Heu de seguir el quilometratge diari del vostre pla de formació? | CAT.Lamareschale.org

Heu de seguir el quilometratge diari del vostre pla de formació?

Heu de seguir el quilometratge diari del vostre pla de formació?

Aprendre quan s'està bé ficar-se amb el seu horari de funcionament.

MÉS:

8 puntades Ens encanta córrer En

Així que aquí està la meva pregunta: Sé que el quilometratge setmanal és molt important quan es tracta d'entrenament per la marató, que es calcula amb cura per assegurar-se que es connecti el temps suficient en els seus peus perquè estiguis preparat per al dia de la cursa, però no tant que s'arrisca ferida.

Però mentre que s'obté en aquest nombre quilometratge setmanal, es pot repartir el quilometratge del dia a dia dins d'aquesta setmana?

Bé, depèn, diu d'ultra maratonista i expert en carreres Nikki Kimball.

"La majoria dels plans de formació estan dissenyats amb tota intenció per permetre un descans adequat després dels entrenaments crítics", diu, "de manera que podria canviar la meta de tota la setmana canviant les coses."

Llavors, com saber quan s'està bé per canviar cap amunt i quan es necessita per mantenir el pla?

"Si coneix el raonament darrere de cada sessió d'exercicis en el pla, pot canviar el pla d'atenció plena de tot una mica per personalitzar per adaptar-se a la seva vida", diu Kimball.

A continuació, algunes pautes simples per ajudar a fer la trucada:

Velocitat de treball

El propòsit: Hi ha molts enfocaments diferents per accelerar els exercicis, però la majoria inclouen intervals d'algun tipus.

Un exemple: Executar dur durant dos minuts, després fàcil per a tres i repetir.

Una altra: S'incorporen curts de 15 segons ràfegues de córrer tan ràpid com sigui possible en un termini més llarg ,.

Però, independentment de com es va sobre ell, l'objectiu és el mateix: (duh) per ajudar a obtenir més ràpid.

Commuta o un pal?

Sobre l'inici del pla!

Tractant de fer la meitat de les repeticions d'un dia i mig un altre dia seria contrari al propòsit de l'entrenament.

Tempo Runs

El propòsit: Aquests estan destinats a ajudar a que s'acostumi a córrer a un ritme prefixat per un període específic de temps.

Durant recorreguts de regularitat, generalment en calor amb facilitat de moviment, i de mantenir un ritme que està més enllà de la seva zona de confort (el que no està respirant amb dificultat, però que sens dubte no es podia mantenir una conversa) per a la durada de l'execució.

Commuta o un pal?

S'adhereixen.

Igual que en el treball de velocitat, seria impossible dividir aquest període previ d'una manera que permeti que s'ajusti segueix sent el raonament darrere d'ell.

MÉS:

5 mites de Cardio ha de deixar de Creure

Els trams llargs

El propòsit: Aquests estan dissenyats perquè pugui acostumar-se a estar dret durant un determinat nombre de milles, de forma consecutiva.

Per exemple, en el dia dissabte tres setmanes abans de la marató (quan els seus pics quilometratge abans de començar s'estreny en la preparació per a la carrera), el seu pla d'entrenament donaran la instrucció a córrer 20 milles en un esforç fàcil (per la qual cosa, es podia mantenir una conversa).

Commuta o un pal?

Un cop més, s'adhereixen.

És important experimentar la sensació de córrer milles 20 després se li han acabat 19 (com adossats a fer 10 un dia, i després 10 en el següent).

Fàcil i moderat a ritme Runs

El propòsit: pistes fàcils i de ritme moderat, com ara "50 minuts a un esforç fàcil" o "60 minuts a un esforç moderat", tenen el propòsit de donar-li més temps / milla en els seus peus en la preparació per la marató.

Commuta o un pal?

Seguir endavant i canviar aquests al voltant!

Siéntase lliure de fer la meitat del temps o el quilometratge del matí, i la meitat de la tarda.

O fins i tot repartir cap amunt per unes parts a altres movent-se dies, per exemple, es podia fer la meitat de la correguda de dia fàcil, i l'altra meitat en el seu dia d'entrenament creuat, a més d'entrenament de la força.

Una advertència: pot-i ha de-escoltar al seu cos i fer els ajustaments als seus plans en qualsevol moment que sent que necessita un descans.

"La gent té molt més en les seves vides que la formació", diu Kimball 'Si un dia d'entrenament gran està prevista al mateix temps que un esdeveniment de vida estressant, llavors un canvi en el pla pot ser crítica.' L'essència :. Si bé, en general, és millor no moure un llarg termini, el treball de velocitat, o recorreguts de regularitat, que està molt per millor fer-ho que corren riscos d'esgotament o lesió.

Tingueu en compte, però, que si vostè es troba en moviment corre al voltant d'un lot, que podria ser un senyal que pot ser que estigui utilitzant el pla equivocat per a vostè, i ha de buscar un que s'adapti millor al seu estil de vida.

Troba més consells i plans d'entrenament aquí.

-

Executar Salut de la Dona RUN 10 FEED 10 Carrera a la ciutat de Nova York el dia 21 Setembre-o participar en un dels nostres altres funcionaments de tot el país, o fins i tot inscriure per executar el seu propi 10-K!

Va a alimentar a 10 persones amb fam en el seu veïnat només registrar-se.

MÉS: És millor córrer per milles o Time?

Notícies relacionades


Post Aptitud

5 conceptes dequivocació abs que et impedeixen obtenir un ventre tonificat

Post Aptitud

Podeu entrenar per a una marató tropical fins i tot si esteu atrapat al vòrtex polar

Post Aptitud

Exacte com construir múscul i perdre greix al mateix temps

Post Aptitud

8 Brides comparteixen el One Workout que Swore By pre-Wedding

Post Aptitud

Lexercici de pes corporal que NO VULL subestimar

Post Aptitud

És una bona idea per als atletes tallar els carbohidrats?

Post Aptitud

30 dies de repte abs

Post Aptitud

És possible executar massa?

Post Aptitud

6 maneres de tenir bona higiene del gimnàs

Post Aptitud

Lliçons de lequip olímpic de cinc temps Amy Acuff

Post Aptitud

Conegueu Amanda Bisk: lInstagram Superstar parla de superar la fatiga crònica, la recerca del seu Yogi interior i el tracte amb els enemics

Post Aptitud

Debbie Matenopoulos sobre How She Got Those Killer Arms i Judging Next Fitness Star