Ioga de bombament del cor | CAT.Lamareschale.org

Ioga de bombament del cor

Ioga de bombament del cor

Cremar calories importants amb aquesta rutina de ioga vinyasa flux

Aptitud

El bombament del cor-Ioga

Cremar calories importants amb aquesta rutina de ioga vinyasa flux

Ioga cardio

Vinyasa flux està dissenyat específicament per construir la calor i mantenir el seu ritme cardíac amb una sèrie d'exigir les postures de peu, girs i inversions mantingudes durant llargs períodes.

M'he cremat fins a 400 calories durant una classe de 90 minuts!

I la tècnica de respiració utilitzada en el ioga-inhalació i l'exhalació de manera fluida i amb calma a través del nas pot millorar la seva salut cardiovascular.

Prova aquesta rutina de tres a sis vegades a la setmana: en calor amb salutació al sol, i després de fer cada un dels altres quatre posis, separant cada un amb una seqüència de flux format per taulons de fusta, Chaturanga, -ascendente del gos, i el gos que mira cap avall.

El mateix passa amb Guerrero II, la seqüència, Guerrero III, la seqüència, i així successivament.

1. Salutació al Sol

Posa't en postura de la muntanya amb l'esquena recta, les cames i els peus junts i els braços als costats (A).

Inhale mentre aixeca els braços cap amunt per sobre i portar els palmells de les mans (B).

Exhale a mesura que s'estenen des dels seus malucs per doblar el tors cap endavant i moure les seves mans cap a terra (C).

Inhale, mantenir les mans cap avall, però aixecar el cap i el pit lleugerament cap endavant i la mirada (D).

Exhalar, i un pas enrere en l'actitud del tauler amb els braços i les cames estirades, les mans a terra sota de les espatlles, el seu nucli compromesos, i l'esquena recta (I).

Doble els colzes i baixa cap a terra en una posició de planxa, mantenint els colzes amagat a prop del seu cos (F).

Inhale mentre roda sobre els dits del peu i, usant els seus braços, premi lluny del pis i llevant el pit en el gos que mira cap amunt (G).

Exhale mentre roda dits dels peus cap enrere i ascensor i pressiona els malucs cap a enrere en el gos que mira cap avall (H).

Prengui 5 respiracions en gos cap per avall.

Inhale i mirar cap endavant mentre s'estira de nou en les cames i doblegar els genolls.

Exhale a mesura que pas o saltar els peus cap endavant per complir les seves mans.

Inhale mentre estén la seva mirada i el pit (I).

Exhale mentre es doblega cap endavant sobre les seves cames (J).

Inhale mentre estén els braços als costats, llevant el pit, ve tot el camí fins al peu, i pressiona els palmells amunt.

Exhalar després que deixeu anar els braços i tornar a postura de la muntanya.

Repetir dues a cinc vegades.

Aconseguir un cos atractiu de la ioga!

Descobreix el poder del ioga per estrènyer, el to i la calma.

Compra de la Dona de la Salut Gran Llibre de Ioga avui!

2. Guerrer II

Comenceu amb els seus peus i una longitud de les cames separades, els peus paral·lels.

Feu girar el peu dret cap a fora 90 graus i el peu esquerre lleugerament cap a dins perquè el seu taló dret està alineada amb l'arc del peu esquerre.

Doble genoll davant, amb el que la cuixa paral·lel al terra amb el genoll sobre el seu taló.

Mantenir el tronc directament sobre la seva pelvis neutra.

Mantenint els colzes interiors recta, poseu els braços per elevar-los paral·lels al pis.

La mirada sobre el seu abast davanters.

Mantingui aquesta posició durant cinc a 10 insuflacions i després repetir en l'altre costat.

Aconseguir un cos atractiu de la ioga!

Descobreix el poder del ioga per estrènyer, el to i la calma.

Compra de la Dona de la Salut Gran Llibre de Ioga avui!

Pot cancel·lar la seva subscripció en qualsevol moment.

3. Guerrero III

Comenceu a Crescent posar amb les seves cames en una estocada i les mans damunt del cap.

Unir les palmes juntes davant seu cor, i cap endavant sobre la seva cara anterior de la cuixa.

Mantingui mirant cap endavant i aixecar la cama cap enrere a terra fins que quedi paral·lel al terra.

Ampliar la part superior del pit i la mirada cap endavant, mantenint la seva cama recta.

Romandre aquí o estendre els braços cap a fora davant de vostè i unir-se a les palmes.

Mantingui aquesta posició durant cinc a 10 insuflacions i després repetir en l'altre costat.

Aconseguir un cos atractiu de la ioga!

Descobreix el poder del ioga per estrènyer, el to i la calma.

Compra de la Dona de la Salut Gran Llibre de Ioga avui!

4. Vaixell

Començar assegut amb els genolls doblegats i els peus recolzats a terra.

Inclinar-se cap enrere prou perquè els seus peus poden surar fora de la terra.

Començar a redreçar les seves cames juntes perquè el seu cos forma una forma de V, mantenint els braços estesos i paral·lels a terra.

Mantenir l'equilibri sobre el còccix i seure ossos, pit aixecat, i mirar cap endavant.

Mantingui aquesta posició durant cinc a 10 respiracions, i repetir dues a cinc vegades.

Aconseguir un cos atractiu de la ioga!

Descobreix el poder del ioga per estrènyer, el to i la calma.

Compra de la Dona de la Salut Gran Llibre de Ioga avui!

5. Cadira de revolució

Començar en actitud de la cadira.

Portar les mans en posició d'oració, girar el tors cap a la dreta, i col·locar el seu colze esquerre o tríceps a la cuixa dreta perquè el seu colze dret està apuntant cap al sostre.

Mantingui els malucs i giren fins i tot el seu pit obert tirant de l'espatlla dreta cap enrere.

Mantingui aquesta posició durant cinc a 10 insuflacions i després repetir en l'altre costat.

Notícies relacionades


Post Aptitud

10 millors aliments aptes per a les dones

Post Aptitud

Li he preguntat a 6 entrenadors com treballar abans del meu casament - aquí és el que diuen

Post Aptitud

Heu de fer lacondicionament metabòlic una part de la vostra rutina de fitness?

Post Aptitud

El més estrany que hauria de menjar durant el vostre entrenament de resistència

Post Aptitud

7 errors que limpedeixen dobtenir trucades

Post Aptitud

El motiu número 1 per què no veus resultats dels exercicis del darrere

Post Aptitud

6 històries de dones que mostren els homes en els seus gimnasos

Post Aptitud

Per què aquest instructor SoulCycle naps cada dia

Post Aptitud

Aquest horrible vídeo mostra un entrenador descola secundària que obliga a una nena a les divisions

Post Aptitud

14 coses Les noies que treballen fan, però mai no admetran

Post Aptitud

Aquesta dona de 58 anys dedat acaba dacabar el seu 1000º entrenament per a la bogeria

Post Aptitud

Aquestes dones desafien lestereotip que només els yogis entren en una forma i mida