Intenteu aquest 7-Moveu el flux de ioga abans de menjar una gran menjar | CAT.Lamareschale.org

Intenteu aquest 7-Moveu el flux de ioga abans de menjar una gran menjar

Intenteu aquest 7-Moveu el flux de ioga abans de menjar una gran menjar

Es farà meravelles per a la seva digestió.

D'acord amb els ensenyaments de Ayurveda (la ciència germana de ioga), si honorem la nostra digestió, estarem en bona salut en general, diu Kim Rossi, certificada consultor kripalu ayurvèdica i instructora de ioga Kundalini.

Aquí, Rossi ha creat un flux de ioga que ha significat per a optimitzar la seva salut digestiva.

Es recomana la pràctica dels següents nou postures mentre es respira profundament dins i fora del nas, "Relax a la posi, i realment sentir-ho. El més llarg, més lent i més profunda la respiració i el més llarg de la celebració, el millor per a la digestió."

Rossi assenyala aquest flux és també la millor manera de fer-ho amb l'estómac buit, i mentre ella recomana la celebració de la majoria de les postures durant dos o tres minuts, vostè ha de fer el que se senti còmode.

"L'objectiu aquí és fer un esforç, però sense tensió."

Així que la propera vegada que estiguis a punt de gaudir d'un àpat de festa, o simplement sents una mica fora, tractar aquest flux suau per aconseguir coses en pista.

Les rotacions del cos

Com:

Comenceu en una posició de cames creuades, amb les mans descansant sobre els genolls.

Amb cura, s'inclini seu tors cap enrere a mesura que inhala, a continuació, giri a la dreta a mesura que exhala.

A continuació, portar el cos cap endavant i cap avall.

Inhale i revertir aquest moviment cap al costat esquerre, i després tornar de nou al centre.

Repetir diverses vegades i canviar les rotacions cap a l'esquerra.

Gat-vaca

Com: Obtenir en les seves mans i genolls.

Inhale mentre aixeca el còccix i el front fins al sostre.

Exhale a mesura que tira del seu melic a la columna vertebral i la pelvis cap al front i el melic.

Deixeu que el moviment genera des del còccix, i permetre que la resta de la columna segueix, el coll i el cap passada.

Repetir diverses vegades.

(Per entrenaments de ioga de llarga durada que l'ajudaran a tonificar i Zen, tracti de WH Amb Ioga DVD.)

Pot cancel·lar la seva subscripció en qualsevol moment.

Vaixell Pose

Com:

En una posició asseguda, doble els genolls i arribar als braços als costats dels genolls.

Aixecar els peus de terra i mantenir el pit aixecat.

Assegureu-vos d'involucrar al seu nucli mentre ho fa, per estabilitzar el seu cos.

Si el pit s'eleva i això se sent sense esforç, tractar d'estendre les seves cames i aixecar els peus tan alt com els seus ulls.

Prengui respiracions profundes, llargues i lentes.

Mantingui aquesta posició durant dos a tres minuts.

Asseguts endavant plegat

Com: En posició asseguda estendre les cames, mentre inspireu mentre aixeca els seus braços sobre del cap.

A continuació, a mesura que exhala, arribar cap als dits del peu i mantingui els dits grossos.

Si els genolls es dobleguen mentre ho fa, a continuació, mantenir els genolls rectes i descansar les mans en els barbs.

Mantingui el pit aixecat i evitar arquejar l'esquena.

Per augmentar el desafiament, llevant els talons del sòl.

Intenta concentrar-se en la respiració llarga i profunda, lenta mentre s'estira.

Mantingui aquesta posició durant dos a tres minuts.

L'estrès de jugar amb la seva digestió?

Aquesta postura de ioga pot ajudar:

Assegut gir espinal

Com:

En una posició asseguda amb les cames esteses, doble seu genoll dret i creuar el peu cap a l'exterior del genoll esquerre.

Portar la mà dreta darrere, però a prop, el seu cos.

L'ús que el braç com un peu de suport, de manera que el braç es troba a prop de l'esquena i la columna vertebral és recta.

Inhale mentre s'estira la seva columna vertebral, i exhala mentre giri suaument la zona lumbar, esquena mitjana, llavors superior de l'esquena cap a l'esquerra.

Inhale mentre s'estira la seva columna vertebral i giri suaument el coll, el cap a l'esquerra, mirant per l'ull dret.

Prengui respiracions profundes, llargues i lentes, mantingui durant dos a tres minuts, i després repetir en l'altre costat.

Postura de l'arc

Com: Obtenir en el seu ventre, la barbeta en la taula.

Inhale mentre es doblega el genoll esquerre i manté el turmell esquerre, després exhali.

Inhale mentre es doblega el genoll dret i el turmell dret, després exhali.

Portar els genolls junts i exhalar en donar un cop de peu als peus lluny del seu cap.

Això també hauria de causar que els seus cuixes per aixecar el peu de terra, els peus cap al sostre.

Trobar una posició que pot mantenir amb comoditat i facilitat, alhora que, respira lenta i profundament llargs.

Mantingui aquesta posició durant dos a tres minuts.

Postura del nen

Com:

Obtenir a les mans i genolls, i després arribar a les natges de nou als seus talons.

A continuació, portar els palmells cap amunt pels turmells, i se centren en prendre respiracions profundes, llargues i lentes.

Mantingui aquesta posició durant dos a tres minuts.

Notícies relacionades


Post Aptitud

10 entrenaments dentrenament de cap que diuen exactament què estàs pensant

Post Aptitud

17 dones que xoquen per una vida comparteixen el xampú sec que juguen

Post Aptitud

Els millors pantalons dentrenament per a cada tipus dexercici

Post Aptitud

7 exercicis simples que mostren resultats després dun entrenament

Post Aptitud

7 formes daconseguir el teu vestit de bany corporal llest, començant ara

Post Aptitud

Com aquesta dona va sortir de no ser capaç de fer un impuls per guanyar els jocs CrossFit

Post Aptitud

Exactament com Kate Hudson aconsegueix el seu abs Rock-Hard, segons el seu entrenador

Post Aptitud

Permetre que Google Planegi els meus entrenaments durant una setmana

Post Aptitud

Millor enginy dentrenament del temps en fred

Post Aptitud

Si sou un nou corredor, heu de llegir això

Post Aptitud

Com enfortir el seu cos i la relació al mateix temps

Post Aptitud

7 dones comparteixen els entrenaments que els han ajudat a transformar els seus cossos