El proper exercici 2018 de Fitness Star és el més intens | CAT.Lamareschale.org

El proper exercici 2018 de Fitness Star és el més intens

El proper exercici 2018 de Fitness Star és el més intens

Rutina de 15 minuts de Nikki Metzer ajudarà a forjar el seu cos ferotge mai.

1A premsa de pit amb les cames esteses

JUAN Algarín

Jeuen cap per amunt a terra, amb una manuelles a cada mà, amb les cames esteses.

Portar els colzes cap als costats i aixecar les peses per sobre del seu pit, amb els palmells mirant cap endavant, perquè els seus braços quedin a terra i els colzes estan doblats a 90 graus;

Aixecar les cames en l'aire, els peus junts (A).

Mantenir el seu nucli atapeït i inferior del cos immòbil, premeu les peses directament per sobre del seu pit fins que els braços estiguin completament estesos (B).

Pausa, després baixa lentament tornar a començar.

Això és una repetició.

Per Oscil·la

"Es construirà un cos superior més forta, mentre que virar en un repte important nucli amb cada repetició, i no es sorprengui quan s'inicia l'arrencada de flexions de braços forts!"

(Per a la seva informació: Vostè pot fer aquest moviment més fàcil doblegant els genolls o tocar de peus a terra, fer més difícil mantenint les cames més prop de terra.)

1B LATERAL OSO ARROSSEGAMENT

JUAN Algarín

Posa't de genolls i mans en una posició de taula, amb els braços i les cuixes perpendiculars a terra i els genolls flexionats a 90 graus.

Sense permetre que la zona lumbar a pujar o rodona, doni suport als músculs abdominals i llevant els genolls un parell de polzades del pis (A).

Mantenint els malucs paral·leles a terra, pas lentament la seva mà dreta i el peu unes poques polzades a la dreta (B);

Seguit de la mà esquerra i el peu.

Feu el mateix per l'altre costat i continuar alternant un costat a un altre.

Per Oscil·la

"No és una cosa que simplement agrada de moviments primaris, però, són sovint infrautilitzats. Aquest exercici treballa el seu cos sencer, un recordatori que no ha de ser de luxe per a ser eficaç."

2A TAULER JACK

JUAN Algarín

Poseu-vos en una posició de planxa amb les mans recolzades a terra directament sota de les espatlles i les cames esteses, els peus junts (A).

Mantenir el seu nucli atapeït i el seu cos en una línia recta des del cap fins als talons, saltar els peus de distància l'un de l'altre (com si es tractés d'un titella), aterrant suaument en els seus dits del peu (B).

Tornar ràpidament a començar.

Això és una repetició.

Per Oscil·la

"Aquesta alternativa als alpinistes s'augmenta la força de cardio i el nucli, a més d'activar el més petit, el suport als músculs dels malucs i glutis."

2B començament del salt

JUAN Algarín

Dempeus amb els peus junts, un pas enrere amb la cama dreta i doblega el genoll esquerre fins que la cuixa es troba gairebé paral·lela al terra;

Mantenint l'esquena plana, baixa el tors cap a la cama esquerra, aconseguint la seva mà dreta a terra i la mà esquerra cap enrere (A).

En un sol moviment, pressiona a través del seu taló esquerre a posar-se dret i saltar en l'aire mentre condueix el seu genoll dret i el braç esquerre cap endavant i brandant el braç dret darrere de vostè (B).

Invertir el moviment per tornar a començar immediatament i repetir en l'altre costat.

Per Oscil·la

"Aquest simple trepant encara explosiva ajuda a desenvolupar la potència i la resistència en els quàdriceps, isquiotibials, i glutis. Per magnificència durant 30 segons i, confia en mi, se li respirant amb dificultat i les seves cames es crema!"

Lateral 3a shuffle amb REACH

JUAN Algarín

Comenceu amb els peus sobre l'amplada de les espatlles, els genolls doblegats, el pit en posició vertical, i les mans davant del seu pit (A).

Mantenir els peus paral·lels, prendre dues o tres passos de reproducció aleatòria ràpides a la dreta, després girar el tors cap a la dreta en arribar a la seva mà esquerra cap al peu dret (B).

Invertir el moviment per tornar a la posició de partida, a continuació, repetir immediatament a l'altra banda (C).

Continueu alternant el més ràpid possible.

Per Oscil·la

"Aquest exercici agilitat sent divertit i vola per-vostè pot fer abans de començar a sentir-se sense alè, i de debò els incendis fins a la seva botí i les cuixes!"

Burpee 3B AMB premsa de l'espatlla

JUAN Algarín

Dempeus amb una manuelles a cada mà, els braços als costats, s'asseuen els malucs cap enrere i doblegar els genolls per baixar en una posició de cames, col·locant els pesos a terra davant de vostè (A);

Pas ràpid o saltar els peus de nou en una posició de planxa (B).

Invertir el moviment per tornar a peu i més prim de les peses a les espatlles, els colzes a prop del seu cos (C);

Pressioni els pesos directament sobre el cap fins que els braços estiguin completament estesos (D).

Revertir per tornar a començar.

Això és una repetició.

Per Oscil·la

"Si pogués fer un sol moviment per a la resta de la meva vida, seria aquest! És un moviment de tot el cos assassí que pot canviar en molts aspectes, com l'ús dels pesos més pesats o l'addició d'una planxa per a cada repetició. "

SALT DE FUSTA 4A-CHOP

JUAN Algarín

Sostingui un pes amb el braç estès amb les dues mans i de peu amb els peus una mica més d'amplada dels malucs.

Frontissa endavant en els malucs, pit aixecat i els genolls lleugerament doblegades, deixant que el pes pengi entre les cames (A).

Mantenint els braços rectes, empenta els malucs cap endavant i saltar els peus junts mentre es mou la pesa directament sobre el cap (B).

Invertir el moviment per baixar immediatament a la següent rep.

Per Oscil·la

"El ritme que s'interposa en les zones de tipus dur i el sentiment. A més, explosions de les cames, el nucli, esquena superior, espatlles i braços en cada repetició."

4B CRUNCH MAR

JUAN Algarín

Acuéstese cap per amunt a terra amb els braços i les cames esteses perquè el seu cos forma una X (A).

En un sol moviment, aixequi la cama esquerra i el tors del sòl mentre es gira el tors cap a l'esquerra, aconseguint la seva mà dreta cap al peu esquerre (B).

Revertir lentament el moviment per tornar a començar, i repetir en l'altre costat.

Continua altern.

Per Oscil·la

Tots sabem que no pot ni tan sols amb abdominals.

"Aquesta és una manera divertida de treballar tot el seu nucli, mentre que colpejar a tots els punts de difícil abast, com els oblics."

Notícies relacionades


Post Aptitud

16 dones comparteixen els seus moments dentrenament més mortificants

Post Aptitud

Els millors seguidors, ampolles daigua i auriculars per a cada entrenament

Post Aptitud

Què passa amb el vostre cos quan deixeu de funcionar?

Post Aptitud

Com evitar 6 lesions físiques destiu

Post Aptitud

Per què no es pot freakin Balance

Post Aptitud

Sàpiga això abans dexecutar una baralla

Post Aptitud

5 moviments darmes que usen petits pesos per a resultats grossos

Post Aptitud

Fit Bride, setmanes sis: el pla dentrenament

Post Aptitud

9 dones comparteixen el millor i el pitjor consell daptitud que han aconseguit

Post Aptitud

Fa 50 crunchs cada dia per un mes: això és el que va passar

Post Aptitud

Aquí és per què Kayla Itsines Workouts està prenent el món

Post Aptitud

The Crazy Intense Workout Britney Spears Swears By