Esteu treballant tan dur com penseu? | CAT.Lamareschale.org

Esteu treballant tan dur com penseu?

Esteu treballant tan dur com penseu?

Un estudi recent diu que podria estar afluixant sense ni tan sols saber-ho.

No està clar per què no estem clavant els nostres entrenaments, així com podríem ser, però coautor de l'estudi, Jennifer Kuk, Ph.D., professor de la salut i la forma física a la Universitat de York, diu que les campanyes de salut pública destinades a combatre l'obesitat i fomentar que la gent s'activa sovint posen l'accent en què l'activitat física és més fàcil del que pensa.

Això podria fer que les persones creuen que no han de treballar dur per obtenir els beneficis de l'exercici, diu ella.

MÉS:

Què entrenament crema més calories després que ha acabat?

Llavors, com es pot saber si vostè està suant potser de les seves capacitats?

Hem arrodonit sobre d'algunes tècniques que pot utilitzar per assegurar-se que està obtenint el màxim profit d'una sessió d'exercicis:

Controlen el batec del cor

Una de les millors maneres de saber de manera fiable la dificultat que està treballant durant l'entrenament de cardio o la força és mitjançant l'ús de la freqüència cardíaca, diu Michelle Lovitt, un entrenador de celebritats i Asics Amèrica del preparador físic.

Per a un entrenament moderat, diu ella per intentar arribar entre el 60 i el 70 per cent de la seva freqüència cardíaca màxima.

Un entrenament intermèdia ha d'estar entre 70 i 80 per cent, i els entrenaments vigorosos ha d'obtenir el seu bombament del cor a almenys 85 per cent de la seva freqüència màxima.

Per esbrinar si vostè està colpejant aquests números, Lovitt diu que es pot fer servir una mica de matemàtiques: Per trobar el seu ritme cardíac màxim, prengui el seu times.67 edat i restar que a partir d'220. A partir d'aquí, es pot esbrinar quin percentatge de la seva freqüència cardíaca màxima en realitat estàs arribant i si cal posar sobre de la intensitat.

Si té problemes per prendre el pols, Lovitt suggereix que s'utilitzi el pulsòmetre a la màquina de cardio que utilitzeu o, millor encara, la inversió en un monitor de ritme cardíac, que es diu és la forma més precisa d'esbrinar quant et està treballant.

MÉS:

Q & A: Com exacta de calories són Cardio màquines Burn Mostra?

Penseu sobre com vostè està treballant mentalment

Brett Hoebel, entrenador de celebritats, expert en nutrició en la major temporada d'Loser 11, i el creador de la "20 minuts cos", diu un dels seus go-to de proves és el que ell anomena la "prova de la xerrada": quan una veu en el seu cap li diu que és el moment de parar durant una sessió de gimnàs dur.

Quan arriba el silenci, diu, pot ser que no s'empeny prou dur.

Si la teva ment està dient: "Uf, això és molt difícil. Podem parar ara?"

A continuació, es passa-s'ha de sentir com si hagués de lluitar mentalment per acabar l'entrenament.

I comprova com se sent després de l'entrenament

Si es pregunta com ho va fer després d'una sessió de suor, avaluar com se sent el seu cos, diu Lovitt.

Sentir com vostè podria fer algunes diligències o netejar casa?

Probablement ho va fer més d'una sessió d'exercicis moderats, que es crema el greix corporal i estalvia glucogen muscular per a altres activitats.

Si vostè està realment cansat i desitjant un bagel o altres carbohidrats, probablement va tenir un entrenament vigorós.

Això es deu a un entrenament més intens crema s'emmagatzema el sucre i el greix corporal del seu cos, diu ella.

Encara que és molt bo per seguir empenyent a si mateix a través d'entrenaments durs, Hoebel diu que mai ha de sentir desequilibrada, marejat, o té la seva forma de descompondre.

Aquest és el punt en què ha treballat massa dur.

Si se sent aquests símptomes, escoltar el que el seu cos necessita, ja sigui que signifiqui reduir la velocitat i bevent una mica d'aigua, o de posar punt final per al dia.

MÉS:

Com la seva alçada ha d'afectar el seu entrenament

Notícies relacionades


Post Aptitud

Les perforacions de pertànyer a un gimnàs més petit

Post Aptitud

8 Coses aleatòries Tothom pensa durant una classe de grup Fitness

Post Aptitud

7 raons Les teves armes no estan canviant No importa la quantitat de treball que tens

Post Aptitud

El millor exercici per a una millor postura

Post Aptitud

4 consells per crear un hàbit dentrenament, fins i tot si teniu una força de voluntat cero

Post Aptitud

5 coses que van passar quan vaig començar a fer ponts després de cada entrenament

Post Aptitud

7 Entrenaments intensos de famosos Probablement mai vulgueu provar

Post Aptitud

5 formes per a les dones (discretament) Pee in Public While Running

Post Aptitud

Conegueu les dones de Badass de la Sèrie Mundial de Softbol gai

Post Aptitud

8 coses que poden arruïnar un entrenament i com resoldrels

Post Aptitud

El que el vostre gimnàs està amagant de tu

Post Aptitud

Una llista de reproducció impressionant per als entrenaments de intervals