El que necessites saber abans dintentar els entrenaments populars loco de Anna Victoria de Instagram Star | CAT.Lamareschale.org

El que necessites saber abans dintentar els entrenaments populars loco de Anna Victoria de Instagram Star

El que necessites saber abans dintentar els entrenaments populars loco de Anna Victoria de Instagram Star

Un expert explica com fer que el pla funcioni per a vostè.

D'alta intensitat Entrenament de força: Els cicles del pla d'anada i tornada entre dues setmanes del que Anna diu "entrenament d'alta intensitat de força", que inclou exercicis de pes corporal, com ara estocades, acabat en un format de circuit, i "l'entrenament de força d'alta intensitat incrementat ", que són els mateixos es mou amb l'addició de peses.

"Jo diria que és un entrenament de força basat en circuits", diu Matthews.

Independentment del que anomenem, Matthews diu la progressió de moviments és lògic i fisiològicament so.

El primer parell de setmanes se centren en la formació basada en moviment, utilitzant només exercicis de pes corporal, que segons ella l'ajudarà al seu cos a acostumar-se a certs patrons abans d'afegir una càrrega externa.

Per exemple, aprendre com fer esquat amb la forma apropiada abans de fer esquat ponderats l'ajudarà a evitar lesions i, en última instància, crear més força, diu ella.

LISS Cardio, Cardio LÍMIT, I HIIT Cardio: Durant el primer mes del pla, que va fer tres dies de baixa intensitat, en estat estacionari (LISS) exercicis de cardio.

Matthews diu que aquesta programació és una manera intel·ligent per alleujar les persones en exercici, mentre que comencen a construir una base de cardio més fort.

La següent fase inclou el que Anna ha encunyat com de baixa intensitat, la formació de mitjana intensitat (límit), que alterna entre un parell de minuts d'exercici de baixa intensitat, com un trot lleuger, i un parell de minuts d'exercici d'intensitat mitjana, com una termini moderadament ritme.

Està dissenyat per fer la transició a persones de LISS cardio per a entrenament d'alta intensitat interval (HIIT), i Matthews diu que és una progressió sòlida.

S'aprecia també que els tres dies de cardio estan espaiats a terme, de manera que quan arriba el moment de passar a la fase d'Interview del pla, vostè és capaç d'anar realment tot de sortida, mentre que encara dóna al seu cos temps per recuperar-se.

"Això és una cosa que estima des d'un punt de vista científic: l'aplicació d'alguna cosa que és gran com Interview, però aplicant-acuradament", diu Matthews.

Estirament: Anna flama durant 15 minuts d'estiraments cada dia, fins i tot en el seu dia de descans.

Ella suggereix un estirament de tot el cos després de cada sessió d'exercicis, fins i tot si no s'ha centrat en un grup muscular específic d'aquest dia, ja que els músculs es seguiran recuperant-se d'entrenament del dia anterior.

La guia proporciona alguns estiraments bàsics, i suggereix rodament d'escuma, també.

Dia 15 de @thecoveteur desafiament!

També he afegit dia de 16 es mou també!

Per a aquells que no s'han unit, el desafiament està en plena thecoveteur.com on es pot obtenir el calendari diari afegir aquests es mou al final del seu entrenament FBG per a aquest empenta extra!

Passeig de cames push-up + PLYO push-up www.annavictoria.com/guides #fitbodyguide Eruga + Snap Jump

Fer que funcioni per a vostè

El programa avança ràpidament, a partir de sis entrenaments a la setmana a la dreta de la porta.

També presenta exercicis d'alt impacte, com esquat amb salt, salt gira, i Burpees durant la primera setmana i pesos ja en la setmana tres, que adverteix Matthews podria ser massa aviat per a principiants.

Sense pla d'entrenament dissenyat per a les masses podria abordar el cos i les necessitats úniques de cada individu, de manera que no tingui por perquè tingui més d'una setmana o així abans de passar al següent nivell d'entrenament de força o cardio, diu ella.

"Jo prefereixo a algú triar una opció que és potser accessible i menys complexa, de manera que vaig a aprendre a moure el seu cos de manera més eficient en primer lloc," diu Matthews.

"Si vostè s'està movent de manera més eficient, s'està configurant el cos cap amunt per a un major èxit durant tota la vida."

Si vostè és un corredor, pot notar que l'Anna adverteix contra cardio de llarga distància, al·legant que pot conduir al catabolisme, on el seu cos comença a trencar el múscul per obtenir energia, en lloc de greix.

Però Matthews diu que no hi ha raó per a prestar atenció al consell de limitar les seves carreres a menys de 45 minuts, sempre que vostè està alimentant correctament en els seus trams més llargs.

(Aquí està com fer carreres de llarga distància més fàcil.)

La programació de fitness a una banda, una de les coses que més li agrada de Matthews enfocament d'Anna és el seu enfocament en la connexió ment-cos.

La guia ve amb les pàgines d'un diari després del seu entrenament, amb caixes per comprovar sobre com se sentia aquell dia, i les línies d'escriure en felicitacions per un treball ben fet.

Un cop has compromès a iniciar el pla d'entrenament, no us oblideu de crear un compte de rendició de comptes d'Instagram i prendre un "abans" de la imatge perquè pugui compartir el seu progrés amb Anna i la comunitat Body Fit.

Notícies relacionades


Post Aptitud

Feu aquest entrenament de 14 minuts tres vegades per setmana per aconseguir un rendiment més fort i més ràpid

Post Aptitud

6 Els entrenadors de famosos comparteixen els entrenaments a laire lliure que fan amb els seus clients famosos

Post Aptitud

5 formes dintroduir-se en sortir de llit per a un entrenament matinal

Post Aptitud

Aquest entrenament de 30 minuts es fa malament

Post Aptitud

5 consells del dia de la cursa així que PR en els propers 10-K

Post Aptitud

10 dones comparteixen com han après a estimar lexecució - després dodiar-lo realment

Post Aptitud

Com sovint haureu de canviar el vostre entrenament per seguir perdent pes

Post Aptitud

Aquesta màquina funciona tot el cos i no la fa servir prou

Post Aptitud

5 maneres de tonificar labs amb pesos

Post Aptitud

Quins són els suplements dàcid aminoàcids i que realment milloraran els seus entrenaments?

Post Aptitud

Aquest entrenament de Bootcamp de Barry funcionarà com el vostre nucli com cap altre

Post Aptitud

El seu entrenament realment crema calories o simplement et fa suar?