La vostra guia de formació per a una aventura dalta a elevació | CAT.Lamareschale.org

La vostra guia de formació per a una aventura dalta a elevació

La vostra guia de formació per a una aventura dalta a elevació

Tot el que necessita saber per assolir l'èxit màxim.

(Dansa seu camí d'ajust amb alta intensitat Cardio dansa, la socanomics primer DVD!)

Per què és exactament el que canvia tan dràsticament?

"La pressió d'aire es torna menys quan es puja una muntanya, i la menor pressió d'aire significa menys oxigen per respirar", explica Michele Olson, Ph.D., professor adjunt de ciències de l'esport a Huntingdon College a Montgomery, Alabama.

"Això fa que sigui més difícil per als glòbuls vermells que transporten l'oxigen en el seu cos per subjectar a l'oxigen, per tant molt menys oxigen es lliura als músculs que treballen, el cor i els òrgans vitals.

Com a resultat, es convertirà en molt més curt en l'alè, possiblement, marejos, nàusees, i amb poca energia ".

Dit això, fins que surti allà i donar-li una oportunitat, no se sap com et va personalment a l'altitud.

"Major altitud pot afectar persones de manera diferent sobre la base de moltes variables.

La genètica, l'elevació que actualment viu a, nivell de condició física de base, l'estat d'hidratació i la composició del seu cos en general (recompte de glòbuls vermells i la presència de malalties existents) són només alguns dels factors que juguen un paper en la complexitat de per què alguns poden aixafar les l'altitud i altres se senten picat ", diu Anna pro escalador Pfaff, que és una infermera de la sala d'emergència en el seu temps lliure.

No obstant això, si vostè està planejant per a una caminada o cursa que dura més d'unes poques hores a pensar en Machupicchu o un dels 14'ers de Colorado (una muntanya que arriba 14.000 peus): vostè definitivament no només ha d'improvisar.

Hi ha una sèrie de passos crucials de formació que ha de prendre, i és important donar-se almenys cinc a sis mesos per entrenar, diu O'Neill.

"Fins i tot si vostè pensa que està en bona forma física, els elements a l'aire lliure juntament amb els canvis d'altitud tindran un efecte en el seu cos i posar-lo en risc de lesió si el vostre sistema no està acostumat a això."

Com entrenar per a l'elevació

Per començar, és vital per sortir i caminar en els senders reals, O'Neill diu, no només has d'entrar milles a la cinta.

"Per cada sessió d'exercicis d'interior ho fa, s'ha de apagar amb alguna cosa exterior." Els seus entrenaments han de variar de córrer, nedar i anar amb bicicleta-exercicis que són aeròbics i obtenir el seu ritme cardíac elevat a aventures d'escalada reals.

Coses com llargues caminades sobre terreny rocós, desigual en bicicleta cursos muntanyoses, l'esquí i qualsevol tipus de pujar escales (l'escaladora o escales a l'aire lliure on es pot fer voltes amunt i avall).

Quan estàs a la sala de peses, recordeu que l'escalada requereix més resistència que la força, el que es centren en l'ús dels pesos més lleugers i més repeticions per fomentar la longevitat de rendiment més que la construcció de múscul o el poder.

Pfaff de sortida a l'entrenament de moviments inclouen esquat, estocades, i rutines bàsiques.

Activa el seu nucli complet amb aquestes variacions de l'escalador de muntanya 10:

I la capacitat pulmonar no és l'única cosa que necessita per aclimatar-se a.

Si vostè va a estar portant una motxilla en el seu caminada, és important acostumar-se a schlepping una càrrega pesada.

"Anar per caminades o passejades en terreny similar al que es trobarà, mentre que amb un paquet ponderada, ja sigui senderisme qualsevol estil motxilla bossa de gimnàstica-determinat o, 'diu Pfaff.' Que sigui més pesat del que es creu que va a empacar el dia de la pujada real. "Vostè pot obtenir algunes mirades (o semblar totalment de fiar), però considerar l'ús de la motxilla d'escalada a la cinta, també.

També és important tenir en compte que el major contribuent al mal d'altura està pujant massa ràpid.

Per calcular el seu ritme ideal per a la pista, la pràctica anant a fer llargues passejades amb un amic que es pot parlar amb el sense fi.

"Ser capaç de parlar mentre camina és un bon indicador d'un ritme sostenible que es pot mantenir durant un llarg període de temps", diu Pfaff.

Notícies relacionades


Post Aptitud

Les dones amb lesions esportives són més fàcils daconseguir

Post Aptitud

És hora de deixar enrere els 30 minuts o la mentalitat del gimnàs del buit: aquí és per què

Post Aptitud

Aquest entrenament de 30 minuts de durada desafiarà tot el cos

Post Aptitud

5 maneres de maximitzar els vostres dies de descans i obtenir millors resultats

Post Aptitud

Aquí teniu el motiu pel qual no haureu de prendre analgèsics dOTC abans dentrenar

Post Aptitud

Conegueu lentrenador enfocat en el cos Mind Who Swears By Kegels

Post Aptitud

Olímpic Simone Biles Plats sobre com està entrenant, menjant i prepirant mentalment abans de Rio

Post Aptitud

16 dones comparteixen els seus moments dentrenament més mortificants

Post Aptitud

Com NO ser el nou noi incòmode en la vostra classe de fitness

Post Aptitud

Aquest entrenament tonificarà el cul amb només una peça dequip

Post Aptitud

5 maneres de busseig de submarinisme Funciona amb el vostre cos a tot arreu

Post Aptitud

El secret per exercir cada dia sense entrenament extern