Estic entrenant per a un triatló - en trenta dies | CAT.Lamareschale.org

Estic entrenant per a un triatló - en trenta dies

Estic entrenant per a un triatló - en trenta dies

Seguiu la Dona Salut assistent editor de Caitlin Carlson mentre es prepara per a completar el seu primer triatló en només un mes

Per què?

Sempre he estat una persona accepta un repte, especialment quan es tracta d'alguna cosa que m'espanta-i la natació definitivament em fa por, sobretot quan és només la primera part d'una carrera de tres esport que consisteix en un bany de ½ milla, a 12 milles passeig amb bicicleta, i una carrera de 3.1 milles.

Per sort, no estic totalment pel meu compte en la meva carrera cap a la línia de sortida.

Marni Sumbal, RD, un fisiòleg de l'exercici, un triatleta de resistència (que ha competit en sis carreres d'Iron Man!), I el propietari de Trimarni Entrenament i Nutrició, s'ha compromès a entrenar amb mi a través d'aquestes properes setmanes i formular una puntada al màxim 30- pla de capacitació d'un dia (que recentment he trobat és la clau per no tenir un atac de pànic induïda per l'entrenament).

Liv / gegant també ha posat generosament em amb un nou passeig brillant, i 2XU m'està satisfent (literalment) per a la natació.

En circumstàncies normals, Sumbal informa la formació d'almenys 8 a 12 setmanes abans de completar un triatló, però que és possible tenir una carrera reeixida, tot i un inici tardà, diu, sempre que vostè s'enganxa a un pla d'entrenament equilibrat i Don 't progressar massa ràpid.

El primer és el primer: Abans d'aprofundir en la meva formació, m'ha Sumbal sortir a córrer, bicicleta, nedar i de prova (en dies separats) per determinar el meu nivell de condició física a cada esport.

Pot treballar amb un entrenador per crear un pla personalitzat, com ho vaig fer, o fes un cop d'ull a aquest pla de pre-construïts de 12 setmanes si vostè té aquesta classe de temps i no hi ha problemes específics (com les limitacions de temps, lesions, etc.).

Si estàs en un termini de formació atapeïda com jo, heus aquí alguns trucs senzills de Sumbal per ajudar a obtenir a la partida i final de línia:

Construir resistència, com, ara

Per obtenir més forts i més eficients intervals més ràpid, Sumbal suggereix que incorporen (ràfegues curtes d'esforç d'alta intensitat intercalats amb períodes de descans o treball de baixa intensitat) en entrenaments més curts.

Aquests seran en última instància, ser més eficaços que els entrenaments més llargs realitzats a un ritme més lent, més sostenible (com una carrera de 6 milles a un ritme constant).

Per què?

Vostè s'està donant en el temps de recuperació entre tots els esforços i encara serà capaç de mantenir la bona forma.

Anar a la distància

Per sort per a mi, és més segur per construir el quilometratge més ràpid quan es tracta d'esports que no suporten pes, com la meva debilitat: natació (mentre que és més arriscat de fer això amb esports d'impacte com córrer).

Però cal tenir en compte que no importa l'esport, vostè ha d'escoltar al seu cos i escalar cap enrere (o saltar) una sessió d'exercicis si se sent una lesió procedent d'o sent simplement cremada.

Pla per fer dos-a-dia

Entrenaments de maó (pensa: una passejada amb bicicleta seguit immediatament per una carrera o un bany seguit immediatament per un passeig) són importants a tenir en compte en la seva formació.

Però quan s'està començant a terme, pot ser millor amb els entrenaments dos al dia (per la qual cosa, una cursa en el matí i després una passejada a la nit).

D'aquesta manera no esgotarà si mateix fent una gran sessió d'exercicis que et deixa passar la resta de la setmana (i pot ser que et deixa preparat per saltar entrenaments futurs).

Digues-me: Està entrenant per a un triatló, també?

Em va deixar saber quin esdeveniment que està registrat per avall en els comentaris, i compartir el que vostè està interessat en llegir sobre!

A continuació, seguiu amb mi mentre em prenc la meva primera classe de natació, aconseguir cabut per la meva bicicleta, aprendre a alimentar correctament, i més.

Segueix-me @CaitlinSCarlson per actualitzacions diàries!

Notícies relacionades


Post Aptitud

Per què necessitem canviar la nostra manera dapropar-nos als nostres objectius de fitness

Post Aptitud

Programes de compartir bici expandint-se

Post Aptitud

20 celebritats femenines més aptes

Post Aptitud

6 maneres de tenir bona higiene del gimnàs

Post Aptitud

La llista de reproducció que us ajudarà a sentir-se més Zen

Post Aptitud

15 Moviments de batalla que il·luminaran els teus músculs al foc

Post Aptitud

Quins són els suplements dàcid aminoàcids i que realment milloraran els seus entrenaments?

Post Aptitud

Vaig pujar per les escales cada dia per un mes: això és el que va passar

Post Aptitud

Llegiu això abans dinvertir en un parell de sabates de ciclisme interior

Post Aptitud

Les millors sabates per a cada tipus dentrenament

Post Aptitud

5 maneres de ser un corredor més ràpid i més afectuós

Post Aptitud

Aquests 4 moviments us ajudaran a esculpir lembalatge de 6 paquets fins i tot sense deixar la casa