És una bona idea per als atletes tallar els carbohidrats? | CAT.Lamareschale.org

És una bona idea per als atletes tallar els carbohidrats?

És una bona idea per als atletes tallar els carbohidrats?

Descobreix per què Lebron James podria estar fent que-i si vostè també hauria de fer-ho.

MÉS:

Què passa quan vostè es cau del seu horari Pla de Formació

Per què la dieta baixa en carbohidrats és una cosa

En un article publicat per la revista Sports Illustrated, els experts estudien com, mitjançant la reducció del seu consum de carbohidrats, LeBron està entrenant al seu cos per un procés anomenat cetosi, o l'ús de les seves reserves de greix com a combustible en lloc del glicogen (també conegut com hidrats de carboni que s'han convertit en sucre per a ser emmagatzemats per a l'energia que necessita més endavant).

En general, Bazilian diu que en general està d'acord que la cetosi podria ajudar a un atleta d'elit com LeBron amb els seus nivells d'energia, però requeriria una gran quantitat de supervisió mèdica.

El que és més, diu Bazilian, el mètode no és bo per als atletes de resistència com a corredors de marató, que requereixen l'ús a llarg termini dels carbohidrats i greix per realitzar la seva millor esforç.

A més, no hi ha molta investigació científica per recolzar les afirmacions que la cetosi és eficaç.

Per totes aquestes raons, el més probable és una mala idea per a algú que no és un atleta professional estretament monitoritzat, diu ella.

MÉS:

7 raons per tractar d'alta intensitat interval

El Pla energitzant dieta que està millor amb

En general, menjar una dieta rica en carbohidrats no refinats, proteïnes i fruites i verdures ha de donar el cos d'una persona activa l'energia que necessita, diu Bazilian.

Atès que els carbohidrats es converteixen en sucre en la sang i alimentar el seu cos dins de cinc a 10 minuts de menjar amb l'estómac buit, les persones que se salten el consum d'aliments rics en carbohidrats abans d'un partit, raça, o fer exercici es perdi en la maximització dels seus nivells d'energia en augmentar el nivell de sucre en la sang , diu Bazilian.

Tot i que el seu cos obté energia dels aliments a força de proteïnes, també, el seu cos pot trigar fins a 90 minuts per recuperar els nutrients procedents de fonts, que no és ideal si vostè necessita per proveir-se de combustible ràpid.

A més, quan es talla els carbohidrats, el seu cos no reté tanta aigua (per descomptat, això es veu bé en l'escala, però dolent per als nivells d'hidratació), diu ella.

Si bé el tall camí de retorn en el consum de carbohidrats no és la forma òptima per a les persones normals i actives per augmentar els nivells d'energia, diu Bazilian, ha de ser exigent quan es tracta de quin tipus de carbohidrats que està menjant (tingui en compte l'esment dels carbohidrats sense refinar més amunt).

Intenta chow baix en pans de grans sencers i fruites en lloc de pa blanc o fitxes.

El primer l'ajudarà a poder a través dels seus entrenaments.

El resultat final: El fet que LeBron està experimentant amb una dieta pre-temporada baixa en carbohidrats no vol dir que vostè ha de provar un, també.

MÉS:

5 errors de musculació Fins i tot aptitud aficionats Fer

Notícies relacionades


Post Aptitud

Executeu el vostre primer 5K com a cap: el pla de formació de 4 setmanes que necessiteu

Post Aptitud

Avorrit amb lexecució? 6 formes de sortir de la teva rutina

Post Aptitud

Els millors curtmetratges dentrenament per a lestiu

Post Aptitud

5 Posades de ioga per sorprenents armes

Post Aptitud

Fire Up Your Metabolism amb aquests exercicis de 4 minuts

Post Aptitud

10 coses estranyes que es fa addicte després diniciar un estil de vida saludable

Post Aptitud

10 millors aliments aptes per a les dones

Post Aptitud

Aquests 4 moviments us ajudaran a esculpir lembalatge de 6 paquets fins i tot sense deixar la casa

Post Aptitud

10 millors secrets del cos del bikini

Post Aptitud

Exacte com construir múscul i perdre greix al mateix temps

Post Aptitud

8 coses que ningú et diu sobre lexecució duna carrera de Disney

Post Aptitud

7 Els formadors comparteixen els millors consells sobre entrenament de força