El seu entrenament realment crema calories o simplement et fa suar? | CAT.Lamareschale.org

El seu entrenament realment crema calories o simplement et fa suar?

El seu entrenament realment crema calories o simplement et fa suar?

La resposta és un canvi de joc.

En lloc de confiar en la seva suor teta que li digui el difícil que està treballant, seguiu aquests consells per assegurar-se que està fet l'incendi de les CAL i posar-se en forma.

(Per obtenir més consells sobre com construir el múscul, recollir elevació d'aprimar per Holly Perkins.)

1. Escolteu la seva panxa Si tens gana després de l'entrenament, que està fent alguna cosa bé.

Immediatament o poc després d'un sesha sòlid, el seu cos està cridant pels nutrients, diu Suter.

Un entrenament substancial, si l'entrenament de la força o cardio, generalment es crema 200 calories o més.

Això és també el "punt dolç" de la despesa energètica on la majoria de les dones hauran de proveir-se de combustible amb un dinar després de l'entrenament o un batut, diu ella.

"Està bé per tenir gana!

Aquesta és el seu cos que li diu que vostè va treballar dur i és el moment per proveir-se de combustible per una mica d'energia afegit ", diu Suter.

2. Enfocament en el Formulari perfecte Concentrar-se en clavar la planxa perfecta pràcticament assegura que estiguis CAL de la crema.

(Tot i que l'entrenament de força no sempre podria fer suar cubs.) El múscul més tens, més eficient serà el seu metabolisme és, tant durant com després d'un entrenament, diu Suter.

"Execució d'ascensors força potenciadora, com ara pes mort, sentadillas, dominades i no estan destinats a aconseguir que xop, 'diu Suter.' Estan destinats per a la forma perfecta i la recuperació adequada, dues coses que van a construir el múscul i la garantia de calories cremades. "

3. Pareu atenció a les seves zones de freqüència cardíaca Aquest es posa una mica complicat, ja que haurà de tenir un dispositiu per controlar el ritme cardíac (pensa: un rastrejador de l'aptitud o un monitor de ritme cardíac que portes sota del seu sostenidor esportiu).

Però monitoritzar la freqüència cardíaca pot ajudar a variar la seva intensitat de l'entrenament per al major cremada, diu Suter.

L'entrenament de l'interval (pensi: l'alternança entre 80 a 90 per cent de la seva freqüència cardíaca màxima i de 50 a 70 per cent) pot incrementar el metabolisme i augmentar l'excés de post-exercici el consum d'oxigen (MPOC), que és fonamental per cremar un munt de calories en repòs, diu Suter.

O, en termes simples: "Si vostè està en moviment lent, mitjà i ràpid amb els seus entrenaments de cardio, que està per davant del joc," diu ella.

(FYI: La freqüència cardíaca màxima per a la dona mitjana de 30 anys d'edat és de 179 batecs per minut).

4. Assegureu-vos que vostè està sentint el Afterburn És tan important prestar atenció a com se sent després d'un entrenament, ja que és avaluar com se sent meitat de la sessió.

Si vostè està suant una tona durant el centrifugat, però els seus músculs no sentir cansat després, pot ser que no han treballat prou, diu Suter.

"Per a les dones que suen molt, jo diria que encara estan treballant dur, però no saltar a conclusions que el seu entrenament és eficient", diu ella.

Això no vol dir que hagis d'estar boig-dolor durant dies, només assegureu-vos que els seus músculs es senten cansades després.

Notícies relacionades


Post Aptitud

13 coses que mai heu de dir a algú que entreneu per a una cursa

Post Aptitud

Com Alexandra Daddario de Baywatch va aconseguir labs per primera vegada en la seva vida

Post Aptitud

Aquests són els 4 millors exercicis per a les persones que volen veure resultats greus

Post Aptitud

Trobeu les sabates perfectes per al vostre entrenament

Post Aptitud

Aquest entrenament de 30 minuts es fa malament

Post Aptitud

Les millors ofertes de divendres negres a les cintes

Post Aptitud

Guia per a principiants duna motxilla

Post Aptitud

8 ofertes en auriculars dentrenament per al divendres negre

Post Aptitud

10 Motius realment genials per treballar, que no tenen res a veure amb la vostra aparença

Post Aptitud

12 càmpings essencials per a lós gran o només el vostre jardí

Post Aptitud

10 exercicis dabdominals millor que abdominals

Post Aptitud

8 coses que ningú et diu sobre lexecució duna carrera de Disney