La paradoxa de la fam: calories cremades vs calories a | CAT.Lamareschale.org

La paradoxa de la fam: calories cremades vs calories a

La paradoxa de la fam: calories cremades vs calories a

Com trobar un equilibri entre la dieta i l'exercici

En lloc de centrar-se en els números, controlar la seva intensitat, centrant-se en el seu esforç de fer percebuda difícil sent l'entrenament.

A la sala de peses, les últimes repeticions de cada sèrie ha de ser dur per acabar (si no ho són, xoquen el pes o el nombre de repeticions).

Durant els exercicis cardiovasculars, afegir ràfegues curtes de velocitat de xoc del seu cos i el seu bec cremada, suggereix Marc Gorelick, Ph.D., professor assistent de kinesiologia a la Universitat Estatal de San Francisco.

Després d'escalfar, accelerar per al seu pròxim esforç total màxim (s'ha de sentir insostenible) durant 30 segons, a continuació, a un ritme lent durant tres minuts de conversa.

Repetir sis vegades.

Massa fàcil?

Ajustar tant el sprint i la recuperació d'un minut.

Moderadament calories enigma dones actives en general necessiten un estadi de 1.800 a 2.200 calories al dia per mantenir el seu pes, diu por.

Per deixar caure lliures, haurà de afaitar en qualsevol lloc De 250 a 500 calories al dia d'aquest total.

Sembla simple, oi?

No exactament.

"Després de l'exercici, l'adrenalina i les endorfines estan fluint", diu Howard Rachlin, Ph.D., professor d'investigació a la Universitat de Stony Brook.

En aquest estat eufòric, les dones sovint senten que mereixen un tractament post-entrenament o poden malbaratar en un dinar d'alt contingut calòric.

Un exemple: En un estudi publicat a The Journal of Sports Medicine i estat físic, Doucet i els seus col·legues van trobar que els estudiants universitaris consumeixen fins a tres vegades més calories que es cremen durant una sessió d'exercicis anteriors.

Els investigadors creuen que les persones poden ser menys conscients del que estan posant en les seves boques (sempre que sigui saborós).

No només això, moltes dones també recompensen als seus esforços de gimnàstica per ser menys actius en tota la resta del dia (per, per exemple, no prendre les escales o passar més temps d'inactivitat al sofà): En un estudi de 2017, les dones cremen 70 calories menys durant el dia després de fer un entrenament dur en comparació amb els dies que no anar al gimnàs.

Encara que us pot resistir la mentalitat de recompensa, com se sent després de fer exercici-esgotat, escorregut, possiblement voraç-pot reforçar la idea que ha gravat un munt de calories i el seu cos necessita més combustible.

Només cal fer una ullada a la propagació de llaminadures que s'ofereixen al final d'un 5-K.

Prendre una rosquilla, un plàtan, i l'aigua de coco i que acaba anul·lat el seu consum de calories.

Mentre que els atletes seriosos necessiten pre-i post-entrenament calories per compensar la seva formació exigent, la dona mitjana té prou glucogen emmagatzemat en els músculs i el fetge per alimentar ella a través d'un entrenament.

Traducció: Poseu els grans de begudes esportives, gel o gelea.

No els necessita després d'una hora al gimnàs.

Això no vol dir noshing post-entrenament és totalment fora dels límits: calories després d'una sessió d'exercicis pot ser una inversió sòlida, diu por: "Ells poden ajudar a la recuperació muscular i restablir el subministrament de glucogen per la qual cosa no s'arriba a un dolç més tard."

Si cal, vèncer a la sensació de fam induïts per l'exercici amb un mos de 200 calories (una barreja d'hidrats de carboni i proteïnes, com la meitat d'un sandvitx de gall dindi) dins dels 30 minuts d'exercici.

Només recordeu que ha d'esbrinar les calories en el seu diari recompte-no, a més d'ell.

L'equilibri perfecte Cardio recàlcul

Notícies relacionades


Post Aptitud

Vegeu 4 aptituds de primer nivell amb èxit que fracassen els anomenats reptes flacs

Post Aptitud

Doble el camí cap a un millor estat dànim

Post Aptitud

Aquest entrenament de Bootcamp de Barry funcionarà com el vostre nucli com cap altre

Post Aptitud

Quins són els suplements dàcid aminoàcids i que realment milloraran els seus entrenaments?

Post Aptitud

8 ofertes en auriculars dentrenament per al divendres negre

Post Aptitud

Aquests exercicis màgics segueixen cremant cales molt després dhaver colpejat la dutxa

Post Aptitud

5 formes de preparar-se així que PR en els propers 10-K

Post Aptitud

6 maneres daconseguir un millor exercici cardiovascular durant la vostra propera excursió

Post Aptitud

Vaig fer 60 pulmons cada dia durant dues setmanes: això és el que va passar

Post Aptitud

Exacte Com aconseguir un entrenament assassí amb només un moviment

Post Aptitud

8 fotos que demostren que laixecament pesat no us fa molèsties

Post Aptitud

La tècnica dexecució que pot reduir el risc de lesions