Ioga per alleugeriment del dolor | CAT.Lamareschale.org

Ioga per alleugeriment del dolor

Ioga per alleugeriment del dolor

Alleujar tots els seus dolors i molèsties amb aquestes postures de ioga calmants

Aptitud

Ioga per a l'alleujament del dolor

Alleujar tots els seus dolors i molèsties amb aquestes postures de ioga calmants

Els analgèsics

La majoria de la gent comença a colpejar la catifa perquè volen el famós cos de ioga: braços tonificats, els abdominals contrets, glutis que desafien la gravetat.

I no es necessita molt temps per descobrir com és gran el ioga pot fer sentir a l'interior-enèrgic, feliç, i tot.

Però hi ha més: poses específiques poden ajudar a alleujar els problemes digestius, ajudar a prevenir lliures de cap, i fins i tot ajudar-lo a caminar còmodament en els talons.

Prova aquestes postures per alleujar dolors i restaurar l'equilibri del cap als peus.

1 ressaques

Tots hem estat allà: una decisió d'última hora per sortir i agafar "una copa o dues" amb amics tradueix en diverses ampolles de vi.

O una mala cita a cegues es veu una mica més interessant des del fons d'un got de martini - o tres.

Prepareu-vos per a la desintoxicació!

Estocada torsió pot ajudar a vèncer el blues de la ressaca.

Estocada Gir:

Començar a gos cap per avall posi.

Passo la cama dreta cap endavant perquè el genoll dret està centrat sobre el turmell dret i la cama del darrere és ferma.

Portar les mans en posició d'oració davant del seu pit.

Mantenir el seu nucli ajustats i peus plantats, girar el tors cap a la dreta, l'augment del seu colze dret cap al sostre i portant el colze esquerre a la part exterior del genoll dret.

Mantingui aquesta posició durant cinc a 10 insuflacions i després repetir en l'altre costat.

Aconseguir un cos atractiu de la ioga!

Descobreix el poder del ioga per estrènyer, el to i la calma.

Compra de la Dona de la Salut Gran Llibre de Ioga avui!

Dolor 2 de taló alt

Talons són la meva obsessió per sempre perquè no estava adornat amb les cames llargues o alçada.

Des que posar un peu en el meu primer parell de plataformes, les meves cames es veuen molt bé, però els meus peus se senten de vegades dolor.

Dempeus davant utilitzar Doblegar amb les cames creuades per alleujar els músculs que treballen dur.

Dempeus davant Doblegar amb les cames creuades:

Començar en peu davant Doblar amb els dits tocant a terra.

Cruïlla seu turmell dret sobre la seva esquerra perquè els seus dits dels peus del nadó toquen i tots dos peus estan recolzats a terra.

El seu genoll dret seguirà sent doblegada mentre la cama esquerra és recta.

Estada aquí amb els malucs apilat sobre els seus talons o començar a doblegar el tors cap endavant sobre les seves cames, la relaxació del seu coll i mirant cap a terra.

Mantingui aquesta posició durant cinc a 10 respiracions.

Aconseguir un cos atractiu de la ioga!

Descobreix el poder del ioga per estrènyer, el to i la calma.

Compra de la Dona de la Salut Gran Llibre de Ioga avui!

Pot cancel·lar la seva subscripció en qualsevol moment.

3 Els mals de cap

És difícil mantenir qualsevol sensació de benestar quan el seu cap sencer és pulsatiu i fa mal a parpellejar.

Però el ioga pot fer meravelles per frustrar l'intent de la migranya en direcció contrària, i la investigació mostra que pot fins i tot ajudar a prevenir futurs atacs.

Pràctica asseguts endavant Plec per calmar el cap i l'ajudarà a veure amb claredat de nou.

Assegut davant Fold:

Comenceu en una posició asseguda amb les cames juntes i estès cap a fora davant dels clients.

Eradicar els malucs a terra i aixecar el pit.

Mantingui la columna de llarg, i s'inclina cap endavant per agafar les vores exteriors dels peus.

Inhale i ampliar el seu pit.

Exhalació, i sense arquejar l'esquena, allargar el seu tors sobre les seves cames.

Relaxar el coll i les espatlles.

Premeu les cuixes cap avall i mantenir els peus flexionats.

Mantingui aquesta posició durant cinc a 10 respiracions.

Recolza el cap en un bloc de ioga per a l'ajuda addicional.

Aconseguir un cos atractiu de la ioga!

Descobreix el poder del ioga per estrènyer, el to i la calma.

Compra de la Dona de la Salut Gran Llibre de Ioga avui!

4 Dolor d'Esquena

Aquesta és la queixa més comuna que escolto dels estudiants.

Un estudi de 2009 va trobar que els adults amb dolor de moderat a sever a l'esquena baixa reportar una caiguda en les puntuacions de dolor d'una mitjana de 6.7 a 4.4 (on 10 va ser el pitjor) després de practicar ioga durant 12 setmanes, mentre que els que no solament fer ioga caigut des 7,5-7,1.

Reclinada dit gros del peu Pose podria ajudar a construir la força i la flexibilitat, i disminuir el mal d'esquena.

Reclinada dit gros del peu Pose:

Comença estès sobre la seva esquena.

Mantingui la cama esquerra a terra i doble seu genoll dret, enganxant el seu dit gros del peu amb els dits índex i mig.

Estira la cama dreta cap al sostre, mantenint el peu sobre el maluc.

Relaxar l'espatlla dreta a terra i allargar l'os de seure a la dreta cap endavant.

Premi la cuixa esquerra cap avall.

Rote seus dits del peu dret cap a fora per obrir el maluc dret cap a un costat.

Poseu la mà esquerra al maluc esquerra a eradicar-les.

Mantingui gira externament maluc dret en el sòcol i prendre la seva mirada sobre la seva espatlla esquerra o mantenir neutral.

Dibuixeu la cama dreta de nou al centre.

Agafar la vora exterior del seu peu dret amb la mà esquerra i baixar el seu braç dret plana a terra en línia amb l'espatlla.

Caiguda de la cama dreta sobre l'esquerra, deixant que la libració de la cama per sobre del sòl en el seu gir.

Mantingui l'espatlla oposat arrelada cap oa terra.

Llevant la cama dreta de nou al centre i agafar-se a la panxell o el peu amb les dues mans.

Mantingui les espatlles relaxats a mesura que passi suaument la cama cap amunt.

Mantingui el cap a terra i la cama dreta el més recte possible.

Mantingui aquesta posició durant cinc a 10 insuflacions i després repetir en l'altre costat.

Aconseguir un cos atractiu de la ioga!

Descobreix el poder del ioga per estrènyer, el to i la calma.

Compra de la Dona de la Salut Gran Llibre de Ioga avui!

Síndrome del Túnel carpià maig

Aquesta condició causa formigueig, entumiment i dolor a les mans i canells.

És sovint el resultat de passar massa temps en un teclat d'ordinador (hola, Facebook obsessió!).

Com que molts de nosaltres fem servir els ordinadors ara, a més d'utilitzar les nostres mans per tota la resta, és una lesió que és difícil d'evitar.

Postures com la cara de vaca pot ajudar a tornar a la pista.

Cara de la vaca:

Comenceu en una posició asseguda amb els genolls doblegats i els peus recolzats a terra.

Arrossegar el peu dret sota del seu genoll esquerre i al costat del seu maluc esquerre.

Col·loqui la cama esquerra a la part superior de la cama dreta i posar el peu esquerre per la seva maluc dret perquè les seves cames es reflecteixen entre si.

Tracta d'aconseguir que els genolls s'acumulen.

Assolir el braç esquerre cap amunt i deixar anar el seu braç dret cap avall.

Doble tots dos colzes, balancejant la mà dreta per la columna vertebral fins que pugui ajunti les mans darrere de l'esquena.

Utilitzeu una corretja si no pot comunicar-se amb la seva altra mà.

Mantingui aquesta posició durant cinc a 10 insuflacions i després repetir en l'altre costat.

Aconseguir un cos atractiu de la ioga!

Descobreix el poder del ioga per estrènyer, el to i la calma.

Compra de la Dona de la Salut Gran Llibre de Ioga avui!

6 El problema de la panxa

Un malestar estomacal pot ser el desafortunat després d'un àpat decadent, picant, o exòtics.

Ajudar a calmar el seu sistema de girs, que poden estimular la digestió.

Torsió reclinada massatges suaument els seus òrgans interns i se'ls escorre com esponges.

Gir reclinada:

Anar a dormir cap per amunt.

Estén els braços rectes cap als costats.

Canviar seus malucs lleugerament a la dreta.

Doble genoll dret cap al pit i la va deixar caure cap a l'esquerra.

Mantingui aquesta posició durant cinc a 10 respiracions.

Amb cada inhalació allargar la columna vertebral de la corona del cap fins a la rabadilla, i amb cada exhalació aprofundir el seu gir.

Canviï de costat.

Notícies relacionades


Post Aptitud

ABC News Ginger Zee: Aquesta és la forma en què van canviar els meus entrenaments després dhaver tingut un bebè

Post Aptitud

Això és com una de les dones més aptes a la Terra realment funciona

Post Aptitud

El proper exercici 2018 de Fitness Star és el més intens

Post Aptitud

4 propostes de ioga restaurativa que us ajuden a relaxar-se i relaxar-vos

Post Aptitud

Això és el que heu de fer si esteu segurs daquesta classe despines que va trigar dies enrere

Post Aptitud

7 raons El vostre botó no està canviant No importa la quantitat de treball que realitza

Post Aptitud

Per què el ioga aèria és increïble per als levantadores de peses

Post Aptitud

3 Dona Harlem Globetrotters a treballar fora de perill, tranquil·la i simplement sent mala

Post Aptitud

8 Els formadors comparteixen els seus moviments favorits per als increïbles obliques

Post Aptitud

6 pilars dúltima condició física

Post Aptitud

Exactament com funciona Kate Upton per aconseguir-se magra i forta

Post Aptitud

5 hotels que et mantindran en forma excel·lent