Fitness Secrets dels millors entrenadors | CAT.Lamareschale.org

Fitness Secrets dels millors entrenadors

Fitness Secrets dels millors entrenadors

10 consells dels millors entrenadors d'atletes femenines del país que va a optimitzar les seves sessions de suor i enviar el dolor d'embalatge

Iso va convertir en el primer entrenador d'atletisme femení en la NFL quan va ser contractada pels Acereros de Pittsburgh el 2002.

Tren més intel·ligent

Si vols una eina tot-en-un l'entrenament, Iso diu que el sistema de suspensió TRX és digne de la inversió.

A ella li agrada la portabilitat i la forma en que fa que qualsevol pes corporal es mou més difícil.

"El fet que està suspès vol dir que ha d'utilitzar el seu nucli per estabilitzar", diu ella.

"Es treballa més d'un múscul durant qualsevol exercici, i quan es pot fer això, s'estalvia temps."

($ 200, trxtraining.com)

Una còpia de seguretat

La gent sap entrenar les seves abdominals, però molts no s'adonen de la importància que és per enfortir la seva esquena tot, diu Iso.

Afegir alguns exercicis simples en la posició quad (PED a les mans i els genolls) a la seva rutina setmanal.

Prova això: Lentament aixequi el braç i la cama oposada fins que el seu cos formi una línia recta des dels dits fins al taló.

Pausa, i després tornar a començar.

Feu tres sèries de 15 a 20 repeticions en cada costat.

ENTRENADOR: Mary Kirkland, 48

supervisor d'entrenament esportiu per a aplicacions InoMedic de la Salut de la NASA (Centre Espacial Kennedy)

Com el primer entrenador d'atletisme vegada contractat per la NASA, Kirkland manté els astronautes i els empleats saludables i en forma.

Domar a la bogeria

DVD de la sèrie populars com P90X i la bogeria són grans entrenaments, però no són per a tothom, diu Kirkland, que s'adona que moltes persones fan massa en poc temps (tot i el vídeo de l'dient-los que compassar).

"Una lesió per ús excessiu pot tenir tres, de vegades sis setmanes per començar realment colpejar, per la qual cosa podria estar fent mal des del principi sense adonar-se'n," diu ella.

Provar el programa en increments de 15 minuts o afegir un o dos nous exercicis i veure com respon el seu cos abans de fer tot l'assumpte.

Recolzar

Si la seva rutina ab típicament consisteix en coses com V-senti i abdominals, és el moment de reconsiderar el seu enfocament.

"Vostè té cinc vèrtebres lumbars, i cada un li dóna al voltant de set a nou graus de moviment, per a un total de 45 graus", diu Kirkland.

Això significa treballar realment el seu nucli, que necessita per mantenir-se entre els zero graus (com una taula) i 45 graus (com un cruixit).

"A partir de 45 graus a un situp completa, estàs activant els flexors del maluc, que s'uneixen directament a la columna lumbar. Massa repeticions no només farà que els seus músculs del maluc adolorida, però la seva esquena baixa començaran a fer mal massa."

ENTRENADOR: Kim Moseley, 53

El cap entrenador d'atletisme per a Dream d'Atlanta de la WNBA

Moseley intercanvia millors pràctiques amb el seu marit, Don, un entrenador d'atletisme per als Tennessee Titans de la NFL.

To-Go Formació

Prengui el seu entrenament en qualsevol lloc amb una banda de resistència com el Versa-Loop o Thera-Band, un dels productes favorits de Moseley.

"Viatjo amb un de tot el temps perquè les bandes són barats i tan compacte que pot plegar-se en una bossa", diu ella.

Prova això: Ja sigui des d'una posició asseguda o dempeus, estirar la banda fins al voltant de les cuixes, a continuació, tiri lentament les cames separades als genolls (funciona les cuixes interns i externs);

Fer tres sèries de 10.

Caiguda intel·ligent

Com algú que ha vist algunes faltes tremendament dures (com reproductors d'anar per una cistella o un rebot i aconseguir colpejat cinc peus a terra per un oponent), Moseley diu una de les pitjors coses que pot fer és posar els braços rectes a tractar d'esmorteir una caiguda.

"Això podria causar una separació de l'espatlla o colze dislocat", diu ella.

En el seu lloc, rodar amb la caiguda a un costat de l'esquena, el que pot tolerar un major impacte.

ENTRENADOR: Sue Falsone, 38

El cap entrenador d'atletisme i el fisioterapeuta per als Dodgers de Los Angeles

Falsone va fer història aquest any com el primer entrenador d'atletisme cap femenina en una lliga d'esports professionals dels Estats Units.

Coma Després de l'exercici

Entrenaments causen dany muscular - és com reparar els músculs que els fa més forts, diu Falsone.

"Si tot el que fan és trencar les cèl·lules musculars, que està en el camí de la lesió", diu ella.

"Els primers 10 minuts després de l'entrenament és el moment per reposar aquestes cèl·lules perquè puguin començar a reparar i estar disposat a treballar de nou."

El seu estómac no pot ser ànsia un sandvitx de gall dindi, però agafar alguna cosa fàcil de menjar com una mantega de cacauet i plàtan o un batut de proteïnes.

(Falsone li agrada EAS Myoplex Lite llest per beure batuts dels seus atletes.)

No-entrenament de la gimnàstica

La primera prioritat de Falsone és la salut i l'aptitud dels seus atletes, el que significa que alguns dies pot ser difícil de programar el seu propi temps al gimnàs.

"Si definitivament no pot encaixar en qualsevol tipus d'entrenament, em centre en la meva postura," diu ella.

"Una postura fluixa s'apaga tot, però la fixació de la seva postura canvia tot sobre vostè i com s'activen els músculs."

Postura saludable significa l'activació de les espatlles i el dibuix de nou;

Per tant la seva cap cap enrere en l'alineació, el que disminueix els mals de cap per tensió;

I la participació del seu nucli (que, com un bo, ajuda al seu estómac aspecte més pla).

ENTRENADOR: Julie Max, 59

Director d'entrenament atlètic de la Universitat Estatal de Califòrnia a Fullerton

En 2000, Max es va convertir en la primera dona a ser triada president de l'Associació Nacional d'Entrenadors Atlètics.

Aconsegueix tiges més forts

Estudiants de formació atlètica aprenen que els quàdriceps han de ser més forts que els músculs isquiotibials, però per a les dones, Max diu que necessita estar a prop d'un equilibri encara.

Després de quatre dels seus nou gimnastes Cal State ruptura dels seus lligaments creuat anterior (LCA), els va llevar les màquines d'extensió de cames al gimnàs i tenia a fer esquat i flexions d'isquiotibials al seu lloc.

Els propers tres anys, s'eliminen totalment les ruptures.

"En el futur, que va restar importància l'enfortiment del quàdriceps, que és molt del que fan els homes-per als atletes de sexe femení, i vaig destacar enfortiment tendó de la sofraja," diu ella.

Mantenir la seva relació, fins i tot assegurant-se que ho fa com a mínim un exercici tendó de la corba per a cada exercici quad.

Prengui glops de pràctica

"L'aigua és el més subestimat en nutrients que pot canviar el seu rendiment durant la nit," diu Max.

"Ens subestimen la importància de la quantitat d'aigua que necessitem per beure per tal d'estar al nostre màxim rendiment."

Però si bé és possible tenir en compte les recomanacions (de vuit a 10 gots de vuit unces al dia), és difícil fer un seguiment de la quantitat que sigui.

Proveu aquest consell de Max: Obtenir un got de vuit unces d'aigua i comptar quants glops que es necessita per beure tot l'assumpte.

Diuen que és 10. Ara se sap quan s'hagi comprovat fos una porció de vuit unces, si vostè està bevent d'una font o un got en un restaurant.

Notícies relacionades


Post Aptitud

Debbie Matenopoulos sobre How She Got Those Killer Arms i Judging Next Fitness Star

Post Aptitud

Després de 9 anys sense un període, he deixat de funcionar

Post Aptitud

Aquest entrenament de Bootcamp de Barry funcionarà com el vostre nucli com cap altre

Post Aptitud

5 mites de Cardio que heu de deixar de creure

Post Aptitud

10 Motius realment genials per treballar, que no tenen res a veure amb la vostra aparença

Post Aptitud

El que necessites saber abans dintentar els entrenaments populars loco de Anna Victoria de Instagram Star

Post Aptitud

5 raons per les quals el pit pot fer mal quan correu

Post Aptitud

11 Moments de gimnàstica incòmoda que cada noia ha despertat

Post Aptitud

6 maneres de tenir bona higiene del gimnàs

Post Aptitud

20 secrets per a un estómac pla

Post Aptitud

He provat lentrenament de 2 moviments dAriana Grande: això és el que va passar

Post Aptitud

Aquest entrenament de 15 minuts tajudarà a sudar el teu camí cap al pla Abs