La millor tendència de fitness nova | CAT.Lamareschale.org

La millor tendència de fitness nova

La millor tendència de fitness nova

Una de les noves maneres d'aconseguir prim i fort és per fer alguna cosa passada de molt antiga: actuant com els seus avantpassats Edat de Pedra

La vida en moviment

En temps prehistòrics, la gent caminava per tot arreu, per recollir aliments, visitar la família, migrar a un nou territori, amb distàncies diàries que varien de tres a nou milles.

Avui, però, en lloc de moure tot el temps, hem fet un hàbit de confinar la nostra activitat a una sessió d'entrenament.

Una vegada que estiguem fora del gimnàs, que considerem el nostre esforç diari fet.

Heus aquí per què el seu estil de vida al lloc de moviment supera la nostra: Caminar a pas lleuger construeix l'aptitud cardiovascular i enforteix els músculs glutis al, cuixes, malucs, i el nucli.

El que és més, les investigacions mostren que fer-ho amb regularitat pot fins i tot reduir el risc d'un atac de cor per la mateixa quantitat que l'exercici més vigorós, com córrer.

Una persona sedentària típicament cobreix només 2.000 passos (o una milla) a peu cada dia, mentre que una persona apta caminar a pas ràpid pot cobrir fàcilment 1.000 passos en només 10 minuts.

Utilitzeu una eina bàsica dels nostres avantpassats no tenen-un podòmetre i apunten a 10.000 passos (gairebé cinc milles) al dia, diu Julie Upton, un nivell i un entrenador certificat de CrossFit.

Hi ha un bo: aneu a cremar un extra de 500 calories al dia, el que es tradueix en una pèrdua de pes d'una lliura per setmana.

Aptitud mental

El Paleolític semblava venir amb una clàusula de "no tocat la panxa".

Les dones de l'Edat de Pedra no van posar límits a la seva velocitat i mai van pensar, però només puc aixecar una pedra de cinc lliures, no un de 10 lliures.

Deixen que els seus cossos, no les seves ments, dicta com difícil anar i per tant porta a terme a un nivell més alt d'intensitat física, diu Sisson.

Apagar les nostres limitacions mentals és una de les claus per a l'òptim condicionament físic avui dia.

Complir amb els números coneguts com el nostre anar a caminar a la cinta-pot treballar en contra de nosaltres, perquè els nostres cossos són tan adaptable.

Si sempre aixeca pesos de cinc lliures, el seu cos s'adapta i utilitza menys energia (és a dir: es crema menys calories).

Mantenir el seu metabolisme es estany mitjançant l'experimentació amb càrregues i repeticions fora de la seva zona de confort mental.

La introducció d'una escassa variabilitat ajuda al cervell a sortir de l'embús dels vells patrons i obre nous nivells d'intensitat en el cos.

Village fort, fort acte

Els nostres avantpassats vivien en grups molt units.

Es van basar en l'un a l'altre per la seguretat, refugi, aliments, i la seva aigua pròpia supervivència depenia de la força de la comunitat.

Vostè pot haver sentit que comparteixen les seves metes d'exercici amb altres pot ajudar a mantenir el rumb.

Això funciona, però aquí és una altra idea: Invertir en la salut dels altres.

Pot semblar contradictori, però ajudar els seus amics i familiars amb els seus objectius en comptes de centrar sempre en el seu, pot tenir tant impacte en el que a assolir.

"Té un efecte bumerang", diu Upton.

Té a veure amb la forma en què estem per cable, fa dos anys i 2 milions en l'actualitat.

Som criatures socials que reben un impuls psicològic de la vinculació amb les persones que passen per una experiència similar.

Fer un esforç per ajudar a altres colpegen als seus objectius-que pot ser tan simple com tirar d'ells una paraula d'alè o tan complicat com tenint un novell sota la seva ala-i es convertirà en més dedicat a la seva pròpia salut i benestar també.

El descans actiu és el millor

No hi havia dia "NO" a l'Edat de Pedra.

Fins i tot en dies lents, diguem, no era necessària la caça i la tribu era segur, tothom manté en moviment.

La despesa mitjana diària d'energia (és a dir, les calories cremades) d'un caçador-recol·lector era un mínim de 800 i 1.200 calories-tres a cinc vegades la d'una persona sedentària d'avui.

La societat moderna ha adoptat més d'un enfocament de tot o res: Estem bé una formació o descansar.

No obstant això, mentre que anomenem la captura de les reposicions del descans i la recuperació d'oficina, els estudis mostren que la recuperació activa (sí, això vol dir moure al voltant mentre que "en repòs") augmenta la força, redueix el dolor i accelera la recuperació.

"El temps d'inactivitat no vol dir 'no fer res'", diu Sisson.

Prengui una caminada o treballar al jardí;

Vincle amb els seus amics amb una nit de ball en lloc del sopar i begudes;

Unir-se a un equip d'Ultimate Frisbee (fins i tot les persones prehistòriques van jugar jocs).

L'objectiu és trobar formes divertides i funcionals a utilitzar el seu cos en el seu temps lliure, diu.

Menjar intuïtiva

La dieta Paleo, que inclou carn, fruita seca, fruites i verdures, és estimat pels seus devots, però és important centrar-se en una nota al peu crítica: Els nostres avantpassats no van fer dieta.

No es colpegen per menjar aliments "dolents".

No hi va haver contradir o regles confuses de preocupar: Tres àpats al dia o sis?

Esmorzar o sense esmorzar?

Quan el menjar estava fàcilment disponible, la gent menjava tant o tan poc com que necessitaven per sentir-se amb energia.

Els nostres cossos funcionen millor quan anem amb el nostre intestí, diu Upton.

"La part més difícil és trencar la resposta inconscient a l'estimulació externa i escoltar el seu cos", diu ella.

Upton té clients aprofitar els seus senyals interns mitjançant la identificació de la seva fam en una escala d'un a 10 un dels quals tan afamat que menjarà qualsevol cosa, i 10 és dolorosament completa.

A mesura que comenci a prestar atenció al seu cos, vostè serà capaç de percebre més fàcilment si vostè està realment famolenc.

Una vegada que els rendiments de sensibilització, abans de menjar es mor de fam (per evitar menjar en excés) i aturi abans d'estar plens.

Notícies relacionades


Post Aptitud

He provat 3 dels millors programes dentrenament a Instagram: això és el que va passar

Post Aptitud

La millor motivació per executar mai

Post Aptitud

La millor roba interior per a cada entrenament

Post Aptitud

Conegueu Amanda Bisk: lInstagram Superstar parla de superar la fatiga crònica, la recerca del seu Yogi interior i el tracte amb els enemics

Post Aptitud

Com la formació per a una competència de bikini mha ajudat a tractar amb el dolor del meu divorci

Post Aptitud

Què significa, realment, tenir mal de genolls?

Post Aptitud

Com Alexandra Daddario de Baywatch va aconseguir labs per primera vegada en la seva vida

Post Aptitud

Vaig prendre cafeïna abans de les meves exercicis durant 30 dies - Això és el que va passar

Post Aptitud

15 Moviments de batalla que il·luminaran els teus músculs al foc

Post Aptitud

La llista de reproducció de Justin Timberlake-Britney Spears que necessiteu en la vostra vida dentrenament

Post Aptitud

Exacte com construir múscul i perdre greix al mateix temps

Post Aptitud

Què tan precís són les màquines cardioques?