el seu cos per qualsevol molèstia o dolor.

Si alguna cosa se sent malament, és el moment de tallar la seva carrera curta.

És probable que, probablement no hi ha bar batut o font d'aigua en la seva ruta a l'aire lliure.

Si vas en un termini de 20 o 30 minuts, és probable que no necessita portar tant combustible amb tu, diu Wendy Bazilian, RD, un certificat del Col·legi Americà de Medicina Esportiva-especialista de la salut i la forma física.

Si estàs a la carretera durant 60 minuts o més, que sens dubte voldrà portar una aigua i un aperitiu a base d'hidrats de carboni, com els esmentats anteriorment.

Són excel·lents perquè el seu cos pot digerir ràpidament per ajudar a executar de manera més eficient i recuperar-se més ràpid, diu Bazilian.

És possible que suar més del normal ja que el clima s'escalfa, el que significa que necessita per obtenir el seu hidratació en més del que és habitual, també.

Malalt d'aigua avorrit ol '?

Tenim opcions més interessants per a vostè.

Estratificació és el nom del joc d'engranatges de primavera en execució.

Som aquí per ajudar-lo a escollir les millors capes.

Temporada-friendly Armilla

Com tots sabem, la primavera és una mica inestable que fa a la temperatura.

Solució: Vostè pot embalar, literalment, aquesta armilla a la butxaca del darrere quan estigui molt calent i el porta a través d'una corretja de mà mentre s'executa.

Nike Aeroloft 800 armilla

$ 180, nike.com

Engranatge del cap metàl·lica

1. Protegiu els seus ulls del sol de primavera.

2. Fins a la quota d'estil de com un bajillion.

Lorna Cap cromàtica Jane

$ 29.99, lornajane.com

Color-TÀSTICA Mitjanes

Si la primavera va arribar en forma de pantalons, així...

Mitjanes Nike ForeverRun

$ 150, nike.com

Camisa de la felicitat inductora

Un tanc d'execució que té el més agradable un missatge com sol, les flors i l'arc de Sant Martí?

Si, si us plau.

Sota UA Run Armour dones de Bona sensació del tanc

$ 29.99, underarmour.com

Sabates a l'aire lliure-Ready

Llum, s'executa sense problemes, aquí vénen, ja sigui que estigui en direcció a la carretera (fes un cop d'ull a la Bondi 4!) O els senders (el Challenger ATR!).

Una Hoka Una de les dones Bondi 4

$ 150, hokaoneone.com;

Hoka One One Challenger ATR, $ 130, hokaoneone.com

Les benes brillants

Anem a parlar de tendresa i eficàcia en un: Aquests nois mantenir el cabell al seu lloc i són un reflex en cas que estigui fora abans o després del sol.

Brooks reflectant Multi-Pack diadema

$ 34 per a un paquet de sis, brooksrunning.com

Em llapis 'i prestar atenció.

Encara que no pot participar d'aquest any, que serveixin com una mica fitspiration per a la pròxima!

Amb aquestes cançons, tot i que no acaba veu o se sent com la primavera a l'aire lliure quan vagi a la seva primera cursa de la temporada, almenys va sonar com ell.

I per a més consells d'entrenament i la nostra guia completa de calçat primavera, recollir la nostra edició d'abril, a la venda el 17 de març!

Notícies relacionades


Post Aptitud

7 errors del dia de recuperació que pugueu fer

Post Aptitud

8 consells per executar la vostra millor marató

Post Aptitud

5 maneres Us heu enganyat per veure resultats REALs al gimnàs

Post Aptitud

Els 10 millors consells de vida dJessica Simpson

Post Aptitud

20 Negre Divendres i Cyber Monday Deals for Fitness Junkies

Post Aptitud

El darrer Smartwatch es fa per als esgarrifances físics

Post Aptitud

6 maneres de tonificar el cul sense fer un sol salt

Post Aptitud

La millor tendència de fitness nova

Post Aptitud

Per què vaig anar en una cursa de 242 dies abans del meu 30è aniversari

Post Aptitud

Guia de corredors no corredors

Post Aptitud

5 errors absolutament escultòrics que probablement feu

Post Aptitud

Els 5 millors moviments dexercicis que mai surten destil