És possible executar massa? | CAT.Lamareschale.org

És possible executar massa?

És possible executar massa?

Un creixent cos d'investigació suggereix que pot haver un punt en què comença a funcionar mal-no-ajudar a la seva salut.

Es planteja la pregunta: Quant és massa?

Per descomptat, aquesta investigació ve en contra de gran part del que crèiem saber sobre l'exercici i de rodatge i els experts adverteixen que els resultats són molt preliminars.

Tot i això, la implicació que l'excés de córrer en realitat podria escurçar la seva vida útil és preocupant, de manera que la Salut de la Dona va prendre una mirada més profunda en la investigació actual sobre la quantitat de córrer és massa (i si hi ha fins i tot evidències suficients en aquest moment per saber la resposta).

Una pila creixent d'evidència

Encara que els dos estudis abans esmentats suggereixen que s'executa en excés pot estar associat amb una vida útil més curta, tots dos eren observacional i així estaven subjectes a variables de confusió (és a dir, altres hàbits de salut aquests corredors).

En altres paraules, no està clar si el funcionament és, de fet, la raó que aquestes persones a l'extrem final de l'espectre morir abans.

Però la investigació recent presentat al Col·legi Americà de Cardiologia de sessions científiques a Washington, DC de la setmana passada, va alimentar les especulacions que l'execució excessiva pot de fet haver exercit un paper.

Investigadors de la Xarxa de Salut de Lehigh Valley a Allentown, Pennsylvania, van reclutar a més de 3.800 corredors i havien respondre a cadascuna un qüestionari en línia que els va fer una sèrie de preguntes, incloent quant corrien, la rapidesa amb què corrien, quins medicaments que estaven en, com freqüència amb què va anar al metge, i més.

Després, els investigadors van dividir als corredors en dos grups: els que registren més de 20 milles per setmana, i els que corrien menys d'aquesta quantitat.

El propòsit de la divisió, diu Martin Matsumura, MD, co-director de l'Institut d'Investigació Cardiovascular de la Xarxa de Salut de Lehigh Valley, va ser determinar si hi pot haver algun factor en joc, a part de milles registrades, que va col·locar l'alt corredors quilometratge en risc d'una mort primerenca.

"La nostra hipòtesi va ser que no està executant directament sinó que hi ha alguna cosa que els corredors estan fent de manera diferent que els corredors de distàncies més curtes que està afectant a la longevitat", diu Matsumura.

Una qüestió clau Matsumura i el seu equip van analitzar els corredors fetes amb quina freqüència prenien fàrmacs antiinflamatoris no esteroides (també conegut com AINE, com ibuprofèn), els quals han estat relacionats amb riscos greus per a la salut en les persones que prenen dosis altes sobre una base diària.

Té sentit que els corredors de llarga distància és probable prenen AINE amb més freqüència i en dosis més altes, possiblement comprometre la seva longevitat, però aquesta teoria no duien a terme, diu Matsumura;

Els corredors de baix quilometratge en realitat estaven prenent més NSAIDS, de mitjana, que els corredors d'alt quilometratge.

"Entre els hàbits de salut, risc cardíac, hàbits d'entrenament, i l'ús del sistema de salut, no sembla ser una explicació per [què pot haver-hi una bretxa de longevitat]," diu Matsumura.

"Per tant el concepte que es tracta d'un efecte directe de la cursa encara està en joc, no ha estat refutada."

Per descomptat, els estudis existents suggereixen que córrer excessivament poden estar associats amb una vida útil més curta començat a reclutar corredors en la dècada de 1970.

"Es pot imaginar el corredor mitja marató en la dècada de 1970 era molt diferent a la mitja marató corredor ara", diu Matsumura.

"Volem mirar i veure si els corredors de marató d'avui dia encara tenen aquest efecte longevitat."

Com pot fer mal de reproducció amb nosaltres

Un estudi publicat en l'edició de març / abril de 2017 de Medicina Missouri mirava a 50 homes que havien corregut almenys una marató d'un any per 25 consecutius anys, i aquests homes van resultar tenir nivells més alts de la placa de l'artèria coronària perillós que un grup de control els homes d'inactius.

"En realitat, vam disposar a refutar un estudi alemany anterior que, utilitzant la tecnologia més antiga, que es troba corredors alemanys d'elit tenien major quantitat de placa en les artèries", diu l'autor de l'estudi, Robert S. Schwartz, MD, investigador de l'Institut del Cor de Minneapolis i la Fundació.

Per descomptat, les dades adquirides utilitzant la tecnologia més recent produït resultats igualment problemàtics.

"És una mica més d'evidència acumulada que hem de tenir en compte."

James O'Keefe, MD, director de cardiologia preventiva de l'Institut del Cor de Mid-America del St. Luke a Kansas City, és un dels més grans defensors de l'execució amb moderació.

"Els corredors tenen notables reduccions en la mortalitat i les millores en la longevitat, però no és una corba de línia recta", diu.

"En les dues bases de dades diferents que hem publicat sobre, les persones que s'executen en algun lloc entre tan poc com dos a tres milles a la setmana fins al voltant de 20 o 30 milles a la setmana al màxim tenir reduccions substancials en la mortalitat com potser 25 - 45 per cent.

És realment impressionant, una de les coses més saludables que pot fer per millorar la longevitat i el vigor i el benestar general.

... Però el més sorprenent és que ho fan els corredors més de quatre a cinc milles al dia semblen perdre els beneficis d'això.

Si bé no tenen un major risc de mortalitat que les persones sedentàries, es tracta de la mateixa ".

I mentre O'Keefe és clar que no sabem en aquest punt el mecanisme darrere de la forma de funcionament pot causar problemes del cor, diu que el nostre cos produeix radicals lliures durant l'exercici extenuant i que només pot ser capaç de tractar eficaçment amb ells quan suem durant un màxim d'una hora a la vegada;

Danys en forma d'acumulació de placa en les artèries i rigidesa del cor pot ocórrer enllà d'aquest punt.

L'altre costat de l'argument

Tots aquests resultats són certament alarmant.

Però mentre que estan generant un munt de rumors, és important tenir en compte que un munt de punts d'investigació sobre el fet que l'execució de en general disminueix totes les causes de risc de mortalitat i millora els marcadors de la salut del cor.

A més de les masses d'anteriors investigacions que mostren que quantitats moderades d'exercici pot donar lloc a millores en la salut bastant dramàtics, les investigacions recents, també presentat al Col·legi Americà de sessions científiques de cardiologia a Washington, DC, va observar a 45 homes recreatiu corredors edat 35 - 55 que van participar en un programa d'entrenament de 18 setmanes abans de córrer la marató de Boston.

Després de completar el programa de formació, els corredors van mostrar una millor capacitat d'exercici, disminució del colesterol LDL (dolent), disminució del colesterol total, disminució dels nivells de triglicèrids, i un IMC més baixos.

"Això va ser en una població de corredors que estaven bastant en forma a l'inici de l'estudi, i es va obtenir beneficis addicionals", diu l'autor de l'estudi Jodi Zilinski, MD, un company de l'electrofisiologia cardíaca a l'Hospital General de Massachusetts.

Un punt fort d'aquest estudi en particular és que es veia a les mateixes persones abans i després de la formació de marató-en lloc de comparar els corredors no corredors, com molts altres estudis sobre l'execució d'haver-ho fet.

Aquesta investigació també va examinar els homes que estaven promediando prop de 25 milles a la setmana durant el període de temps molt específic de 18 setmanes, i molts dels estudis més preocupants estudi dels temes que van córrer distàncies fins i tot més llarga que la de la durada de la seva vida (el que fa que el resulta menys aplicable per al públic en general, l'exercici).

"Pot ser la gent en els nivells extrems d'exercici tenen altres coses que succeeixen", diu Paul Thompson, MD, cap de cardiologia de l'Hospital Hartford.

"Ells poden estar fent molt exercici a causa de l'estrès personal o alguna cosa, no se sap molt bé, però és interessant que en els límits superiors sembla que hi ha una mica de més risc."

Encara altres investigacions suggereixen que, si bé alt quilometratge en execució no pot millorar la salut del cor tant com abans, però, també és probable que no fer molt de mal.

Un estudi British Medical Journal publicat aquest any es veia als 42 corredors, tots els quals s'havien classificat per a la marató de Boston i va córrer una mitjana de prop de 40 milles a la setmana.

Els investigadors van comparar diverses mesures de la salut del seu cor als dels seus cònjuges no funcionament (la idea era que els subjectes probablement menjaven dietes similars i mantenen hàbits de vida similars, en comparació dels seus cònjuges).

Com a resultat, els corredors de marató s'assemblaven més saludables que les seves parelles sedentàries en alguns índexs de salut cardiovascular, però no tots ells.

"Vostè pot mirar aquests resultats de dues maneres", diu l'autor de l'estudi de Beth Taylor, professor assistent de ciències de la salut a la Universitat de Hartford i director de la fisiologia de l'exercici a l'Hospital Hartford.

"La primera és que no trobem cap evidència d'augment del risc en els corredors, sinó que no es veia pitjor que els cònjuges de control en funció d'aquests índexs D'altra banda, no es veuen millor... Estic.. Amb força en el campament que córrer és bo i més corrent és probablement millor, però més córrer no és una píndola màgica per prevenir l'envelliment i la malaltia ".

En altres paraules, hi ha un munt d'altres factors de risc que també són importants com genètica, patrons d'alimentació i hàbits de vida.

Llavors, quant de reproducció és massa?

Mentre que alguns experts suggereixen limitar corrent a prop de 20 milles a la setmana, per les troballes de O'Keefe publicats al cor, altres adverteixen que no hi ha prou investigació per saber exactament quant de rodatge o la quantitat d'exercici per al cas-és massa.

"M'agradaria que tinguéssim una resposta a això, però no és així", diu Schwartz.

"Sabem que si no s'executen tant, no és un problema, i si executa una marató a l'any durant 25 anys, sembla que és massa. Quan això ve en el medi és una bona zona per a futures investigacions. "

Però si vostè cau al camp de corredors dedicats que ingressi consistentment més de 20 o 25 milles a la setmana, això no vol dir necessàriament ha de reduir.

"Crec que està molt determinat de manera individual," diu Taylor.

"Crec que hi ha persones que poden exercir intensament tota la seva vida, i que no tindran massa mal. Llavors probablement hi ha persones que són susceptibles per qualsevol raó fins a cert mal cardiovascular, i per a aquelles persones que probablement és una quantitat d'exercici que és massa. Però no pot ser el seu propi control, no sabem que els participants en qualsevol d'aquests estudis es veuria millor si corrien menys ".

Una cosa és segura: Els beneficis de l'exercici estan ben documentats i són molt superiors a qualsevol risc potencial.

Així, mentre que vostè no ha de sentir obligat a intervenir arbitràriament seu quilometratge si ja està funcionant i només volen més beneficis per a la salut, tampoc s'ha de deixar de funcionar a causa de aquestes troballes.

"No crec que les persones que són corredors de marató a llarg termini no han de fer maratons o exercici intens, perquè tenen por de danys", diu Taylor.

"Hi ha molt més risc associat amb el sedentarisme."

I si legítimament gaudir d'entrenament per maratons i córrer llargues distàncies com ho fa-que Caitlin és tot una raó més per seguir fent-ho, diuen els experts.

Després de creuar la línia de meta a Londres i Nova York, Caitlin recentment va fer el seu objectiu d'executar els sis de les majors del món de marató (que també inclouen Boston, Chicago, Berlín i Tòquio).

Això pot significar que corre 35 milles a la setmana durant alguns dels seus períodes de formació més pesats, però està d'acord amb això.

"No crec que mai aniria més enllà de la distància de marató, però per a mi, córrer maratons no fa més que beneficiar a la meva vida d'una forma tant mental com física," diu ella.

Notícies relacionades


Post Aptitud

La llista de reproducció de Justin Timberlake-Britney Spears que necessiteu en la vostra vida dentrenament

Post Aptitud

Com la formació per a una competència de bikini mha ajudat a tractar amb el dolor del meu divorci

Post Aptitud

6 consells que us ajudaran a treure el màxim partit de les classes dentrenament en línia

Post Aptitud

Vaig ser un model físic durant 48 hores, i em va ser terrible

Post Aptitud

5 exercicis que cremen més calories que la classe de spin

Post Aptitud

8 Fitness Instructors comparteixen els seus accessoris dentrenament preferits

Post Aptitud

Els 5 millors moviments dexercicis que mai surten destil

Post Aptitud

9 noves maneres de tonificar amb peses

Post Aptitud

30 dies de repte abs

Post Aptitud

Els millors tancs i jaquetes per al vostre entrenament

Post Aptitud

Les millors sabates per a cada tipus dentrenament

Post Aptitud

Llegiu això abans dinvertir en un parell de sabates de ciclisme interior