La rutina dexercici físic de 18 minuts que canviarà totalment el cos | CAT.Lamareschale.org

La rutina dexercici físic de 18 minuts que canviarà totalment el cos

La rutina dexercici físic de 18 minuts que canviarà totalment el cos

Doneu-nos aquests minuts dues vegades per setmana, i li donarem la DBO desitja.

Lingüistes i neuròlegs sovint tenen la teoria que la raó per què tantes converses TED anar viral és que tots estan duen a terme a un límit de durada de 18 minuts prou com per ser significatiu, però prou curt per no avorrir fora de la seva ment.

A més, com una mare amb poc temps per a si mateixa, es va crear específicament amb cada rutina de les dones ocupades en ment.

Les sessions són enèrgic per als horaris plens de melmelada, requereixen un mínim d'equipament a la llar (una mini banda i algunes peses), i són escalables a tots els nivells de fitness.

I es dirigeixen a les zones que lluitem amb la majoria: les cuixes, mig, al màxim, i la part posterior dels braços.

"Després de tenir a la meva segona filla, vaig passar per un període de no treballar tan sovint com abans, i he perdut la força i definició en aquells espots 'Trouble'," diu Idalis.

"Vaig experimentar amb diversos mètodes fins que vaig trobar que l'addició d'una banda de resistència d'alta intensitat exercicis d'entrenament de força reconstruït i reformat el meu cos."

Anys després, el combo l'ha ajudat a mantenir aquest cos, i ara la recepta secreta és seva.

La ciència no menteix: Els estudis demostren que les bandes elàstiques augmenten l'activació muscular en un 20 per cent, sobretot en els glutis (la major crema de calories en la seva màquina de DBO, FYI), de manera que cada repetició és veritablement maximitzat.

I aquests intervals de resistència d'alta intensitat?

Noves investigacions de la Universitat Estatal de Dakota del Nord suggereix que poden torxa doble de cals com es pensava anteriorment, més com 26 per minut.

No ens equivoquem, però, aquests entrenaments són durs.

Però la dolçor de suport-big-sis de Idalis farà que vostè vol empènyer a si mateix per ella.

"Crec que treballar més dur amb una animadora, no un entrenador exigent, per la seva banda," diu ella.

Idalis dissenyat la següent sessió d'exercicis en exclusiva per als lectors WH, la combinació de cinc dels seus moviments favorits de Tot en 18. Dues o tres vegades a la setmana, dugui a terme cada moviment per tal, amb poc o cap descans entre ells;

Repetir la rutina fins a tres vegades en total, descansant 30 segons entre les rondes.

Per donar inici a la seva metabolisme a tota marxa seriosa, completa el finalitzador de dues parts.

En tan sols sis setmanes, vostè estarà llest per revelar una més slammin vostè.

1. Congregat pota de cabra Mort

Parells amb els peus amplada dels malucs, una mini banda al voltant de les cuixes i una manuelles a cada mà;

Intensificar la seva peu esquerre cap enrere i aixecar als dits del peu (a).

Mantenir l'esquena plana, s'inclina cap endavant en els malucs i baixa el cos fins que els pesos passen els genolls;

Serrar les glutis (b).

Invertir el moviment per tornar a començar.

Això és una repetició;

Fer 12 repeticions, a continuació, repetir en l'altre costat.

2. Congregat a la gatzoneta de Jack

Parells amb els peus a l'ample d'espatlles, una mini banda al voltant de les cuixes, i empènyer els malucs cap a enrere, mentre que doblegar els genolls per baixar en una posició de cames.

Mantenir-baix com saltar dues cames pel que es pot (a), i després saltar de nou a (b), mantenint l'esquena plana.

Això és una repetició;

Fer 12 repeticions.

Pot cancel·lar la seva subscripció en qualsevol moment.

3. Plank planxa amb les manuelles Drag

Poseu una manuelles al vora del matalàs, i posar-se en posició de planxa amb les mans sota de les espatlles (a).

Brace el seu nucli i inferior sobre els avantbraços (B), a continuació, torneu a prémer cap amunt, mantenint els malucs paral·leles tot el temps.

Arribar al seu braç esquerre sota del seu cos per agafar el pes (c), i el col·loca a la banda esquerra del seu cos (d).

Inferior en els avantbraços, a continuació, empenta cap amunt i col·locar el pes de nou al seu costat dret.

Això és una repetició;

Continuar alternant durant 12 repeticions.

4. Curtsy amb Bíceps i Carregat-frontal lateral Lunge

Parells amb els peus amplada dels malucs, els colzes doblegats i una manuelles a cada mà.

Passo la cama esquerra cap enrere i per darrere de la dreta, doblegant els genolls per baixar en una estocada reverència (a).

Estreny el seu nucli i més prim de les peses fins a les espatlles, mentre entra a la cama esquerra cap a l'esquerra;

Corba a través del seu genoll esquerre i empènyer els malucs cap enrere a una menor en una estocada lateral (B).

Pas peu esquerre per tornar a començar.

Això és una repetició;

Fer 6 repeticions, i després repetir en l'altre costat.

Aquí són més grans manuelles moviments per a la tonificació de tot el cos:

5. Congregat del Camí de taules

Comenceu en una posició de planxa amb una mini banda al voltant de dos canells (a).

Estreny el seu nucli, mentre entra els dos peus cap al costat esquerre, i després caminar la mà esquerra cap endavant el més possible (b).

Pas enrere en els seus peus i torni a posar la mà esquerra sota del seu espatlla per tornar a començar.

Pas els peus a la dreta i caminar al seu costat dret cap endavant, i després invertir el moviment per tornar a començar.

Això és una repetició;

Continuar alternant durant 12 repeticions.

La unitat d'acabat

1. Desplaçament estocada reversa i Premsa

Parells amb els peus amplada dels malucs, un pes a la mà dreta i recolzada en el seu muscle dret, el braç esquerre cap a un costat.

Clau de pas el seu nucli i la seva cama esquerra cap enrere a mesura que dobla els genolls i la part inferior en una estocada (a).

Pas peu esquerre de nou, amb prou feines algunes polzades darrere de la dreta, a mesura que pressiona el pes directament sobre el cap (b).

Baixar el pes i portar de tornada als peus amplada dels malucs.

Això és una repetició;

Fer tantes repeticions com puguis durant 30 segons, i després repetir en l'altre costat.

2.-Dos taulers de Jack, amb un estel de salt Combo

Comenceu en una posició de planxa amb les mans sota de les espatlles (a).

Estreny el seu nucli a mesura de saltar les dues cames cap als costats (B), a continuació, de nou, a continuació, i de nou.

Saltar les cames cap endavant (c), i saltar tan alt com sigui possible en obrir els braços i les cames en l'aire, formant un estel (d).

Aterrar suaument i pas en una posició de planxa per tornar a començar.

Això és una repetició;

Fer tantes repeticions com puguis durant 30 segons.

Per entrenaments més impressionants, recollir el número de setembre de Salut de la Dona, a la venda ara.

Notícies relacionades


Post Aptitud

10 millors secrets del cos del bikini

Post Aptitud

7-Move Strength Workout Lentrenador més calent de Hollywood jura

Post Aptitud

5 maneres daccedir a la porció duna Tri

Post Aptitud

Aquest model és a setmanes de la seva data de venciment i encara té abs

Post Aptitud

4 consells per crear un hàbit dentrenament, fins i tot si teniu una força de voluntat cero

Post Aptitud

9 noves maneres de tonificar amb peses

Post Aptitud

Per què el ioga aèria és increïble per als levantadores de peses

Post Aptitud

Les millors sabatilles de carreres per a cada tipus de corredor únic

Post Aptitud

Els millors exercicis nous per a dones

Post Aptitud

6 maneres de tenir bona higiene del gimnàs

Post Aptitud

Aquest entrenament ràpid provocarà el seu cos de totes maneres

Post Aptitud

No hi ha lloc com Boston a la marató de dilluns