Fa 30 burpes cada dia durant 15 dies - Aquí és el que va passar | CAT.Lamareschale.org

Fa 30 burpes cada dia durant 15 dies - Aquí és el que va passar

Fa 30 burpes cada dia durant 15 dies - Aquí és el que va passar

"Sabia que anava a valer la pena per desafiar a mi mateix."

Vaig fer una mica de recerca sobre l'origen de l'exercici, i vaig descobrir que van ser creats en 1939 per un home anomenat Reial H. Burpee per determinar la condició física d'una persona.

Per aquell temps, la mesura no incloïa una planxa al mig o el salt al final, però encara es temia.

En primer lloc, volia assegurar-se que la meva forma era a punt.

Vaig decidir fer el Burpee moderna, no la versió de la vella escola de la dècada de 1930.

He llegit alguns tutorials.

Per fer un Burpee, començar des d'una posició de peu, a continuació, posar-se de cames i posar les seves mans a terra davant de vostè.

Expulsar ràpidament els dos peus fora darrere de vostè perquè estigui en una posició de planxa, i faci una planxa.

A continuació, portar les cames cap endavant per entrar en una posició de cames de nou, i salta cap amunt.

Sí, es tracta d'un moviment maldestre, de granota.

Però sabia que seria la pena per desafiar a mi mateix.

Vaig a admetre que no sóc molt bo per enganxar-se a les coses.

Sempre tinc les millors intencions, però quan la vida comença a ser ocupat, He conegut a posar excuses aquí i allà (estic treballant en ell, ho juro).

Jo estava content d'haver tingut aquesta història perquè em facin responsable tal com he proposat per esdevenir una bèstia Burpees.

Així que amb la meva confiança 50 Cent emissora de Pandora al meu costat, em vaig posar a treballar.

Això és el que vaig fer:

He fet tres sèries de 10 Burpees durant 15 dies seguits.

Vaig començar amb un descans d'un minut entre els meus conjunts i la disminució d'aquest temps per 15 segons cada tres dies fins que estava fent els 30 Burpees alhora sense descans durant els últims tres dies.

Jo volia que s'adhereixen a la mateixa hora cada dia, quan em vaig despertar a les 7:30 del matí, però això no sempre funciona.

Quan dormia, m'agradaria fer un circuit quan vaig arribar a casa a les 4 de la tarda

Això és el que va succeir:

1. La meva carrera va millorar.

El meu ritme peculiar i fàcil és d'aproximadament nou minuts per milla, però cap al final dels 15 dies, que va començar a córrer més ràpid sense conscientment l'augment gradual de la velocitat del meu.

Els meus pulmons es sentien clar i em van pagar a través de milles.

Jo també anava per més temps.

Vaig a sòl fer una carrera de tres milles de dilluns a divendres després de la feina, però em vaig trobar tenir l'energia per fer més.

En un dels últims dies, em vaig trobar amb cinc milles i mitja i em vaig sentir increïble.

El meu pas se sentia més fort, i la meva respiració era més uniforme i compost.

Em preguntava si això era merament psicològic o si els canvis físics van ser passant en realitat.

Així que vaig trucar al doctor Jordan D. Metzl, un metge de medicina esportiva basada a Nova York a l'Hospital for Special Surgery i amfitrió d'entrenament del món IronStrength del corredor que creu Burpees poden curar (gairebé) tot.

D'acord amb ell, la meva progressió era d'esperar.

"Burpees objectiu cada múscul en el seu cos i entrenar al seu estat cardiopulmonar per portar repetidament el seu ritme cardíac amunt i avall", va dir.

A causa de que els meus músculs i el cor estaven rebent un entrenament addicional, corrent sentia com una brisa.

2. Tenia més energia.

Hi ha més dies que m'agradaria que admetre que em sento com un zombi total.

Miraré fixament la pantalla de l'ordinador que desitgi perquè les paraules vénen a mi, només per donar-se per vençut i el cap a la cafeteria a prendre un cafè.

Però Metzl va dir que les endorfines d'alliberament d'esforç-Burpees és a dir extremes, el que ens donarà l'impuls que necessita per obtenir a través del nostre dia.

De fet, les endorfines que romanen en el seu sistema poden deixar sentir bones hores fins i tot després del seu entrenament.

Així que a partir del meu dia amb aquest tipus d'exercici físic extrem em va ajudar a sentir més despert al matí sense haver de dependre de la cafeïna.

El meu cos (i la meva compte bancari) em va donar les gràcies.

3. Tenen més fàcil, però encara hi havia dies em vaig sentir com si estigués lluitant.

Tot i que estava fent els 30 Burpees sense interrupcions en el medi, el meu progrés no va ser tan lineal.

Jo no entenc per què en el dia vuit, per exemple, em vaig sentir com si estigués gairebé començant des de zero, i realment no m'agrada el fet que semblava com si estigués prenent passos cap enrere.

¿No hauria d'haver anat millorant amb el pas del temps?

Metzl atribueix aquesta irregularitat a dues coses: el meu cos encara acostumar a l'exercici i factors externs com la quantitat de son em va donar la nit anterior.

En honor a la veritat, probablement no dormir prou, però això és un assumpte completament diferent.

Em vaig alegrar de tenir algun tipus d'explicació per això, i una raó per ajustar els meus hàbits de son terribles.

Però jo sento que és gairebé bo que el meu cos no estava totalment aclimatant.

Cada dia se sentia com un nou repte.

4. Em sentia poderosa.

Burpees són un entrenament intens.

Hi ha una raó per què els membres militars i esportistes d'elit els utilitzen per entrenar.

Sabent el que estava fent per al meu cos em va donar una sensació de força que era més que física.

Em vaig sentir mentalment fort i llest per afrontar el dia.

Em vaig donar un descans quan els meus dos setmanes es van incrementar, i tot i que els Burpees només va prendre uns quants minuts del meu dia, estranyament se sentia com una cosa faltava.

Estava tan tan acostumat a forjar aquest moment.

Dit això, no sé que faré Burpees tots els dies durant la resta de la meva vida.

Però és bo saber que puc prémer un mini-entrenament, i m'han seguit iniciar alguns matins saltant amunt i avall, i cada vegada més fort.

L'article el vaig fer les 30 Burpees durant 15 dies i aquí és el que va passar originalment va aparèixer en el món del corredor.

Notícies relacionades


Post Aptitud

Els millors pantalons dentrenament per a cada tipus dexercici

Post Aptitud

10 maneres de motivar-vos a colpejar al gimnàs després del treball

Post Aptitud

7-Move Strength Workout Lentrenador més calent de Hollywood jura

Post Aptitud

Programes de compartir bici expandint-se

Post Aptitud

Preguntem 8 Entrenadors de famosos el que mai no hauríeu de fer abans dun gran esdeveniment

Post Aptitud

Els millors estils de ioga, segons els millors Instructors de Ioga

Post Aptitud

5 consells per moure la vostra classe de dansa cardio (i no sentir-se tonto mentre estigueu!)

Post Aptitud

Aquest entrenament ràpid provocarà el seu cos de totes maneres

Post Aptitud

7 Jaquetes de caiguda que no us convertiran en un embolic de vent

Post Aptitud

8 Brides comparteixen el One Workout que Swore By pre-Wedding

Post Aptitud

Registre de la Mare de Déu de Sis Shatters, de 44 anys, Beer Mile World Record

Post Aptitud

Les ofertes més populars de divendres negres i cicles de dilluns