Exactament com Emma Stone va obtenir 15 lliures de massa muscular magra | CAT.Lamareschale.org

Exactament com Emma Stone va obtenir 15 lliures de massa muscular magra

Exactament com Emma Stone va obtenir 15 lliures de massa muscular magra

Ella va augmentar el seu consum de calories de 2.500 a 3.000 calories al dia.

Emma Stone no és aliè al gimnàs.

Ella ha estat treballant amb l'entrenador Jason Walsh, CSCS, fundador de la Nació pujada a Los Angeles, des de fa anys, i ella no s'espanta d'un pes mort oa la gatzoneta.

Però quan ella es va confirmar que el paper de la llegenda de Billie Jean King, un jugador de tennis de 39 títols de Grand Slam guanyar, sabia que no hi havia feina a fer.

"Emma estava disparant La La Land quan va arribar el cara a cara que anava a prendre possiblement aquest paper en [per a la batalla dels sexes]," diu Walsh.

"Es pren una mirada a Billie Jean i, només físicament parlant, sabíem que [Emma] anava a haver de posar una mica de múscul en".

I van posar una meta d'afegir 10 lliures de massa muscular en el cos d'Emma durant els tres mesos de temps de preparació abans que comencés el rodatge.

Al final, el pla de Walsh va ser tan reeixit que l'actriu va superar la seva meta-Emma va acabar virades en 15 lliures.

"És la primera vegada que ella ha retratat un visitant humà, i és un dels millors atletes del món, de manera que realment es va prendre a pit i s'ho va prendre molt seriosament", diu Walsh.

Per descomptat, això no vol dir que l'èxit va arribar fàcilment.

Això és el que va fer Walsh diu Stone-tant dins com fora del gimnàs a posar-se en la pell d'una icona del tennis.

Hardcore, sí.

Però també ho és Billie Jean King.

Walsh diu que, durant les primeres quatre setmanes, Emma estava al gimnàs dues vegades al dia, quatre vegades a la setmana (amb una sessió d'un dia addicional que li agrega a arrodonir tot el que fos).

"En el matí ens agradaria fer les nostres coses, moviments pesats, grans multi-articulars complexes", diu Walsh.

"A la tarda, ens agradaria fer tots els moviments de tipus secundari, com els exercicis d'una sola articulació."

Llavors, per a les sis a vuit setmanes següents, Walsh diu que es van deixar caure a sessions individuals de cinc dies a la setmana, abans que finalment es mou a quatre dies en l'últim mes.

"He treballat amb atletes abans, i amb la finalitat que ella hagi de actitud i la mentalitat psicològica, havia de sentir-se com un atleta i moure com un atleta", diu Walsh.

"No vol que ella, un actor que no juga a tennis, per començar a jugar a tennis i es lesionen-i és altament probable.

Així que tractem de donar-li totes les eines per recuperar-se bé, ser fort, i tenen la mobilitat i la força que necessitava ".

El seu menys t'agrada?

Carregat acarreos i trineus.

"No són més que descoratjador", diu Walsh.

"Pujant i baixant una pista amb els pesos pesants requereix temps i que realment han de moldre a terme.

Es necessita temps i molta dedicació ". Tot i això, s'ha compromès a l'estrella, pel que ella va fer el que se li va dir (mentre interposar un munt d'acudits per fer riure Walsh, naturalment) -i va valer la pena.

Tonificar tots els músculs amb aquests exercicis placa de pes:

Pot cancel·lar la seva subscripció en qualsevol moment.

Esquat, pes mort de Bulgària dividir una sola cama i envestides ponderats eren una part regular de la rutina d'Emma, ​​diu Walsh.

"La van ajudar a aconseguir l'estabilitat al voltant de les articulacions, el que significava que es podia moure i transferir el pes com un atleta i reduir el seu potencial de lesió."

La qual cosa, si es pensa en això, fa un munt de sentit.

Els jugadors de tennis són constantment en moviment, canviant periòdicament la seva adreça de moviment.

Sense que l'estabilitat, que és una recepta per al desastre.

Walsh diu que es va centrar principalment en donar a Emma una base sòlida força, però els músculs forts no són l'únic benefici que collites del seu estil elegit de la formació.

"Amb això ve a la seva mobilitat i estabilitat de l'articulació", explica.

Que l'agilitat addicional preparada per Emma sessions rigoroses amb un entrenador de tennis, que el va ajudar amb joc de cames i les habilitats necessàries per jugar en realitat l'esport, diu Walsh.

Per complementar les seves sessions de tennis i donar un cop de condicionament, durant l'últim mes d'entrenament Walsh també va tenir la seva presa d'una a dues classes de pujada Nació cada setmana, on es va fer amic de la VersaClimber calories incendiant.

Es diu que era menys d'una prioritat perquè Emma és naturalment prim, pel que va haver al voltant d'un 2: 1 d'entrenament de la força de cardio, mentre que preparen per a la pel·lícula.

(El prim, atractiu, fort entrenament DVD és l'entrenament ràpid, flexible que has estat esperant!)

Mentre Emma sens dubte tenia un munt d'oportunitats per a la suor, que encara es necessita temps per recuperar-se.

Walsh diu que és una gran fan de ioga, per la qual cosa es va assegurar programar un dia en què pogués relaxar-se i estirar-se en el cap de setmana.

Al final, Walsh diu que era més d'un tractament per a l'actriu.

"Les coses s'estaven posant a la línia de meta, i que no tenen a l'estrès i lluiten per arribar-hi", explica.

"Ella va volar espectacularment setmanes abans, de manera que podria prendre una mica més fàcil."

És ben sabut que la nutrició juga un paper important en qualsevol avanç físic.

Per assegurar que Emma estava alimentant correctament, Walsh va augmentar el seu consum de calories a al voltant de 2.500 a 3.000 calories per dia.

"Sabia que el seu metabolisme es va a augmentar, i ella deia que tenia gana tot el temps, que és una resposta natural a partir d'aquest tipus de formació, de manera que el cos estava volent ella per augmentar les seves calories", diu.

Ella no va ser col·locat en un programa específic, ni havia de comptar la quantitat de calories que consumeix, però ella ha de seguir les regles bàsiques de la bona nutrició: un munt de verdures en cada àpat, juntament amb algun tipus de proteïna i saludable greixos.

Però com que ella era activa durant gran part del dia, Stone també va afegir dues batuts de proteïnes a la seva rutina regular.

"És molt més fàcil de beure les seves calories de tractar de menjar-los", explica Walsh.

Ple de proteïna de sèrum metabòlic, oli d'Udo (una barreja d'oli de llinosa, oli de llavor de sèsam, i altres greixos), Ashwagandha (una herba utilitzada comunament en la medicina ayurvèdica), un grapat d'espinacs i llet d'ametlles o l'aigua, els batuts de la van ajudar se senten satisfets alhora que proporciona un munt de nutrició, diu.

El més important, però, que estava boníssim.

"Ha de ser una molt bona de gust batut de proteïnes pel que és agradable al paladar, en cas contrari els tres mesos de beure batuts va a xuclar." Amén.

Al final del dia, Walsh i Emma tots dos van treballar dur "per crear un ambient per al cos a créixer, adaptar-se i recuperar-se de l'estrès dels seus entrenaments," diu Walsh.

"No és l'entrenament en si que va a donar-li el creixement, és la recuperació, la son, la nutrició i la hidratació."

Sembla que aquests dos establir un equilibri perfecte.

Batalla dels sexes només arribarà als cinemes divendres, setembre 22. Mira el tràiler a continuació:

Veure bé, Emma!

Notícies relacionades


Post Aptitud

6 maneres de posar-se en forma per a una cura

Post Aptitud

12 càmpings essencials per a lós gran o només el vostre jardí

Post Aptitud

Exacte Com gravar més calories després de la seva pròxima execució

Post Aptitud

Vegeu la següent gimnàstica de Salut i Fitness de Emily Schromm de Fitness Star

Post Aptitud

10 Celebritats que no sabiessiu eren Yogis

Post Aptitud

10 Variacions de Pushup que podeu fer als teus genolls per esculpir els teus millors braços cada vegada

Post Aptitud

10 maneres de motivar-vos a colpejar al gimnàs després del treball

Post Aptitud

Guia per a principiants duna motxilla

Post Aptitud

Les millors cançons de Beyoncé per treballar

Post Aptitud

Nova tendència principal (i impressionant) Fitness: Play per a nens

Post Aptitud

Exacte com construir múscul i perdre greix al mateix temps

Post Aptitud

Els millors auriculars de gimnàs