Executeu el vostre primer 5K com a cap: el pla de formació de 4 setmanes que necessiteu | CAT.Lamareschale.org

Executeu el vostre primer 5K com a cap: el pla de formació de 4 setmanes que necessiteu

Executeu el vostre primer 5K com a cap: el pla de formació de 4 setmanes que necessiteu

3.1 milles?

Fet.

1. Compri els seus productes El seu primer moviment ha d'involucrar una visita a una botiga operativa especialitat, diu Beal.

Aquí és on un especialista en sabatilles de running analitzarà la seva marxa i que cabre en el millor calçat per a la seva gambada i l'esport (perquè les sabates que s'han dissenyat biomecànicament per al tennis no seran estructurats els mateixos que els realitzats per córrer).

"Moltes persones es donen per vençuts en el funcionament a causa de que els seus barbs fan mal després d'una milla, o perquè aconsegueixen un cas del genoll de corredor", diu Beal.

"Però la majoria de les vegades, aquests problemes es poden evitar usant les sabates adequats, o poden curar més ràpid si ja ha incorregut en la lesió."

2. Fer moviments No es preocupi per la quantitat de distància que cobreixen cada dia.

Beal diu que és més important per als principiants per acostumar-se a gastar temps en els seus peus, de manera que el seu pla s'indica en minuts, en lloc de milles.

"Quan li dius a algú a córrer una milla, que tendeixen a córrer ràpid per aquesta milla perquè volen que s'acabi", diu ella.

"Però si algú ha de córrer durant 10 minuts, és més fàcil per reduir la velocitat a un ritme que pot sostenir perquè saben que encara que corren més ràpid, l'entrenament no va a acabar més aviat."

També veureu un munt de caminar integrat en el seu pla de formació.

Això és a propòsit, diu Beal.

Saltar d'zero a res més que al córrer és una recepta per a la lesió.

Per no parlar que l'addició d'aquests descansos fa que l'entrenament es senti menys intimidant.

"Saber que s'obté un passeig d'un minut a trencar aviat pot ser l'empenta que necessita per alimentar a través quan s'hagués donat d'una altra manera i," diu ella.

"Però això no afectarà a la seva formació com el seu ritme cardíac no baixarà molt en un minut."

Ah, i no t'oblidis d'estirar cap a fora abans de sortir als carrers.

"L'estirament dinàmic escalfa els músculs que estan a punt de fer servir, i balanceigs de cames preparar els seus malucs per córrer", diu Beal.

Ella suggereix un escalfament de cinc minuts de caminar, a més de 20 oscil·lacions de la cama de cada costat.

(Vol posar-se en forma, ràpid? Fes una ullada a la rutina d'Ignite de Salut de la Dona creat per l'aptitud següent estrella Nikki Metzger.)

3. Degollarà a Creu-Entrenament No importa el lluny que s'està executant, l'entrenament creuat és un component important de qualsevol pla, diu Beal.

"L'objectiu és mantenir el seu cos en moviment durant l'ús dels diferents músculs que el que crida principalment en per córrer, ja que no vol ser mal de cara a la seva pròxima carrera," diu ella.

"A més, si realment gaudir bicicleta o nedar, no ha de sentir malament per que treballa en la seva rutina d'entrenament." Cada un dels entrenaments d'entrenament creuat de Beal per sota es pot fer durant la natació, el ciclisme, o en l'el·líptica, tot sota entrenaments d'impacte que permeten que el seu cos es recuperi tan activament triï el seu favorit i començar a moure.

Dorothy Beal / Alyssa Zolna

Notícies relacionades


Post Aptitud

5 exercicis a laire lliure que van guanyar una carrera de 3 milles

Post Aptitud

20 celebritats femenines més aptes

Post Aptitud

Mireu 3 adults ordinaris (més 3 nens i 2 animals) Realitzeu tasques físiques extraordinàries

Post Aptitud

Els 5 moviments que ajuden a Carrie Underwood aconsegueixen aquestes armes

Post Aptitud

La millor motivació per executar mai

Post Aptitud

No hi ha lloc com Boston a la marató de dilluns

Post Aptitud

Fire Up Your Metabolism amb aquests exercicis de 4 minuts

Post Aptitud

El millor bra esportiu per a la vostra forma corporal

Post Aptitud

El millor entrenament cardiovascular per a lescalfament del ventre

Post Aptitud

Estic entrenant per a un triatló - en trenta dies

Post Aptitud

7 formes daconseguir el teu vestit de bany corporal llest, començant ara

Post Aptitud

3 maneres de tonificar el pit i les espatlles sense fer un simple cop dull o tauler