Escultura un cos dherois dacció | CAT.Lamareschale.org

Escultura un cos dherois dacció

Escultura un cos dherois dacció

Tres dones de dobles-dobles comparteixen els seus trucs per fer-se ajust

"Em vaig doblegar com el personatge de Zoe, Gamora, una dona guerrera de l'era espacial que fa un munt de córrer i saltar," diu Bruce, que va construir força i resistència amb l'entrenament d'intervals d'alta intensitat.

"També vaig fer ioga per esculpir un cos més baix magres com Zoe," diu ella.

Anar a la distància

A durar fins que "escena" va ser cridat, Bruce va fer entrenaments que alternaven esprints de 20 segons amb un sol minut de descans (per vuit jocs).

Si necessita una capacitat de resistència de 10 K (o fins i tot una classe d'arrencada-campament de marató) i no té hores de sobres, el mateix: La investigació mostra intervals d'esprint de cardio poden augmentar la capacitat aeròbica, així com, si no millor que, més llargs, slogs menys intens.

Una mica d'aire

Per donar forma a les cames primes que encara podria expulsar el cul, Bruce va fer ioga calenta cinc vegades a la setmana i es negocien alguns dels seus habituals es posa a la gatzoneta treball pesat per als ocupants de pes corporal i la caixa de salts, que ajuden a desenvolupar la força explosiva.

Test de circuit d'escala: Feu una posició de cames i salta de 10 caixes que, a continuació, es posa a la gatzoneta 02:09 salts, fins a arribar a 10 es posa a la gatzoneta i un salt.

SIP INTEL·LIGENT

Mantenir-hidratat és crucial, ja sigui que estigui lluitant en un vestit de cuir o fer exercici en la calor de l'estiu.

Bruce pren un glop H2O llis o, durant els dies més dures en el set, aigua de coco, que conté electròlits com el potassi (massa poc pot conduir a rampes musculars) per ajudar a reposar les botigues perdut la transpiració.

PEL·LÍCULA: Capità Amèrica 2: L'actriu Soldat d'Hivern: Scarlett Johansson DOBLE: Amy Johnston

El personatge de Scarlett, la vídua Negre, és coneguda per la seva agilitat, de manera que Johnston va afegir gimnàstica als seus entrenaments regulars d'arts marcials (ella és un cinturó negre de tercer grau!).

També augmenta la flexibilitat i la força de tot el cos amb moviments dinàmics, l'aire que cauen.

NAIL que formen

En escenes de lluita, cada moviment ha de ser precís per evitar lesions, diu Johnston.

Si bé no es pot estar lluitant contra supervillanos en el curt termini, que es resol amb la falta de forma (per exemple, una flacciditat de l'esquena o knock-genolls) poden arruïnar les seves articulacions i la tensió dels músculs.

"Em mantenir la concentració per recordar l'important que tots i cada moviment és el meu objectiu general", diu Johnston.

Per què algunes EXTREM rebenta

Per darrere marca comercial de Scarlett, Johnston va colpejar fins a la seva sortida al botí de moviment: la boca d'incendis.

"Posar-se en posició de taula a les mans i els genolls, doblegar una cama cap enrere a 90 graus, i el pols del peu cap al darrere", diu Johnston.

Canvia de cama.

Intenteu-ho cap a fora al costat, també.

Feu tres sèries de 25 repeticions.

ENFORTIR EL SEU COMPTE

El seu treball en realitat no pot posar en perill mortal, però encara es necessita una manera de descomprimir.

"Em llaurar uns pocs minuts cada dia per meditar o simplement respirar", diu Johnston.

A més, la investigació suggereix que aquest tipus de pràctiques conscients en realitat poden augmentar el seu rendiment en els entrenaments.

PEL·LÍCULA:

Un milió de maneres de morir en l'Oest

ACTRIU: Charlize Theron DOBLE: Alisa Hensley

Per reemplaçar a Charlize en aquesta pel·lícula Wild West, Hensley va perfeccionar la seva texana: pensi baralles, duels saló desert, i viatjar a cavall.

Va afegir que munta a la seva rutina regular de córrer, ciclisme, aixecament, i la lluita, de posar-se en camí una hora o dues cada dia.

SER Balle

Passar temps en les anomenades muntura per un nucli sòlid com una roca.

"Si del seu medi com un fideu, et vas a caure immediatament," diu Hensley.

Per a una secció mitjana de bales, tocar de peus a una pilota d'estabilitat quan es fa taulons o flexions;

La inestabilitat augmenta la dificultat.

CICLE A TRAVÉS DE TU

L'altra clau per mantenir-se en un cavall de carreres?

Killer cama i músculs dels glutis, diu Hensley.

Vedells de treball, els isquiotibials, quàdriceps i glutis, en una classe de ciclisme indoor que et repta a passar d'estar assegut i de peu sobre els pedals.

DOLOR LATERAL

"Tot i que és la meva feina per estar en forma, encara em sento esgotat després dels entrenaments difícils", diu Hensley.

"Per evitar sentir-se pitjor després, sempre em prengui temps per refredar-se."

La investigació suggereix que fent exercicis de recuperació activa (com caminar o rodament d'escuma) pot ajudar a recuperar-se en millorar el flux sanguini, el que redueix el dolor i accelerar la reparació del múscul.

Fer alguna cosa lleugera per només 10 a 20 minuts, fins i tot si el que realment vol fer és plop al sofà, diu Hensley.

Notícies relacionades


Post Aptitud

Feu aquest entrenament intens de ioga per a labs

Post Aptitud

20 celebritats femenines més aptes

Post Aptitud

Conegueu Amanda Bisk: lInstagram Superstar parla de superar la fatiga crònica, la recerca del seu Yogi interior i el tracte amb els enemics

Post Aptitud

Per què NO necessites anar gran o anar a casa al gimnàs

Post Aptitud

Lestirament que necessites fer, sobre la base del teu entrenament preferit

Post Aptitud

Els millors seguidors, ampolles daigua i auriculars per a cada entrenament

Post Aptitud

Com lajudament físic va ajudar a aquestes dones a superar els trastorns alimentaris

Post Aptitud

Els millors curtmetratges dentrenament per a lestiu

Post Aptitud

La llista de reproducció que us ajudarà a treure més profit del vostre temps de gimnàstica

Post Aptitud

5 formes dutilitzar tècniques de respiració per obtenir un millor entrenament

Post Aptitud

Chelsea Clinton per què és tan important per a les nenes que juguin esports

Post Aptitud

5 maneres devitar lenregistrament en la seva execució