Els 5 millors moviments dexercicis que mai surten destil | CAT.Lamareschale.org

Els 5 millors moviments dexercicis que mai surten destil

Els 5 millors moviments dexercicis que mai surten destil

Penseu aquests l'exercici equivalent del seu vestit negre.

Aptitud

El Top 5 moviments d'exercici que mai passen de moda

Penseu aquests l'exercici equivalent del seu vestit negre.

Les modes van i vénen de l'aptitud amb tanta seguretat com estils de jean fluctuen de campana inferior al flac (i viceversa), però hi ha certs patrons de moviment que són intemporals.

No només són funcionals en el sentit que s'entrena de manera que necessita per moure en la vida quotidiana, també treballen una enorme quantitat de massa muscular per augmentar el metabolisme i augmentar la força.

"Aquests són cinc dels nostres, els patrons de moviment primaris més bàsiques, que cobreixen tot el cos", diu Joel Sanders, gerent i entrenador d'actuació en Exos.

"Si tot el que va fer eren aquests cinc moviments, que tindria un entrenament de força completa."

Clic per veure els cinc moviments.

Amy Roberts és un entrenador personal certificat.

Pullup negatiu

Aixecament de tot el cos amb els braços és un exercici funcional increïble, i un que sovint pren molta feina per aconseguir.

El pullup excèntric, o la part de reducció de Down de la pullup, és el primer pas per aconseguir allà.

Agafeu una barra de pull-up amb un volat (palmells cap avall) d'adherència i saltar o fer-se càrrec perquè la seva barbeta està per sobre de la barra (A).

Lentament baixi als braços rectes per a un màxim de sis segons, mantenint els peus de la terra (B).

Apunta a tres grups de quatre a cinc repeticions.

Si ho necessita en un primer moment, una màquina de pull-up assistida o banda de resistència en bucle gran per sobre de l'arc i sota un peu li pot donar una mica de suport.

MÉS:

L'entrenament de 15 minuts per una Sexy, virada Tornar

Pot cancel·lar la seva subscripció en qualsevol moment.

Press d'espatlles amb manuelles

Recollir dues peses, almenys 10 lliures cada un.

Comenceu amb ells descansa sobre les seves espatlles, dits orientats en direcció del cap (A).

Premeu les peses cap amunt per sobre, de manera que els braços vénen al costat de les orelles (B).

Per evitar que l'esquena s'arquegi, mantenir els genolls suaus i va tirar del seu melic cap a la columna.

Feu tres sèries de 10 repeticions;

Descansar un minut entre sèries.

MÉS:

5 Es mou per armes tonificat i espatlles

Manuelles estocades que caminen

Sanders crida a aquest últim moure el constructor botí.

Mantingui les peses pesades cap avall als costats (A).

"No tingueu por de aventurar-se en la terra de 15, 20 o 25 lliures", diu Sanders.

"Sempre em sorprèn que les dones porten al voltant d'un nadó de 25 lliures en un braç sense cap problema, però tan aviat com jo els lliuro un pes de 25 lliures, em miren com si estigués boig."

Donar un gran pas cap endavant, mantenint el tors es va inclinar una mica més que la cama (B).

Premeu en aquest peu davanter per tirar el cul a. Comença amb passos d'estil "Marxa nupcial", de manera que els peus junts al mig gambades, per després avançar a l'alternança plenament les seves envestides.

Faci el que faci, la gambada gran.

"Les grans passos funcionen més glutis", diu Sanders.

Comenceu amb un esquema de repeticions de 10 graons i 10 passos cap a enrere per tres conjunts amb un minut de descans en el medi.

MÉS:

5 Nous estocades per provar, STAT!

Barbell romanesa Mort

Ja saps el que diuen sempre a recollir les coses amb les cames, no en els seus braços o (ai!) De nou?

Aquest exercici és exactament el que estan parlant.

Comenceu amb la barra situada al davant de vostè.

Quan ets nou en el moviment, només la barra pot ser suficient;

Descansar la part alta d'un parell de petits passos així que no és plana a terra.

Amb els genolls suaus, la frontissa sobre enviant els malucs cap enrere darrera seu, no només per tirar-se part superior del cos cap endavant.

"Embranzida els malucs cap enrere com si estigués servint a la seva altra significatiu esmorzar al llit i ha de tancar la porta del dormitori amb el cul", diu Sanders.

Els genolls es dobleguen lleugerament.

Agafar la barra amb els braços rectes i un orgull, el pit en posició vertical (A).

Posa't de peu, de manera que el pes amb tu, empenyent els malucs cap endavant i deixar que la barra de fregar la part davantera de les cames (B).

Feu tres sèries de 10 repeticions, també.

MÉS: Vostè probablement mai va usar una barra que li agradi això

Taulers de fusta amb braç de prolongació

Per ara, vostè sap el trepant tauler estàndard.

Però una vegada que hagi dominat els fonaments (A), Sanders suggereix prendre a un nivell superior al recollir alternativament cap amunt i estenent cada braç davant dels clients (B).

"Imagini que té una tassa de cafè calent a l'esquena baixa," diu Sanders.

"No deixeu que es vessi quan aixeca el braç cap amunt."

Feu 10 repeticions (un augment amb cada braç és igual a un), tres vegades a través.

MÉS:

Mou juny capacitadors per a una millor Abs, flatter

Notícies relacionades


Post Aptitud

Els millors exercicis nous per a dones

Post Aptitud

6 Els formadors comparteixen les seves formes favorites per enfortir sense utilitzar pesos

Post Aptitud

7 raons Les teves armes no estan canviant No importa la quantitat de treball que tens

Post Aptitud

Lúltima llista de reproducció per a una festa de ball que duplica com a entrenament

Post Aptitud

He provat 5 rutines de post-entrenament de famosos: això és el que va passar

Post Aptitud

Com sovint haureu de canviar el vostre entrenament per seguir perdent pes

Post Aptitud

Com la formació per a una competència de bikini mha ajudat a tractar amb el dolor del meu divorci

Post Aptitud

Registre de la Mare de Déu de Sis Shatters, de 44 anys, Beer Mile World Record

Post Aptitud

5 coses que van passar quan vaig intentar caminar 20.000 passos al dia

Post Aptitud

Aquest exercici de pes corporal imbricarà el vostre sistema de totes maneres

Post Aptitud

Eviteu aquestes 6 lesions de la classe Common Fitness

Post Aptitud

Les 9 regles que cal saber de Carbo-Loading