Exacte Com gravar més calories després de la seva pròxima execució | CAT.Lamareschale.org

Exacte Com gravar més calories després de la seva pròxima execució

Exacte Com gravar més calories després de la seva pròxima execució

Max que després de cremar-efecte.

Des d'un punt de vista científic, serà considerat com MPOC, o l'excés de consum d'oxigen post-exercici, diu Joe Holder, Nike corrent entrenador i entrenador en la formació S10.

"Essencialment, el seu cos necessita per tornar al seu estat 'normal'després d'una dura sessió d'exercicis, i per tal de reparar el múscul, reposar l'oxigen i eliminar els productes de rebuig en excés, que [continuar] crema de calories", diu.

La cosa és que la majoria de la gent assumeix l'efecte després de crema només ocorre després d'entrenament d'alta intensitat interval (HIIT) exercicis.

Això no és certament equivocada, però Holder diu que l'efecte després de la cremada en realitat es pot aconseguir a través de tot tipus d'entrenaments.

Una de les seves formes preferides de diners en efectiu en?

En execució.

"Execució-i em refereixo a cert rodatge és la forma original d'Interview", diu.

"Quan se li carreres de velocitat a gran esforç, que està realitzant un interval d'alta intensitat. A continuació, 'recuperar' per assegurar-se que es pot anar a una intensitat màxima de nou."

Aquesta última part és clau també, com a titular diu que no és veritat Hiit si no va tot a terme en algun moment de la sessió d'exercicis d'intensitat i que és el que va a aconseguir que després de crema.

A més, qualsevol persona pot sortir i córrer, per la qual cosa és molt accessible.

"La gent confia massa en eines i equip de luxe en lloc d'un simple canvi d'altres variables, com el temps i la intensitat, per obtenir el màxim profit del seu entrenament", diu el titular.

"M'encanta mantenint esquelet i empenyent mentalment per arribar on he d'estar."

A punt per sentir la cremada?

Seguiu entrenament córrer 30 minuts de Holder a continuació, el que suggereix fer-ho dues vegades a la setmana (barrejat amb un cert dia d'entrenament de força, un dia de mitjana intensitat, i un dia de baixa intensitat), i se li espetarregant fins al capvespre.

Shutterstock / Amanda Becker

L'Escalfament

Córrer durant cinc minuts a un ritme còmode (que hauria de ser fàcil de portar una conversa), i després fer els següents exercicis dinàmics, descansant 60 segons entre cada moviment.

"Van a activar el seu sistema nerviós i aconseguir que el bombament del cor", diu el titular.

Un cop fet això, el seu metabolisme s'accelera i llest per començar a raig cals.

• 10 salts de cames

• 10 límits

• 5 de potència salta per cama

• 15 segons d'una sola cama llúpol ràpids (moviment d'endavant cap enrere i de costat a costat en cada cama)

• 15 segons alpinistes (canviï de cama tan ràpid com sigui possible)

• 15 segons genolls altes

• 2 sabaters de 100 metres

L'entrenament Durada: Track Version

Ara, és el moment de començar a moure.

Recordeu, Holder diu que això és un veritable esprint, el que significa que ha d'estar movent-se a 90 a 100 per cent de la seva intensitat màxima, seguit de córrer a un ritme de recuperació.

"No es reté aquí", diu.

Necessita un repàs sobre les seves distàncies?

Vegeu la taula a continuació:

• 400 metres = 1 volta completa al voltant de la pista

• 300 metres = 3 - 4 voltes

• 200 metres = 1 - 2 voltes

• 100 metres = 1 immediatament

A punt per funcionar?

Aqui venim:

• Sprint: 200 metres

• Jog: 400 metres

• Sprint: 150 metres

• Jog: 300 metres

• Sprint: 100 metres

• Jog: 200 metres

Descansar durant un o dos minuts, i després repetir tres a cinc vegades.

Bo:

Si l'àrea de la pista té un conjunt d'escales o grades, córrer aquests cinc vegades per a un entrenament d'inclinació addicional, descansant 30 segons en el medi.

L'entrenament d'Execució: caminadora Versió

No poden accedir fàcilment a una pista?

Sense suar.

Hop a la cinta després de la seva escalfament i seguir aquest pla per obtenir aquestes recompenses després de la cremada.

• Sprint: 45 segons

• Jog: 2 minuts

• Sprint: 30 segons

• Jog: 90 segons

• Sprint: 15 segons

• Jog: 45 segons

Descansar durant un o dos minuts, i després repetir tres a cinc vegades.

Bono: Tria un pla inclinat que desafia, però que encara ets capaç d'executar fins.

Sprint durant 10 segons, repòs durant 30 segons.

Repetiu cinc vegades.

(Recordeu, participar del seu nucli i bombar els braços per ajudar a encendre!)

Treball Core

Ara que està esgotat, és hora de treballar el seu nucli (naturalment).

"Vols treballar a obtenir el control si està cansat, i aquests exercicis l'ajudarà a fer això", diu Holder.

Realitzar cada moviment durant 30 segons.

Si un exercici requereix que es canviï de costat (com amb planxes de costat), aneu durant 30 segons per cada costat.

• Davant Plank

• taula lateral

• Pont de glutis

• Clamshells

Refredar

Finalment, però no menys important, Holder diu que és millor per refrescar-se amb exercicis excèntrics-àlies de control va lent durant una part d'un exercici, fent una pausa, després ràpidament l'alimentació de còpia de seguretat amb el control.

"Això farà que el seu MPOC per elevar una mica més a causa de la 'temps sota tensió', o baixant lentament durant cada exercici."

(Tonifíquese, combatre l'estrès i sentir-se bé amb Rodale de nou amb DVD Ioga).

Per als exercicis següents, Holder diu que es baixi lentament durant cinc segons, fer una pausa durant un segon a la part inferior de la repetició, a continuació, llevant ràpidament una còpia de seguretat en un moviment controlat.

Faci 10 repeticions per cama (cinc per als moviments d'una sola cama), i després ja està!

• Es posa a la gatzoneta

• Estocada Matrix (posició a fons frontal, lateral estocada, estocada reversa)

• Pes mort (d'una sola cama, si és possible)

• Flexions (cauen als seus genolls si cal).

Després, aneu colpejar el corró d'escuma.

Notícies relacionades


Post Aptitud

Aquest horrible vídeo mostra un entrenador descola secundària que obliga a una nena a les divisions

Post Aptitud

Eviteu aquestes 6 lesions de la classe Common Fitness

Post Aptitud

5 raons El teu esquena no canvia sense importar quant entrenes

Post Aptitud

Això és perquè el nas no saturarà durant els exercicis dhivern

Post Aptitud

Preguntem 8 Entrenadors de famosos el que mai no hauríeu de fer abans dun gran esdeveniment

Post Aptitud

La millor llista de reproducció per a la vostra rutina de formació dinterval

Post Aptitud

7 Pilates Pros Comparteix els moviments que jura per a Flat Abs

Post Aptitud

Lerror de cuclillas que fa mal als genolls

Post Aptitud

Aquest entrenament de 30 minuts es fa malament

Post Aptitud

6 Moviments de calories que et faran un millor corredor

Post Aptitud

13 coses que mai heu de dir a algú que entreneu per a una cursa

Post Aptitud

Què he après de córrer dues maratons de tornada a lesquena