Els 6 pitjors consells sobre entrenament de força de sempre | CAT.Lamareschale.org

Els 6 pitjors consells sobre entrenament de força de sempre

Els 6 pitjors consells sobre entrenament de força de sempre

Els experts comparteixen els consells que ha d'evitar com la pesta.

Aptitud

Els 6 Pitjor consells d'entrenament de força Ever

Els experts comparteixen els consells que ha d'evitar com la pesta.

Vivim en un temps en el qual el nostre bon amic, Google, pot intentar respondre a qualsevol pregunta.

I si bé és impressionant que podem trobar tanta informació, de vegades és difícil de desxifrar els suggeriments són totalment útils i quins són totalment BS per ajudar a separar els dos, ens preguntem 6 formadors per al pitjor consells d'entrenament de força que han escoltat alguna vegada i el que hauria d'estar fent al seu lloc.

Seguiu llegint per conèixer els consells de gratar-se el cap més grans que he trobat.

'El treball del seu pit els dilluns, l'esquena i bíceps els dimecres, i les cames els divendres.'

La idea que vostè necessita per dividir les parts del cos que enfortir-se i convertir-se en els dies d'entrenament per separat no té cap sentit, diu Rachel Cosgrove, el creador de la Salut Espartaco 4.0 Entrenament de la Dona de l'eina de subscripció Salut Personal Trainer de la Dona.

El seu cos funciona com un component, segons ella, pel que mitjançant la ruptura de les àrees s'entrena, no s'aprofitarà dels avantatges d'un entrenament de cos complet com l'augment gradual de la freqüència cardíaca o passar menys temps treballant.

En el seu lloc, Cosgrove diu que ha de fer un cos complet d'entrenament de força de rutina tres vegades a la setmana.

Veure com es pot treballar cada grup muscular amb aquest entrenament de cos sencer de 15 minuts.

Pot cancel·lar la seva subscripció en qualsevol moment.

'Segueix endavant fins que els músculs donen cap a fora.'

En realitzar repeticions més enllà del punt en que la seva forma es trenca, vostè està demanant lesions i perquè els seus músculs no arribar mai a recuperar-se, diu BJ Gaddour, l'entrenament de força certificada i especialista condicionat i autor de la Salut per a Homes Reserva d'cos és la seva barra.

Diu l'opció més intel·ligent és aturar quan no es pot realitzar el moviment amb la forma apropiada.

Fer això l'ajudarà a millorar la seva força sense posar en risc el seu cos, la qual cosa és sempre una bona cosa.

"Aquest exercici d'entrenament de força pot crear músculs més llargs.

Si vostè és un àvid iogui o gaudir d'aixecament de peses, la longitud dels músculs mai canviarà, diu Albert Matheny, un fisiòleg de l'exercici i entrenador al Soho Lab Força a la ciutat de Nova York.

Es diu que els seus músculs tenen un origen i un punt d'inserció en els ossos, així que no hi ha exercici que pot fer per fer-los "més llarg".

El que l'entrenament de força pot fer pels seus músculs?

Fer-los més definit i més fort, diu.

MÉS:

Com Cardio pot construir la força

'Si ets nou en l'entrenament de força, es dirigeixen directament a les màquines.

Si creu que les màquines són la manera més fàcil i segura per tonificar els músculs com un principiant, vostè ha de saber que això probablement no és cert, diu Mike Boyle amo de Mike Boyle força i condicionament a Woburn, Massachusetts.

Vostè veu, màquines d'entrenament de força utilitzen sistemes de palanques, que han de ser dissenyat per a un determinat tipus de cos, i la majoria de les vegades, aquest cos és un tipus de, diu.

Això vol dir que la màquina no és exactament l'opció més segura per a les dones que busquen tonificar.

Un altre desavantatge d'usar màquines de peses, especialment els que requereixen que se senti, és que la majoria no t'obliguen a utilitzar els seus músculs d'estabilització per mantenir l'equilibri, diu Boyle.

En el seu lloc, tractar d'utilitzar els exercicis lliures de la màquina que imiten els moviments de cada dia, com de cames, empènyer i estirar, diu.

Per obtenir més lliure de pes inspiració entrenament, fa una ullada a quan s'ha d'utilitzar cada tipus de pes, mentre que l'entrenament de força.

MÉS:

És millor utilitzar peses lliures o màquines de resistència?

'Que ha de fer aquest moviment.

"Cada vegada que escolto a algú dir que ha de posar-se a la gatzoneta o ha de pes mort per a fer-se més fort, penso, 'No ha de fer res que no sigui adequat per a vostè'", diu David Jack, un expert de l'aptitud i la força certificada i especialista condicionat.

Es diu que si un moviment no se sent bé a vostè o simplement no els agrada, està bé per ometre si es pot trobar una bona substitució.

"Hi ha tantes maneres diferents per desenvolupar força", diu.

Per exemple, si vostè no és un fan de flexions, provar aquest entrenament del braç requerida no flexions-lloc.

MÉS:

Q & A: Fer ioga i Pilates Mat classes ofereixen els mateixos beneficis que l'aixecament de peses?

'Mai aixecar un pes tan pesat que només es pot moure entre tres i cinc vegades.'

A l'entrar a la sala de peses i recollir un pes que vostè sap que pot fer 12 a 15 repeticions de, vostè està probablement va a fer-se més fort, però no tan forta com podria ser, diu Tony Gentilcore, un entrenador personal certificat i la força i especialista condicionat, i cofundador de Rendiment Cressey a Hudson, Massachusetts.

"Si la força és el seu objectiu, la fisiologia bàsica d'exercici diu que es necessita per aixecar càrregues més pesades en rangs de repeticions més baixes", diu.

"L'aixecament de peses més pesades a faltar repeticions ajuda a cremar greix i crear definició".

Això es deu a la quantitat de treball que es necessita per aixecar un pes que pot moure 15 vegades és menor que l'esforç que es necessita per aixecar un pes només es pot moure en cinc ocasions, diu.

La propera vegada que pren un parell de pesos, pensa en quantes sèries i repeticions que normalment fa.

Si ho fa regularment dues sèries de 15 repeticions, tracti de fer 10 sèries de tres repeticions, diu.

D'aquesta manera vostè encara està fent la mateixa quantitat, però vostè està fent els seus músculs treballin més dur.

Notícies relacionades


Post Aptitud

9 Exercicis dextremitats per a una presa de sorpreses super

Post Aptitud

Si us plau, deixi de dir que les dones no sexecuten soles

Post Aptitud

El que un nen de 10 anys em va ensenyar sobre laptitud

Post Aptitud

5 hotels que et mantindran en forma excel·lent

Post Aptitud

Els 20 esportistes masculins més sexys dels Jocs dHivern de 2018

Post Aptitud

Si realment, realment odio Burpees, aquests 4 moviments són grans alternatives

Post Aptitud

Aquest entrenament de 15 minuts us ajudarà a esculpir un respatller atractiu

Post Aptitud

8 maneres Podeu tonificar tot el cos amb només peses i un banc

Post Aptitud

5 formes daugmentar el factor de diversió en el vostre règim daptitud

Post Aptitud

Els 3 errors més grans de pèrdua de pes

Post Aptitud

Exactamente què menjar la setmana que condueix fins a un 10-K

Post Aptitud

Vaig treballar al Gimnàs de Demi Lovato durant 2 setmanes - Això és el que va passar