Guia per a principiants per a rutes de senderisme | CAT.Lamareschale.org

Guia per a principiants per a rutes de senderisme

Guia per a principiants per a rutes de senderisme

Una mica dóna "rastres feliços" un nou significat.

Explorar en primer lloc, el greix ràfega següent.

"Com que la textura del sòl és tan inconsistent, el seu cos està en constant ús de diferents plans de moviment, que s'acobla amb més músculs, sobretot el seu nucli! -burning més calories en menys temps", explica Winslow.

Aquest mateix rang de moviment ajuda al seu cos a absorbir millor l'estrès, una de les raons investigadors creuen que el funcionament del rastre podria limitar lesions com rampes a les cames i problemes al genoll.

A punt per lligar-se?

Consulta el temps

Abans de qualsevol entrenament fora de la carretera, comprovar la ruta en NOAA.gov, que ofereix previsions a nivell nacional que pot ser reduït a àrees molt específiques.

Troba el teu camí menys transitat

Encert de Trails.com per a locals aventures fora de la carretera, o comprovar la multitud de fonts TrailRunProject.com per a les rutes més populars en la seva àrea.

O tractar de ruta sense creador d'aplicacions de Strava (disponible a iPhone i Android) per traçar un barri funcionar perfectament adequat per al seu nivell d'habilitat i objectius de fitness.

(L'aplicació també enumera rutes preexistents populars, amb informació sobre l'augment de l'elevació i la durada estimada.)

Ajustar les seves metes

Una carrera de quatre milles et pot portar, per exemple, 40 minuts en el paviment, però més d'una hora al bosc.

"Depenent de la dificultat rastre, canvi d'elevació, i molts altres factors com el clima, és molt més difícil d'avaluar quant de temps es pot prendre", diu Elinor peix, un expert trail-running a Carbondale, Colorado.

Proveu afegir al voltant d'un minut o dos per milla al seu ritme carrer per camins difícils, una mica menys en terreny relativament suau, i l'objectiu de 50 a 75 per cent de la seva distància típica durant les seves primeres aventures fora de la carretera.

Amb el temps, es construirà la confiança i una base sòlida per accelerar les coses.

Moure els peus

Magnífics, passos de gasela tenen res a fer aquí.

Has de ser ràpid i àgil, romanent en els seus dits del peu i de la llum en els seus peus.

"L'escurçament de la gambada, que manté els peus aterratge sota dels malucs en lloc de a la part frontal del cos, ajuda a reaccionar amb rapidesa, de manera que pot maniobrar al voltant d'obstacles com pedres i arrels," diu Asics pro corredor Megan Kimmel.

Utilitza els seus braços

Són contrapès natural del seu cos, ajudant-lo a canviar el seu pes i mantenir-se en posició vertical.

En navegar complicats descensos, deixar que s'eixamplen lluny dels seus costats una mica, mantenint els colzes doblegats a la part alta, a prop del pit;

Sobre grava o pedra solta-pistes, deixi caure els braços lleugerament per ajudar a baixar el centre de gravetat.

No mirar cap avall

Sí, ha de ser conscient d'on està caminant, però quan es mira directament cap avall per veure cada pas, la reacció natural és a encorbar cap endavant, el que defrauda als seus pulmons.

Per respirar millor, mantenir l'esquena recta i el pit alt.

Notícies relacionades


Post Aptitud

Com el ioga pot ajudar-vos en el treball

Post Aptitud

Aquesta tècnica súper simple pot ser la clau per funcionar més ràpidament

Post Aptitud

Conegueu Amanda Bisk: lInstagram Superstar parla de superar la fatiga crònica, la recerca del seu Yogi interior i el tracte amb els enemics

Post Aptitud

9 coses que no sabíeu sobre els glúteos

Post Aptitud

Exacte com construir múscul i perdre greix al mateix temps

Post Aptitud

Nadador Natalie Coughlin

Post Aptitud

Conegueu lentrenador enfocat en el cos Mind Who Swears By Kegels

Post Aptitud

7 consells per a principiants daixecament de peses

Post Aptitud

Per què no es pot freakin Balance

Post Aptitud

Aquesta màquina funciona tot el cos i no la fa servir prou

Post Aptitud

5 Exercicis de Hamstring que et faran mostrar els teus musells

Post Aptitud

Dolor mentre es forma - ara què?