Els dos consells de funcionament més importants que mai necessitaràs | CAT.Lamareschale.org

Els dos consells de funcionament més importants que mai necessitaràs

Els dos consells de funcionament més importants que mai necessitaràs

Es va enquestar a una dotzena dels millors entrenadors per al seu single millor consell, i hi havia un llaç!

Per sort, posant un peu davant de l'altre no ha de ser complicat.

I tenim la prova: quan inspeccionem una dotzena d'entrenadors superior corrent per la seva punta única i millor córrer mai, ens mantenien sentir les mateixes dues coses (impressionant) una i altra vegada.

Proveu aquests en la seva pròxima execució, i seràs un corredor rude per a la vida.

"La bellesa de córrer és que es pot fer però que vostè vol," diu ella. Però quan vam començar a comparar els nostres passos amb els altres, ens frustrem i acabar perjudicant al nostre rendiment en cursa, diu Thomas.

A vegades és necessari executar en el que sembla un pas còmode, fins i tot si és "lent", per tal d'arribar més ràpid en el camí, diu Janet Hamilton, CSCS fisiologia corrent fort a Atlanta.

Sintonitzar com se sent abans, durant i després de la seva execució és fonamental per ajudar a que s'obté a la zona i potser fins i tot anotar un corredor d'alta.

A més, ajuda es presta atenció a qualsevol dolor abans que es converteixin en lesions greus.

"Cada vegada que els meus clients només se centren en l'acte de córrer, que fa que la seva experiència sigui molt més divertit i sol millorar les seves carreres", diu Thomas.

El teu moviment:

Completa voltant de la meitat de les seves carreres sense cap tipus d'aparells o de seguiment.

"Simplement executeu per al gaudi i no recull cap tipus de dades", diu ella.

Si al final de córrer a un ritme més lleuger del que és habitual, això està bé.

Si s'executa més ràpid, això està bé també.

Consell 2: No només Run

I per això, ens referim a un entrenament de força.

"Va a córrer més ràpid, més fàcil i tenir menys lesions si vostè passa temps d'entrenament de força, diu Perkins grèvol, CSCS, autor d'elevació d'aprimar.

Quan vostè millora la força dels seus músculs, que són més capaços d'ajudar al seu cos a realitzar moviments funcionals, diu Perkins.

"He entrenat a centenars de persones per maratons, i sempre que els estudiants comencin amb sis a vuit setmanes d'entrenament de la força, abans que funcionin d'una milla."

Tot i que córrer és un exercici impressionant per si mateix, que no forma a tots els músculs.

I si pot ser el millor corredor, és absolutament necessari per enfortir tot el cos.

Això és especialment cert en les dones adultes, ja que normalment tenen menys massa muscular que els homes, diu l'entrenador Jason corrent Fitzgerald, una pista d'EUA i de camp certificats entrenador i fundador de Força Running.

Vostè pot dedicar una sesha suor conjunt d'entrenament de la força, o, si encara se sent bé després d'una carrera més curta, completa 10 a 20 minuts de llum, l'entrenament de força de pes corporal, diu Fitzgerald.

I facis el que facis, no us oblideu del seu nucli, diu competidor d'Ironman amb seu a Wisconsin i entrenador Pat Gilles, CSCS "que he vist diversos corredors millorar les seves divisions (temps total d'una cursa dividida en parts més petites) per la qual cosa el seu nucli més fort, " ell diu.

La seva sortida a l'entrenament de la base és un tauler de cinc minuts, però es pot construir fins que en augmentar el temps el situa sobre un parell de setmanes.

Una altra estratègia manera d'enfortir el seu nucli és mitjançant la realització de diferents variacions de planxa, assegurant-se colpejar les dues planxes davantera i senzill al costat, suggereixen tant Perkins i Gilles.

Això enfortirà el seu múscul nucli més íntim, el transvers abdominal, per donar suport a la columna vertebral, prevenir lesions, i fer que cada cursa se sent molt més fàcil i més fàcil que diu és una cosa dolenta?

Notícies relacionades


Post Aptitud

El millor equip de carrera de temps càlid

Post Aptitud

Les 7 millors classes dentrenament per al vostre cul

Post Aptitud

Com Natalie Morales va conquerir els seus temors i va completar el seu primer triatalló

Post Aptitud

Lentrenament de 5 minuts de Pilates que cal provar si seieu tot el dia

Post Aptitud

Com CrossFit mha ajudat a recuperar-me de la meva mastectomia doble

Post Aptitud

Aquestes dones desafien lestereotip que només els yogis entren en una forma i mida

Post Aptitud

Com caminar 100 milers em va ajudar a transformar tota la meva vida

Post Aptitud

4 nous tipus de càmping que realment voleu provar

Post Aptitud

Els 5 moviments de ioga que van ajudar a Kaley Cuoco a aconseguir aquests abdominals

Post Aptitud

7 experts a laire lliure comparteixen els seus millors consells per evitar blisters, talls i raspalls

Post Aptitud

3 consells per a un entrenament més ràpid i més eficaç

Post Aptitud

4 raons per les quals els embussos no es fan més fàcils, no importa quants fas