He provat CrossFit durant 30 dies per convertir-se en un corredor més ràpid: això és el que va passar | CAT.Lamareschale.org

He provat CrossFit durant 30 dies per convertir-se en un corredor més ràpid: això és el que va passar

He provat CrossFit durant 30 dies per convertir-se en un corredor més ràpid: això és el que va passar

Resultats d'Ali Nolan parlen per si mateixos.

"Drive genolls!" Va dir una veu profunda, el meu entrenador, vaig suposar.

Vaig mirar cap als costats i vaig veure una mà va assenyalar a la marca de 100 iardes on anava a girar al voltant del trineu, esprint a una estora, completar 20 abdominals amb una pilota sobre el cap de medicament 14 lliures, a continuació, tornar a empènyer el trineu cap enrere.

El meu nucli feia mal, els meus quads van cridar.

Estava a punt de vomitar.

Per què, em preguntava, estic fent això?

Bé, jo estava en una missió per veure si CrossFit podria ajudar a aconseguir un 5K PR.

Jo havia estat perseguint això per al voltant d'un any, tractant millor una vegada que em vaig trobar mentre estava marató d'entrenament-22: 50 al Corredor del món de mitjà i Festival a 2017. Tenia planejat cometre el mateix supòsit, el meu objectiu de carrera, però el meu entrenament havia crescut ranci.

Intervals m'avorrien ara, i ometen regularment meus tandes llargues.

Necessitava un canvi.

Però CrossFit?

Entre els meus amics corredors, CrossFit és xiuxiuejada com una paraula bruta, una tendència, només una moda, no és una cosa per ser tractat.

Era, crèiem, una lesió a punt de passar, i d'una manera segura de matar les carreres en execució.

Però sempre havia estat en secret curiós.

Vaig pensar que la força dels moviments pliomètrics i d'entrenament involucrats milloraria els meus músculs de contracció ràpida, el que em permet sortir del meu "per inèrcia" ritme i en un nou regne de la velocitat.

Així que vaig fer l'impensable: vaig enviar Kurt Miller, un entrenador certificat CF-L1 al sud de la muntanya de CrossFit, (una caixa o al gimnàs de CrossFit argot-co-propietari amb la seva dona Kacie, un certificat CF-L1 i cotxe de la salut) a Allentown, Pennsilvània.

L'entrenador Kurt, un ex corredor de 400 metres, va respondre immediatament i expressa la fe completa que anava a PR, segur que podria aconseguir en gran forma en tan sols 30 dies.

CrossFit humiliarà, però vostè es sorprendrà.

En alguns dels nostres primers intercanvis, l'entrenador Kurt em va dir que el seu pla: "Vostè és un corredor boig, així que realment no necessita preocupar-se que una part de l'equació", ha dit, i ha indicat que la meva capacitat aeròbica i la resistència atlètica ja estava sobre de la mitjana.

"Construirem la seva força funcional en general a un alt nivell d'intensitat, que és essencialment la definició de CrossFit."

No es pot negar que: em sentia intimidat.

A la caixa, vaig treure el cap per la finestra en l'àrea de gimnàs i vaig veure alguns molt grans tipus (musculars) i dones grunyits i col·locar un pes de sobre del cap a terra.

Tot i estar fora de la meva zona de confort, em vaig sentir benvingut i recolzat des del primer moment.

L'entrenador Kurt va tenir una intensitat entranyable com ell em va guiar a través de diversos exercicis;

Esquat i salts de caixa i canvis de Kettlebell.

Llavors vaig aprendre a recollir una manuelles per primera vegada.

Passem pel pes mort, ciclisme a través de cinc repeticions i l'addició de més pes diverses vegades fins que era de fins a 105 lliures.

El meu entrenament amb peses anterior sempre s'ha fet amb un conjunt de pesos de cinc lliures.

Em sentia com una estrella de rock.

(Vols millorar el rendiment del seu funcionament en el menor temps possible? Fes una ullada a la nova de 10 minuts d'entrenament creuat per als corredors d'entrenament DVD món del corredor per ajudar a obtenir més fort en general.)

Després de la meva entrenament, em va assenyalar a algunes de les dones al meu costat que estaven practicant diversos ascensors Olímpics amb noms divertits.

No va ser l'envión i el propulsor, l'arrencada, i el meu aviat-a-ser arxienemic, la flexió de cames d'arrencada.

La tècnica per a aquests ascensors semblava impossible que es, que requereix dues coses que estava segur que li faltava, coordinació i força de super.

"Quan m'assabento que, igual que el mes que ve?"

"No, com demà", va dir l'entrenador Kurt.

Vaig apreciar aquesta ràpida progressió en la manera de pensar.

En la meva vida en marxa, que podria ser massa prudent, fidel a ritmes més lents quan el meu rellotge dictada en lloc d'anar pel tacte.

A continuació, s'esperava que aprendre ràpidament i jo empènyer al màxim.

I la millor part era, vaig saber que podia fer-ho.

L'intent de construir a una neteja pesada i l'estirada durant una EMOM 15 minuts (cada minut al minut).

És gairebé tan divertit com sembla.

RANDY Monceaux FOTOGRAFIA

És totalment possible equilibrar amb el funcionament de CrossFit.

Abans de signar a aquest experiment, que poques vegades entrenats en força, ja que no encaixava perfectament en el meu programa d'entrenament.

Li vaig dir a Kurt entrenador que el meu objectiu era mantenir 20 a 25 milles per setmana, i em van dir que era massa-volum que correria el risc d'esgotament.

Em va suggerir que baixar a cinc milles a través d'entrenaments de funcionament curts dues vegades per setmana.

Vaig riure d'ell.

Em va mostrar un esbós del que tenia en ment amb tres o quatre dies a la caixa i dos dies d'exercicis que se centren en la construcció de força anaeròbica a través de repeticions a la pista, bicicleta d'assalt aeri, o una màquina de rem.

Arribem a un acord en 10 milles a 15 per setmana de funcionament.

Era estrany que reduir les milles, i no vaig a mentir, he enganyat una mica, córrer, lent-10 Milers llargs els dissabtes, amb l'esperança no em sentiria cremat dilluns.

Aquest és un aspecte abreujada en l'horari de Seguí:

M'esperava sentir inquiets amb tan poc volum de córrer.

Però en canvi, em vaig sentir molt bé.

Jo tenia més energia que la que tenia en mesos.

Potser és perquè tenia ganes que les executen dies, sabia que podia empènyer a través de milles amb facilitat.

CrossFit fa mal... En el bon sentit.

Sí, la primera setmana em va deixar adolorida com l'infern, i espera plenament que.

Després de no poder aixecar 45 lliures en una esquat d'arrencada (que no és tan fàcil com sona) en aquest primer divendres, em vaig adonar de les meves turmells havia crescut tesa d'anys de caminar amb pas pesat cap endavant i cap el meu interior no era tan fort com pensava que era.

Dissabte després d'aquest terrible falla, em vaig trobar amb amics per a una cursa de 10 milles.

Els meus malucs feien mal.

Els meus deltoides anterior cremats.

Mentre lluitava per mantenir-se al dia, vaig maleir entrenador Kurt.

Em preguntava què passaria a la terra en el mes que ve.

Seria tota la meva forma física corrent durament guanyat desintegrar-se en un bassal de dolor?

No obstant això, la propera setmana, la forma dels ascensors Olímpics va començar a tenir sentit, i jo era capaç d'aixecar més pes.

Que podria aconseguir a través de tres posicions de cames, amb més de 103 lliures-a l'esquena.

I podria prendre de 65 lliures i netejar-lo i l'estirada sobre el meu cap.

M'estava matant els meus entrenaments màquines de rem i l'obtenció de més resistència a la bicicleta d'assalt aeri.

Cada dia portava una nova, petit èxit.

Quan vaig entrar a la pista per fer alguns intervals, vaig pensar que els meus tendons adolorits em impediria colpejar els meus passos.

Però en canvi, he trobat que amb un escalfament adequat, els temps prescrits eren gairebé...... Així de fàcil.

A la tercera setmana, els nervis abans de classes van anar.

Vaig començar a fer preguntes perquè tenia noves metes.

Segur que el meu PR era important, però ara em preguntava què tan aviat anava a ser capaç de fer un pull-up.

Vaig començar a fer la paret walk-ups perquè pogués construir la força suficient per fer una parada de mans.

Quan vaig mirar al mirall, vaig veure menor, però els canvis impressionants.

Vaig mirar menys com oli d'oliva i més com la Dona Meravella.

Els meus quads eren sòlids, les espatlles i els braços estaven definitivament creixent.

Em va emocionar-vaig saber aquests nous músculs em ajudarien turons d'atac.

(I sí, m'he comprat nous dipòsits musculars.)

En l'última setmana abans de la cursa, sabia que havia de tallar camí de retorn sobre l'aixecament.

Com la majoria de la forma cònica setmanes, em vaig sentir trist.

Però aquesta vegada, hi havia un altre sentiment d'horror com els braços i les cames se sentien com un espagueti.

Vaig omplir les hores m'he passat el quadre amb el ioga, i com em vaig anar a través del colom plantegen, vaig pensar en els passos de cames llargues que podrien millorar el meu temps.

Però també vaig pensar en la mobilitat necessària per assolir el meu cap de cames una repetició màxima.

El cas estrany idioma estava parlant aquest monòleg intern?

El que m'havia passat?

L'entrenador Kurt Miller, de South Mountain CrossFit és un expert en aconseguir els atletes a assolir el seu potencial.

Randy Fotografia Monceaux

La seva actitud és meitat de la batalla.

L'entrenador Kurt em va trucar el dia abans de la meva carrera.

Abans d'aquest esforç, que havia planejat per executar un ritme encara més per al conjunt de 3.1 milles.

Va esmentar divisions negatives o bust.

Estic d'acord i li vaig dir que anava a córrer tan ràpid com vaig poder tot el temps i carregar els turons perquè les meves cames se sentien forts.

La meva cara de joc estava en marxa.

Aquest va ser sens dubte una actitud nova.

Sempre havia tingut la disciplina per entrenar per a una carrera i suportar.

En CrossFit, en cada entrenament del dia (WOD) ho feia, no era simplement suportant però atacant el treball.

Cada nit em va empènyer una mica més enllà en el que vaig pensar que el meu cos podia anar-d'acabar un post-entrenament de 400 metres, 35 lliures d'equipatge dels agricultors de peses russes en la foscor per pedalar meus quads durant carreres de bicicletes.

Aprendre a abraçar el dolor era un tipus diferent d'empenta del que havia experimentat durant l'execució, i que tipus de encantar.

Jo sabia que podia aprofitar això si necessitava especialment en la marca de dues milles en un pendent pronunciat em va desaccelerar a un rastreig de l'any passat, de manera que el meu cervell es sentia a punt per córrer més ràpid del que mai havia fet abans.

Va ser CrossFit?

Resum de la cursa ràpida: em vaig trobar amb la primera milla un total de 20 segons més ràpid del que pensava, però no em sento cansat.

No reduir la velocitat per colpejar al meu ritme, i no vaig entrar en pànic.

En lloc bombi les meves cames, caure les meves espatlles, va deixar de mirar el rellotge, i va córrer la segona milla, com si fos l'últim.

En el tercer milles, encara estava massa espantat per mirar cap avall en el meu rellotge.

Les meves cames se sentien robust i fort, però el meu pit estava atapeït.

Vaig intentar aclarir-me la gola i calmar la meva respiració.

Podia sentir com em desacceleració.

Llavors vaig veure un amic en el supòsit que em va dir que seguir endavant i, igual que m'agradaria escoltar als meus companys de CrossFit si em van dir que "moure" o "recollir-", vaig escoltar.

Jo estava en el dolor, però aquest extra de motivació em va impulsar cap endavant.

En apropar al final, vaig veure els números vermells en el rellotge digital de la raça.

Es va llegir 21 minuts i una mica de canvi.

Jo estava segur del que vaig veure va ser un error.

A l'instant, vaig sentir que el meu estómac comença a elevar-se.

Encara tenia una mica per anar a la línia de meta i, per dir-ho sense embuts, jo estava a punt de llançar.

Però les meves cames van seguir el meu cor a un acabat de 21: 48-més d'un minut millor que el meu anterior 5K PR.

Una foto de les meves segons cara terribles abans de vomitar a la línia de meta.

Fotografia cortesia de © 2016 MYEPEVENTS.COM

Després de la cursa, l'entrenador Kacie em va felicitar.

Li vaig preguntar si ella va pensar que era mental, o si hagués realment enfortit les meves fibres musculars?

"És clar, és mental i les fibres musculars són importants", va dir.

"Però és més que això.

El WODS estan dissenyats per desafiar la seva VO2 max i el llindar de lactat, el que significa que quan vostè competeix amb que ha augmentat la quantitat de temps que rendir al màxim ".

Jo sabia que ella tenia raó.

La tercera milles sentia com evidència.

Aquesta és la part més estranya: He seguit CrossFit, fam per aconseguir més.

Mai vaig imaginar que seria "una d'aquestes persones CrossFit." Però em vaig unir a la caixa, vaig comprar les sabates, i recentment he ficat una parada de mans.

Cada dia estic allà, em recordo a mi mateix a ser pacient, fer el millor que pot, acceptar el procés, i la celebració de petites guanys.

Em visualitzo anar encara més ràpid, cada vegada més fort, l'establiment de noves relacions públiques.

I la millor part és que tinc molta feina a fer.

Notícies relacionades


Post Aptitud

Les millors ofertes de divendres negres a les cintes

Post Aptitud

Antorxa 400 calories amb aquest exercici de boxa que es pot fer literalment a qualsevol lloc

Post Aptitud

5 formes dutilitzar tècniques de respiració per obtenir un millor entrenament

Post Aptitud

Això és perquè el nas no saturarà durant els exercicis dhivern

Post Aptitud

Les millors interpretacions daquest ball amb la temporada destels (Videos!)

Post Aptitud

Els millors exercicis nous per a dones

Post Aptitud

La millor llista de reproducció per a la vostra rutina de formació dinterval

Post Aptitud

7 Els formadors comparteixen els millors consells sobre entrenament de força

Post Aptitud

És possible executar massa?

Post Aptitud

La rutina dexercici físic de 18 minuts que canviarà totalment el cos

Post Aptitud

The Crazy Intense Workout Britney Spears Swears By

Post Aptitud

Doble el camí cap a un millor estat dànim