He provat lentrenament de 2 moviments dAriana Grande: això és el que va passar | CAT.Lamareschale.org

He provat lentrenament de 2 moviments dAriana Grande: això és el que va passar

He provat lentrenament de 2 moviments dAriana Grande: això és el que va passar

"Confia en mi, no és tan fàcil com sembla."

"Em sento molt a casa mentre estic de gira," ella em va dir més tard, quan em vaig trobar amb ella a la Xina (si, ho sé, tan casual).

"Sento que realment no necessita portar res. M'agradaria poder dur a meus set gossos, però no puc."

(Podeu llegir la resta del nostre Q & A amb ella aquí.) Està bé, així que el primer pas en la vida d'una celebritat de la jet: equipatge lleuger.

Següent pas: aixecar-se molt d'hora per a un entrenament.

Mentre camina en Quarry Bay Park de Hong Kong amb l'entrenador-a-les-estrelles Harley Pasternak en el meu primer matí a la ciutat, que estava completament esperant a ser posat a través d'un camp d'entrenament d'una hora.

Després de tot, aquest és l'entrenador de Ariana Gran!

Ha construït alguns dels millors cossos en el negoci (hola, Katy Perry i Adam Levine!) Així que imagina la meva sorpresa quan l'entrenament només van participar 25 minuts i dos moviments.

Sí, has sentit bé: Harley sovint s'enganxa al bàsic quan es tracta dels seus clients de més alt perfil.

Hi ha algunes raons per a això, ens va dir.

Una d'elles és simplement les limitacions de temps i espai als músics tenen a veure amb mentre estava de gira.

"La clau per treballar amb el tipus de persones com Ariana, està fent la major part del que tenim, pel que fa a temps i equip-sàvia i prudent en l'espai, sense haver de ferir a ella", diu.

La seguretat ha de ser el primer, va explicar Harley.

"Si em fa mal el genoll [de Ariana], es cancel·la un espectacle. Es cancel·la dues setmanes de realitzar."

Fins i tot si no ets un músic de gira pel món, té sentit.

"Si fas mal a tu mateix exercici, no només no va a exercir durant un temps, pot ser que no sigui capaç de fer moltes de les coses que li agraden", diu Harley.

Així que dos de simples però eficaços moviments que és.

I tot i que sembla massa simple, si us plau no escriure aquest entrenament fora de moment.

Perquè, li ho asseguro, no és tan fàcil com sembla.

Atapeït en el temps?

Aquest entrenament pols ràpid l'ajudarà a esprémer en una mica d'exercici:

Vaig començar al matí amb uns cinc minuts d'un escalfament cardio al voltant del parc: una volta cada un dels davanters per córrer, després cap enrere, a continuació, arrossegant els peus cap a la dreta i cap a l'esquerra.

Fins ara, tot bé.

Després va començar l'entrenament principal.

El primer pas estava caminant envestides-molts d'ells.

Em vaig llançar tot el camí a través del camp en la calor de 87 graus, durant dos minuts.

Un cop acabat, Harley em va donar instruccions d'anar de tornada al punt de partida i es preparen per al segon moviment: les empentes del maluc.

Després de dos minuts dels que, em vaig quedar sense alè per un segon, va agafar una mica d'aigua, i va repetir el circuit dues vegades més.

I això va ser tot.

M'agrada pensar que sóc relativament en forma, sinó per la segona vegada, jo estava panteixant i suant, sense saber si podia fer la ronda final.

Harley va dir que era opcional, però es va obrir pas.

Jo estava tractant de fer el que faria Ariana, després de tot.

Per convertir aquest moviment de dos aniquilació total de la cama en un pla d'entrenament real, Harley diu a recollir dos nous moviments al dia següent i seguir endavant.

"A causa de que en realitat només vam fer els quàdriceps i la culata [amb aquest entrenament], demà, podem fer-ho totalment diferents parts del cos i fer-ho de nou", explica.

"Així que en lloc de gastar una hora i mitja o dues hores de treball a terme, anem a passar 20 minuts enfocades, i demà Torna renovat per dues parts totalment diferents del cos, i l'endemà, i al dia següent."

(El prim, atractiu, fort entrenament DVD és l'entrenament ràpid, flexible que has estat esperant!)

I els pesos no eren necessàries per a mi sentir els meus glutis plorant a l'avió camí a casa dos dies més tard (¿he esmentat que era un vol de 15 hores?), Però també es pot fer un pas més enllà i aplicar aquest mètode amb peses al gimnàs oa casa.

Harley em va dir seves altres combinacions d'energia preferits inclouen un pes mort cama rígida amb una premsa d'espatlla, o una fila manuelles amb una extensió de tríceps amb manuelles.

Tot el que necessita és dos moviments de dos minuts cadascun.

Repetiu fins que ets famós.

Fotografia cortesia de Reebok

Per descomptat, cantant i ballant davant d'una multitud de milers de persones cada nit també ajuda a mantenir Ariana en plena forma.

Quan la vaig veure aquella mateixa tarda per continuar amb l'experiència diària en-el-vida amb Reebok, que en realitat ha d'aprendre alguns moviments de ball directament de la "dona perillosa" a si mateixa.

La revelació completa: No puc ballar.

Igual que en absolut.

Però quan ella va començar amb un escalfament amb estiraments i es posa a la gatzoneta, vaig començar a pensar que és més com un entrenament (especialment després de mil milions de estocades, Ai).

Finalment em palpentes el meu camí a través dels moviments en el nombre d'obertura del seu programa "Be Alright", una mica vogueing, una mica de material del braç, una mica del maluc a l'acció per tenir una idea del que Ariana i la seva tripulació fan a l'escenari totes les nits , i es va convertir en un entrenament per al cervell, també.

I ni tan sols em faig la part difícil de la dansa!

Després de veure el seu últim concert de la gira a Hong Kong la nit següent, jo estava seriosament impressionat per la forma en què estava activa tot el temps, alhora que la gestió de colpejar totes les notes correctes.

(Ariana, aprengui els vostres camins!)

Però per a la gent comuna com vostè i jo, Harley diu que començarem a veure millors resultats per "desafiant els seus músculs durant almenys cinc minuts al dia."

Per als seus clients, en funció de les seves restriccions de temps, ell prescriu almenys un moviment de resistència per dia, set dies a la setmana;

Dos moviments per dia, cinc dies a la setmana;

O tres moviments per dia, quatre dies a la setmana, a més de 12 a 14.000 passos per dia.

Això pot semblar molt, però Ariana creu que aconsegueix els seus passos, ballar o d'una altra manera, és el veritable secret.

"Durant molt de temps, jo estava com, 'Com és que més eficaç que fer un entrenament de ple dret?

Que realment és, "ens va dir.

"Em sento millor quan estic sol moure molt. Jo podria fer un entrenament molt dur i després seure tot el dia i no se senten tan bé com si estigués en constant moviment."

Però això no vol dir que els entrenaments ràpids i senzills que són massa fàcil per a ella.

En descobrir que havíem intentat un especial d'aquest mateix dia Harley, el meu nou amic Ariana sentia totalment nostre dolor: "Es va a arribar demà al matí Demà al matí és quan es va a sentir que potser fins i tot l'endemà... "

Oh, quanta raó tenia.

Amb seguretat de tornada a casa a Nova York, amb "Be Alright" Encara enganxat al meu cap, puc confirmar: Estrelles, són igual que nosaltres!

Notícies relacionades


Post Aptitud

Després de 9 anys sense un període, he deixat de funcionar

Post Aptitud

5 Exercicis respiratoris per provar avui

Post Aptitud

Preguntem a 3 artistes de Cirque Du Soleil per compartir les seves rutines dentrenament exactament

Post Aptitud

Què significa, realment, tenir mal de genolls?

Post Aptitud

7 raons Les teves armes no estan canviant No importa la quantitat de treball que tens

Post Aptitud

Fitness Secrets dels millors entrenadors

Post Aptitud

5 moviments que podrien ajudar a aconseguir un cofre més perkier

Post Aptitud

8 fotos que demostren que laixecament pesat no us fa molèsties

Post Aptitud

6 errors que pugueu fer a la classe del camp darrencada

Post Aptitud

5 maneres devitar lenregistrament en la seva execució

Post Aptitud

7 maneres dequilibrar lentrenament de força i Cardio

Post Aptitud

Les 8 millors excursions urbanes als Estats Units