És aquesta la millor manera destructurar el vostre entrenament? | CAT.Lamareschale.org

És aquesta la millor manera destructurar el vostre entrenament?

És aquesta la millor manera destructurar el vostre entrenament?

Un nou estudi diu que la forma en què demana els seus tipus d'assumptes exercicis.

Al final, els investigadors van trobar que aquest és l'ordre òptim, en termes de la fisiologia i la probabilitat que algú s'enganxa amb el programa: cardio, seguit per l'entrenament de força, seguit per la flexibilitat i el treball neuromotora en qualsevol ordre.

MAS: 23 Les coses només les persones que treballen fora molesta Per

El que significa l'aptitud Pros

Mentre que un cardio d'escalfament és cap novetat, la sorpresa, fins i tot per estudiar autor llança Dalleck, Ph.D.

I el seu equip era que les actuacions dels participants no van patir en els exercicis neuromotor, tot i el potencial de fatiga del que ja ha aconseguit un 30 minuts a la caminadora i dues sèries de 12 repeticions de vuit exercicis d'aixecament de la màquina.

(L'ordre de flexibilitat i neuromotor vi en última instància una qüestió de preferència personal, és per això que es pot fer de manera intercanviable.)

Neuromotor-en-el-final és també l'únic element que va cridar l'atenció de l'entrenador David Jack el rendiment de la Activlab en l'Arizona Grand Resort.

Amb els seus clients, que en general no posarà aquest tipus d'exercici de coordinació intensa al final d'una sessió llevat que la seva intenció és formar un atleta per ser capaç de fer accions d'alta concentració si està cansat, per exemple, al final d'un joc.

Però llavors, també suggereix que els exercicis de resistència utilitzats pels investigadors-una sèrie de vuit màquines de peses elegit pels seus patrons més mentalment desafiant de moviment d'intensitat moderada-FAIG, potencialment deixant una mica d'ample de banda del cervell per realitzar exercicis més centrar-intensius tot i la fatiga física.

MÉS: 5 Moviments exercici de millorar el seu equilibri

Així que vostè ha de canviar el pla d'entrenament?

En una paraula, segur.

Si el seu objectiu és un programa d'exercicis sostenible, d'intensitat moderada per l'aptitud general, Dalleck suggereix que tres entrenaments seguint aquest esquema de manteniment d'intensitat moderada (més l'addició de dos dies de cardio) satisfarien les recomanacions del ACSM.

I encara que l'estudi no va ser dissenyat per examinar els beneficis d'aquest tipus de programa, "podríem esperar que un participant podria experimentar millores en nombrosos objectius de fitness: la seva aptitud cardiorespiratòria milloraria, tindria positius canvis en la composició corporal, que ho faria té guanys de força, i el seu perfil de lípids milloraria ", diu.

No obstant això, fins i tot Dalleck reconeix que no era l'objectiu de l'estudi per proporcionar un entrenament exacte model perquè cadascú segueixi, a la carta, en cada sessió d'exercicis que fan.

Si vostè té un objectiu més específic de l'aptitud (per exemple, per millorar la seva força o córrer una cursa), es beneficiarà de la formació específica adequada.

I per definició, els entrenaments moderats no inclouen sessions d'aixecament pesat o entrenament d'intervals d'alta intensitat, que han estat provats tant tenir alguns beneficis corporals bastant impressionant.

-

Amy Roberts és un entrenador personal certificat.

MÉS:

7 raons per tractar d'alta intensitat interval

Notícies relacionades


Post Aptitud

He provat 7 seguidors de fitness diferents - al mateix temps

Post Aptitud

13 raons Per què la mitja marató és la millor distància

Post Aptitud

Exacte Com gravar més calories després de la seva pròxima execució

Post Aptitud

Els 18 escenaris tan reals emocionals dexecutar una mitja marató

Post Aptitud

Les millors ofertes de divendres negres a les cintes

Post Aptitud

Vaig fer 60 pulmons cada dia durant dues setmanes: això és el que va passar

Post Aptitud

Exacte Com aconseguir un millor estat amb només un rodet descuma

Post Aptitud

Podeu entrenar per a una marató tropical fins i tot si esteu atrapat al vòrtex polar

Post Aptitud

6 maneres damp up your cardio

Post Aptitud

5 consells per moure la vostra classe de dansa cardio (i no sentir-se tonto mentre estigueu!)

Post Aptitud

Trobeu les sabates perfectes per al vostre entrenament

Post Aptitud

Els 5 millors moviments dexercicis que mai surten destil