Exacte com construir múscul i perdre greix al mateix temps | CAT.Lamareschale.org

Exacte com construir múscul i perdre greix al mateix temps

Exacte com construir múscul i perdre greix al mateix temps

No és fàcil, però és possible.

Si bé pot ser molt complicat, el compliment d'aquests dos objectius aparentment contradictoris al mateix temps és factible.

Aquests consells l'ajudaran a desxifrar el codi.

Combustible del costat dret

Una part important d'assolir tots dos objectius és la seva dieta, diu Keri Gans, RDN, autor de la dieta Petit canvi.

"Què li dic a algú quan estan volent construir múscul i perdre pes al mateix temps és més o menys el que estaríem instruint a ningú a fer, el consum d'una dieta ben equilibrada," diu ella.

Fer atenció a la ingesta de greixos i proteïnes: L'excés de greix o molt poca proteïna podrien interferir amb la seva capacitat per construir el múscul, diu Gans.

I seguir una dieta de carbohidrats rics en fibra, greixos saludables i proteïnes magres l'ajudarà a perdre lliures.

Per colpejar el punt dolç, l'objectiu d'omplir una quarta part del seu plat amb hidrats de carboni, una cambra amb la proteïna, i l'altra meitat amb verdures.

Sovint es pot obtenir el greix que necessita de les seves proteïnes magres o en preparar les verdures en un oli saludable, diu Gans.

Recordeu que les seves necessitats calòriques individuals variaran depenent de la seva mida, nivell d'activitat i la quantitat de pes que desitja perdre.

Si vols entrar en detalls incondicionals, parli amb un RD per arribar a un pla d'alimentació totalment personalitzat.

No compensar en excés

Quan es treballa dur i de càrrega pesada, dues coses probablement succeeixen: Vostè sent més fam i el seu cos demana proteïnes per repostar els seus músculs.

Però és fàcil exagerar després d'un entrenament.

Per descomptat, menjar un àpat gran, plens de proteïna després d'una sessió de suor pot ajudar a construir múscul, però definitivament no l'ajudarà a perdre greix, diu Gans.

"Per a les dones, no crec que el missatge és 'necessita menjar una gran quantitat de proteïnes per construir múscul,' és que ha d'estar menjant quantitats adequades de proteïna, que la majoria de la gent està fent ja," diu ella.

Si vostè està menjant més d'una quarta part dels seus calories de proteïnes, o aconseguir la seva totalitat abans d'haver menjat les verdures i carbohidrats rics en fibra, és probable que menjar massa proteïna, diu Gans.

Oblideu-vos de l'Escala... En un grau

Advertència: Pas de l'escala.

Al principi, quan estàs perdent greix i múscul edifici, al mateix temps, el número a la pantalla pot ser enganyós, es manté igual tot i que vostè està caient el greix corporal, diu Lawson.

Aquí és on coses com la marxa d'imatges, mesuraments, i observant les diferències en com li queda la roba pot ajudar a que et registres en els seus objectius, diu.

Basant-se en la pèrdua de pes o la comparació dels seus números per a una altra persona no sempre és productiva.

Tot és relatiu, i és important que prengui la seva pròpia composició corporal en compte, diu Gans.

Potser només ha perdut cinc lliures, o cap en absolut, però que ha caigut dues mides dels pantalons.

Aquesta és un senyal definitiva de que hi ha la construcció de múscul mentre es perd greix, fins i tot si l'agulla en l'escala no es mou.

"El nombre de l'escala és només una part d'ella i, de vegades pot ser enganyós, ja que no dóna la imatge completa del que està passant en el seu cos", diu ella.

No obstant això, tant Lawson i Gans estan d'acord que, si bé no s'ha de comprovar l'escala obsessiva, que finalment ha de començar a veure una tendència a la baixa en el pes corporal si està continuant a perdre greix.

(Reinicia la forma de menjar i perdre pes amb la Salut de la Dona El Cos Dieta rellotge!)

El procés de registre en els seus objectius

El moment més fàcil de construir múscul i perdre greix al mateix temps, és la primera de sis a 12 mesos d'entrar en una nova rutina d'exercicis, diu Lawson.

Les dones que són principiants fins a l'entrenament de força, els que tenen més greix corporal quan comencen, o aquells que han posat un any o més en l'entrenament de força, però han pres un temps lliure i estan rebent de nou en ella sovint veuen als majors resultats de la porta.

Però després d'un temps, és important tornar a avaluar les seves intencions.

"Penseu en la pèrdua de greix com tocar la flauta i la construcció de múscul com anar en bicicleta," diu Lawson.

"Es pot fer ambdues coses alhora?

És clar, per un temps, però si vol fer un progrés significatiu en l'un o l'altre, en algun moment haurà de donar prioritat al que un està a la recerca i dedicar més temps i recursos cap i deixar de tractar de fer dues coses immediatament."

Notícies relacionades


Post Aptitud

6 maneres de posar-se en forma per a una cura

Post Aptitud

5 maneres de ser un corredor més ràpid i més afectuós

Post Aptitud

Aquest exercici de pes corporal imbricarà el vostre sistema de totes maneres

Post Aptitud

Què tan precís són les màquines cardioques?

Post Aptitud

5 exercicis a laire lliure que van guanyar una carrera de 3 milles

Post Aptitud

Avorrit amb lexecució? 6 formes de sortir de la teva rutina

Post Aptitud

Feu aquest entrenament de 14 minuts tres vegades per setmana per aconseguir un rendiment més fort i més ràpid

Post Aptitud

Podeu entrenar per a una marató tropical fins i tot si esteu atrapat al vòrtex polar

Post Aptitud

13 coses que mai heu de dir a algú que entreneu per a una cursa

Post Aptitud

Si realment, realment odio Burpees, aquests 4 moviments són grans alternatives

Post Aptitud

Conegueu Amanda Bisk: lInstagram Superstar parla de superar la fatiga crònica, la recerca del seu Yogi interior i el tracte amb els enemics

Post Aptitud

És una bona idea per als atletes tallar els carbohidrats?