Els 3 errors més grans de pèrdua de pes | CAT.Lamareschale.org

Els 3 errors més grans de pèrdua de pes

Els 3 errors més grans de pèrdua de pes

Tractant de trepidació en els seus jeans ajustats?

Rachel Cosgrove, el guru del fitness darrere de deixar a dues mides, vostè pistes sobre els hàbits que estan sabotejant el seu progrés

Error N ° 1: S'utilitza la paraula, però

Un dels majors desafiaments que enfronten moltes dones: posar fi als pensaments negatius i excuses.

Cada vegada que utilitza la paraula però, descompte per complet el que ve abans d'ella.

Per exemple: "Vaig a cuinar a casa aquesta setmana, però no sé si això va a treballar perquè tinc una setmana molt ocupada." Intenta substituir per la paraula i.

"Vaig a cuinar a casa aquesta setmana, i tinc una setmana molt ocupada." Ara, aquestes dues coses poden coexistir.

És a dir que haurien d'estar en la llista de no-dir?

Intenta, una mica, i sorta.

"Són un bon indicador que la seva ment no està on ha d'estar", diu Cosgrove.

Suspèn l'ús d'aquestes paraules, i se li deixa d'aplicar-se una excusa i soscavar el seu progrés.

Girar "Vaig a tractar d'arribar al gimnàs tres vegades aquesta setmana" a "Vaig a anar al gimnàs tres vegades aquesta setmana," per exemple.

Una vegada que comenci a canviar els seus patrons, que serà més fàcil per mantenir el rumb.

Error N º 2: Veu en pau

"En el nostre gimnàs, tot està en un grup petit," diu Cosgrove.

"Hem trobat que quan canviem de fer la formació privada d'un-a-un a un grup petit, els nostres resultats es van aixecar." Això no és totalment sorprenent ja que el suport social és tan clau.

Un estudi de 1999 fet a Pennsylvania observar els beneficis d'un major suport social per la pèrdua de pes i el manteniment i va determinar que els que va reclutar a amics tenien millors resultats al final de l'estudi de quatre mesos.

Ells també eren més propensos a mantenir la seva pèrdua de pes a llarg termini.

"Cal tenir la gent pot presumir a, o compartir que va fer alguna cosa bona per si mateix i que està feliç per tu", diu Cosgrove.

"Obtenir aquelles persones involucrades en els canvis que està fent-que realment poden ajudar a garantir l'èxit."

Error N ° 3: No mantenir control sobre els seus hàbits

Obtenir un diari per registrar la seva alimentació diària, els seus pensaments i els seus entrenaments.

"Mentre que els meus clients estan escrivint el que estan menjant i els seus entrenaments, que són en general bastant en la tasca i aconseguir grans resultats", diu Cosgrove.

"Però tan aviat deixen de fer el seguiment i comencen a, bàsicament, mental fes un cop d'ull, es posen més i més lluny del pla i cada vegada més de l'obtenció de resultats." El seguiment del seu progrés el mantindrà motivat i responsable.

Adaptat de gota dues mides, per Rachel Cosgrove (Rodale, 2013).

Troba els entrenaments en DVD exclusivament en droptwosizesdvd.com.

Un aspecte fabulós!

Sentir sexy!

Estima el teu cos!

Descobreix el programa d'avanç que l'ajudarà a canviar el seu cos per sempre.

Descens de l'ordre dues talles d'avui!

Notícies relacionades


Post Aptitud

Vegeu la següent gimnàstica de Salut i Fitness de Emily Schromm de Fitness Star

Post Aptitud

5 formes daugmentar la vostra confiança en el ciclisme

Post Aptitud

36 pensaments que passen per cada cap de propietari dApple Watch nou

Post Aptitud

10 Coses aleatòries Els corredors reflexionen mentre pressionen el paviment

Post Aptitud

17 raons per cancel·lar la subscripció del gimnàs immediatament

Post Aptitud

12 vegades sestaria executant

Post Aptitud

La millor roba interior per a cada entrenament

Post Aptitud

Exactament com Ashley Graham funciona, segons el seu entrenador

Post Aptitud

Exacte Com gravar més calories després de la seva pròxima execució

Post Aptitud

Aquest projecte dexecució de novembre de lentrenament us ajudarà a obtenir un servei ràpid

Post Aptitud

9 formes genials de cremar encara més calories fora

Post Aptitud

6 Consells de recuperació per als corredors