Els 10 majors errors de Ioga (i com evitar-los!) | CAT.Lamareschale.org

Els 10 majors errors de Ioga (i com evitar-los!)

Els 10 majors errors de Ioga (i com evitar-los!)

Uns moviments equivocats, i la seva classe de ioga poden fer més mal que bé.

Obtenir el màxim profit de la seva pràctica per evitar aquests errors comuns.

"Quan la pràctica de ioga en el pilot automàtic, sense mirar als seus errors i treballar per corregir-los, la seva forma i la consciència pateixen, el que redueix el benefici de la seva pràctica i augmentar el risc de lesió", diu l'expert en ioga Kimberly Fowler, autor de Ioga ventre pla!

I fundador de Fitness Centers YAS.

I no estem parlant només dels novells aquí.

"El ioga és una pràctica. Mai s'arriba a la perfecció", explica.

"L'objectiu és millorar constantment."

MÉS:

11 Secrets de ioga Celebrity

Així que si vostè és un principiant o un iogui experimentat, el més probable és que la seva pràctica pot beneficiar d'alguns ajustos.

Fowler suggereix que comença per mirar cap a fora per aquests 10 errors comuns de ioga.

Ioga fallar 1: Contenir la respiració

Respirar, una cosa que normalment ho fa sense donar-li un pensament pot sentir altra cosa que automàtic durant un posat desafiant.

Però sense alè constant, les seves fibres musculars no reben l'oxigen que necessiten per disparar, donar suport al pes del cos, i doblar a voluntat.

El resultat: trontollant extremitats i si es troba en un equilibri posi-caigudes, diu Fowler.

I petits augments en el pit no es talli.

Vols anar a fer respiracions-ventre complet: Inhali pel nas perquè se senti l'aire fresc va colpejar la part posterior de la gola i l'estómac s'expandeix amb l'aire.

Després exhala lentament per la boca fins que senti els seus pulmons estan buits.

Ioga fallar 2: pressionar massa

" 'No hi ha dolor, no hi ha guany" no s'aplica al ioga ", diu Fowler, que apunta que la majoria de la gent, si és que realment estan sent honestos amb ells mateixos-saber quan estan empenyent a si mateixos massa dur.

Mentre que en algunes classes de gimnàstica i esports desitja que els seus músculs a plorar oncle, tot el contrari és cert en el ioga.

És un senyal que ets a la pista ràpida a les tensions musculars i lesions.

Ioga mai ha de ser dolorós.

Si comença a, marxa enrere.

El ioga és tot sobre la consciència, d'escoltar als senyals subtils del seu cos, i respondre en conseqüència.

Ioga fallar 3: comparar-se amb els altres

Cada classe té que un iogui súper flexible, que sembla dominar cada moviment sense esforç, i que té un nucli que podria rebotar una moneda fora de.

Lluitar contra l'impuls de comparar i aconseguir baix en si mateix.

Si ensopegar amb això mesurament de si mateix contra tots els altres a la classe, no només va a aconseguir una rampa al coll, que obtindrà un gir en la seva diversió.

És probable que se senten frustrats i potser fins i tot convèncer-se que el ioga no és per a tu.

Mal!

Fowler remarca que el ioga és per a tothom, i la seva pràctica de ioga personal no és ningú més que vostè.

"Cada cos és diferent, i el ioga és sobre el tractament del seu cos individual," diu ella.

MÉS:

9 coses que mai han d'usar durant un entrenament

Ioga fallar 4: Escollir el lloc equivocat en Classe

Col·loca la taula sàviament.

On és això, exactament?

A prop del final de la classe.

"La gent pensa que necessiten per estar al capdavant perquè puguin veure l'instructor, però la major part del temps l'instructor s'està movent al voltant i ajudar a la gent corregir la seva forma, de manera que et queda al capdavant de la classe i no pot veure el se suposa que has de fer ", explica Fowler.

Prova la pròxima a la fila de darrere.

Des d'alguns moviments requereixen davant la part posterior de l'habitació, aquest lloc li garanteix que sempre hi hagi algú que pugui seguir sense mirar a un costat i sacrificar la seva forma.

Ioga Falla 5: venir a classe amb l'estómac ple

Estudis de ioga han de tenir cartells que deien, "No hi ha nadons d'aliments permesos."

Per què?

Quan es té l'estómac ple, no només la majoria de ioga planteja incòmode, però el subministrament de sang es canalitza al seu estómac per processar els nutrients dels aliments, deixant els músculs estafades en l'energia que necessiten per a una pràctica reeixida.

Tot i això, els menjadors de pre-classe tenen una cosa bé: menjar és el combustible.

La clau per a beneficiar-se d'aquest combustible és mantenir la mida de la porció baix i menjar al voltant d'una hora abans de la classe, diu Fowler.

D'aquesta manera, la sang té temps d'anar al seu estómac, recollir els nutrients, i lliurar-los als seus músculs abans de colpejar la seva primera posi.

Proveu amb un plàtan amb mantega de cacauet o un grapat de nous juntament amb un tros de pa torrat.

La combinació de proteïnes i carbohidrats li donarà la sacsejada de l'energia que necessita, mantenint el seu nivell de sucre s'estavelli mitjans de posa.

MÉS:

68 pensaments que tens Mentre compra d'aliments en una dieta

Ioga fallar 6: pensar massa

Aquesta part superior mostra més tonta del que pensava que ho va fer.

Què hi ha per sopar?

He de comprar detergent.

M'encanta aquesta cançó.

Si això diu alguna cosa com els seus con interiors vénen temps de ioga, que no està rebent els beneficis ment o el cos complet, diu Fowler.

Distraccions, ja siguin des del registre de sortida del darrere del noi valent gos durant avall o recitar llistes de tasques pendents en el seu cap-slash el seu enfocament.

La investigació mostra que el cervell no està equipat per a tots que la multitasca, així que en comptes que canvia d'anada i tornada, sacrificar tant la seva forma i la connexió ment-cos que ve amb una pràctica enfocada.

En concentrar en el seu cos i la respiració, pot ajudar a sintonitzar a terme aquestes distraccions, diu ella.

Ioga Falla 7: Saltar-bàsic posa per als avançats

Vaja, que no vol dominar una parada de cap?

No obstant això, moltes persones es precipiten en aquestes postures cridaners abans que arribin fins als fonaments.

Gran error, diu Fowler.

Com que totes les postures de ioga estan integrats, podent completar els fonamentals ajuda a assegurar-se que té la força, l'equilibri i la flexibilitat necessàries per fer front a moviments més avançats.

A l'precipitar-se en posis avançades, és molt difícil mantenir la postura correcta, el que vol dir que no va a usar els músculs correctes, i es pot córrer el risc de lesió.

A més, els fonaments són grans enfortidors en si mateixos, diu ella.

Prendre avantatge d'ells.

MÉS:

5 Postures de ioga per alleujar el mal d'esquena

Ioga fallar 8: Ser massa tranquil

Quin és el punt de pagar per una classe de ioga si no es va a fer un bon ús del monitor?

Estan a classe no només per donar-los una plantilla que pot seguir (un DVD pot fer això!), Sinó també per ajudar a créixer en la seva pràctica en funció de les seves necessitats i capacitats individuals.

Així que si vostè té una pregunta o necessita canvis, aixequi la mà.

De la mateixa manera, quan se li pregunta al començament de la classe si algú és nou o té lesions, fer-li saber.

No és singularitzar o avergonyir.

La ajudarà a que l'ajudi.

Si es manté silenci sobre les lesions, els músculs tensos, o el fet que està embarassada, l'instructor pot, sense saber-ho, es va crear en posis que poden fer més mal que bé.

Ioga fallar 9: prendre qualsevol Classe

Sens dubte, el seu horari és ajustat, però la signatura de qualsevol classe que s'adapti al seu ranura de temps disponible, independentment de si coincideix amb el seu nivell d'habilitat-és una recepta per a la insatisfacció en el millor i en el pitjor lesió, diu Fowler.

S'enganxa amb una classe de principiants, fins i tot si has provat el ioga un parell de vegades.

Una vegada que ho aconsegueix baix i té experiència suficient per barrejar les coses (pregunti al seu instructor si no sabeu), seguir endavant i tractar algunes altres classes.

Només heu de llegir les descripcions en primer lloc.

Hi ha una àmplia gamma de nivells i estils de ioga per aquí que poden o no poden satisfer les seves necessitats i preferències.

Per exemple, si vostè viu en una, sesha ioga baix perfil relaxant, Bikram podria no ser la seva bossa.

MÉS:

Com escollir la classe de ioga adequat per a vostè

Ioga fallar 10: Omissió del refredament

Hi ha només uns pocs minuts per al final a la classe i es pot sentir la meitat de la classe es pugen les matalassos de ioga i de sortir per al següent element en les seves llistes de tasques pendents.

Aquelles persones (! I si vostè és un d'ells, tsk tsk) estan saltant una de les parts més importants del ioga: el refredament.

En centrar en postures d'estirament i relaxació profunda, el refredament pot ajudar a prevenir el dolor muscular, millorar la flexibilitat, i baixi lentament el seu ritme cardíac i la pressió arterial per prevenir el mareig que pot resultar d'acabar abruptament exercici.

A més, és una gran manera de tancar la seva pràctica i deixar que se senti centrat i rejovenit.

Si està completant posis a casa, Fowler recomana la creació del seu propi refredament amb una combinació de girs espinals senzills i poses assegudes.

I no cal oblidar que posi-cadàver de la seva recompensa guanyada!

Notícies relacionades


Post Aptitud

4 consells per crear un hàbit dentrenament, fins i tot si teniu una força de voluntat cero

Post Aptitud

6 Reptes ràpids de laptitud per provar el rendiment que ets

Post Aptitud

10 millors aliments aptes per a les dones

Post Aptitud

Vaig treure els descansos en el treball cada dia durant un mes: això és el que va passar

Post Aptitud

Aquest és el número u es mouen els formadors per esculpir un element fort i torçat

Post Aptitud

Per què necessiteu deixar de banda aquesta part del cos crucial durant els entrenaments

Post Aptitud

Obteniu-vos en forma als 30 anys

Post Aptitud

Com estàs bé, realment? Feu aquesta prova per esbrinar

Post Aptitud

Està treballant millor que la teràpia de parelles? Els experts pesen

Post Aptitud

7 raons per intentar entrenament dinterval dalta intensitat

Post Aptitud

Aquesta és la forma en què les persones més aptes a la Terra realment funcionen

Post Aptitud

6 coses importants per saber si està embarassada i fer exercici