És realment possible veure resultats si només funciona uns pocs minuts una setmana? | CAT.Lamareschale.org

És realment possible veure resultats si només funciona uns pocs minuts una setmana?

És realment possible veure resultats si només funciona uns pocs minuts una setmana?

El somni de cada dona ocupada fet realitat.

"La resposta curta és sí, però de nou hi ha una sèrie d'excepcions allà", diu amb seu a Canadà Martin Gibala, Ph.D., autor de l'entrenament d'un minut.

"Si voleu que els beneficis de l'exercici de molt curta durada, en general la intensitat de l'exercici ha de ser molt alta.

Ha de ser l'exercici prou gran. "Per descomptat, hi ha altres factors que inevitablement farà fins i tot una sessió súper curt suor més d'uns pocs minuts a llarg escalfament, temps de reutilització, i un període de descans, si ho desitja, però fent la seva real entrenament per només uns pocs minuts pot ser més eficaç que un podria pensar quan es tracta de millorar els seus nivells d'aptitud.

En un estudi recent, Gibala va comparar un grup que feia 150 minuts d'exercici de baixa intensitat en tres sessions a un segon grup que realitzen tres sessions d'entrenament de 300 minuts per setmana.

L'entrenament curt va consistir en un escalfament, tres intervals de 20 segons d'alta intensitat, i un període de temps de reutilització.

Els resultats van ser sorprenents.

Després d'un parell de mesos de fer això, els dos grups van arribar a tenir resultats molt similars quan es tractava de l'aptitud, els controls de sucre en la sang, i fins i tot el canvi cel·lular en els músculs.

Atapeït en el temps?

Aquest entrenament pols ràpid l'ajudarà a esprémer en una mica d'exercici:

La idea de veure canvis físics dedicant un temps mínim és atractiu en si mateix, però sens dubte hi ha altres avantatges quan es tracta de fer petites esquitxades de fitness.

"Amb intervals, hi ha una varietat infinita", diu Gibala.

"Es pot variar la longitud, la intensitat, la naturalesa del període de recuperació... Es pot variar cap amunt i combatre l'avorriment en el temps." Així que un dia, és possible que vulgueu per intentar córrer interval, i un altre, natació o ciclisme.

Tot pot dependre del que està d'humor per, el que el teu cos t'està dient, i el que més gaudeix.

(La velocitat del teu progrés cap als seus objectius de pèrdua de pes amb miri un millor nu de DVD de Salut de la Dona).

Però abans de saltar a la dreta, feu una pausa.

Gibala remarca la importància d'esbrinar què és el millor per a vostè i la seva salut abans de fer canvis dràstics en la seva rutina d'exercicis.

"No hi ha risc lleugerament major, basat en la literatura, el més vigorós l'exercici, el transitòriament major risc d'un esdeveniment cardíac quan en realitat estàs fent exercici," diu Gibala.

"Has de ser cognitiva del fet que l'exercici molt vigorós és lleugerament més arriscat que l'exercici moderat, i aquí és on obtenir l'autorització del metge és important."

L'exercici només uns pocs minuts a la setmana en un nivell tan intensa que no sigui per a tothom, però és una oportunitat definitiva per a obtenir importants beneficis i veure el canvi físic d'una manera eficient en el temps, si es fa de la manera correcta.

Per a aquells que volen reduir el seu temps de gimnàs amb sessions d'intervals més curts, per sortir de la seva zona de confort és un bon lloc per començar.

No tingueu por de provar alguna cosa nova i agafar el ritme, mentre que fer-ho pel que els seus pics de freqüència cardíaca, el que resulta en més calories incendiats.

Només unes poques paraules més de saviesa i ens prometen que només serà un minut.

ÉS possible per posar-se en forma en incorporar aquests curts entrenaments en la seva rutina del dia a dia, però Gibala altament suggereix pensar en la seva dieta, així quan es tracta de les expectatives de pèrdua de pes.

"Molta gent pensa fer exercici per baixar de pes", diu Gibala.

"És per això que, per als beneficis de condicionament físic, els dic que hi ha una línia directa entre l'exercici i la forma física i és per això que vostè ha de fer que, sense importar el nombre en l'escala."

Així que, mentre vostè té expectatives realistes del que es resol per uns minuts a la setmana portarà, juntament amb veure un metge per determinar quin nivell d'intensitat és millor per a vostè, llavors vostè està bé en la seva manera de fer temps per suar durant la setmana.

Només recordeu que fer temps per a una dutxa curta després, també.

Notícies relacionades


Post Aptitud

9 coses que no sabíeu sobre els glúteos

Post Aptitud

6 consells per portar la vostra pràctica de ioga fora

Post Aptitud

Exactament com elevar els pesos pesants per esculpir el múscul i obtenir-se seriosament fort

Post Aptitud

6 errors que pugueu fer a la classe del camp darrencada

Post Aptitud

Feu aquesta rutina de ioga de 10 minuts després de cada entrenament per tornar-se boig flexible

Post Aptitud

7 Esports a laire lliure estrany Has de veure creure

Post Aptitud

3 passos per convertir-se en un corredor

Post Aptitud

Feu aquest exercici de força només 3 vegades a la setmana per maximitzar la vostra gravació de greix

Post Aptitud

Què és lentrenament dun Abs en el gimnàs més dur del món

Post Aptitud

Lentrenament del circuit exacte Alexandra Daddario va aconseguir aconseguir el rellotge de la badia

Post Aptitud

8 Exercicis que podeu fer a la cinta rodant que no sestà executant

Post Aptitud

Els deu primers que han de ser útils per a qualsevol excursionista