El millor exercici per a una millor postura | CAT.Lamareschale.org

El millor exercici per a una millor postura

El millor exercici per a una millor postura

Aprendre aquest moviment crucial més 3 variacions múscul-escultura que es dirigeixen als braços, l'esquena i el nucli.

L'aprenentatge del Moviment Bàsic

La versió estàndard es realitza mitjançant una pesada barra o manuelles-vostè ser capaç d'aixecar més (és a dir: fer-se més fort) amb una barra, però un pes total de 20 lliures és un bon lloc per començar, independentment del que ets d'elevació.

Comenceu amb els peus separats un ample còmode, en algun lloc entre els malucs i les espatlles.

La celebració del seu pes (s), la frontissa cap endavant amb els malucs, deixant que els braços pengin cap avall i els genolls es dobleguen lleugerament.

Vols acuradament baixi el seu tors pel que forma almenys un angle de 45 graus amb el terra, de 60 a 80 graus és millor, mantenint el pit orgullós i oberta, les espatlles cap avall i enrere (en altres paraules, el canal que una bona postura es vol desenvolupar), i la seva mirada en diagonal cap a terra.

Inhale, després exhala i estirar els braços cap enrere, doblegant els colzes i mantenir-los a prop dels seus costats fins que es trenquen el pla de l'esquena;

Si utilitzeu una barra, s'ha d'alinear amb el seu cos a la volta de l'altura del diafragma, o amb peses, que ha de ser just al davant dels costats de les costelles.

Tingueu cura de mantenir l'esquena plana i sense corba a través de la zona lumbar.

Variar aquest moviment amb els braços en tota la versio-colzes volant cap als costats-per colpejar tots els principals músculs de l'esquena.

Objectiu per a tres sèries de 10;

Si vostè sent que podria fer còmodament tres o més per joc, anar més pesat amb els seus pesos.

MÉS:

5 exercicis que no faci el que cregui que fan

Modificació per al dolor lumbar

Si vostè es troba inclinant-se a través de la seva baixa de l'esquena, senti cap molèstia allà, o simplement té problemes per entrar a la posició encorbada, intenti el següent: Usant un banc i una manuelles pesada (provi 12 lliures per començar), col·locar un genoll a banc i s'inclina cap endavant per col·locar la mà del mateix costat al davant de vostè, directament sota d'aquest espatlla (el genoll ha d'estar just sota del maluc, també).

Mantingui la manuelles a la mà oposada, i la fila de tornada amb que un dels braços.

Mantingui les seves espatlles quadrats a la banca-no es deixi per obrir com per gir a mesura que tiri cap enrere.

Vostè voldrà deixar de moure el braç al punt a l'espatlla vol obrir.

I no us oblideu de canviar i fer l'altre costat.

Els mateixos tres repeticions de 10 s'aplica aquí, agafant pesos més pesats quan altres tres seria un joc de nens.

MÉS: esculpir i tonificar la seva part superior del cos amb un sol moviment

Treballar el seu nucli

Aquesta versió serà realment dirigeixen als músculs del seu nucli, especialment els oblics.

Entra en condicions de fer la fila encorbada estàndard amb peses, però aquesta vegada només la fila un dels costats alhora.

Mantingui el seu nucli compromès a assegurar-se que les seves espatlles es mantenen paral·lels a terra i no estan torçant el tors de costat a costat.

Una esquerra i dreta és igual a un representant;

Fer 10, repetint el conjunt de tres vegades.

El Desafiament Total-Back

A punt perquè sigui encara més difícil?

Obtenir tot el cos horitzontal per a la fila renegat.

Establir dues peses a terra i entrar en una posició de taula amb les mans a les mànecs del pes.

La celebració de les línies més rectes, tauler més plana que pugui reunir, remar cap enrere amb un braç;

Reemplaçar el pes sobre el sòl, i després la fila amb l'altre braç.

Però aquí hi ha la part crucial: No deixeu que els seus malucs es balancegen o gir de banda a banda a mesura que la fila d'anada i tornada.

Això vol dir que tot el seu nucli i l'esquena han de participar durant tot el moviment.

Feu tres sèries de 10 repeticions.

MÉS: moviment Millor Booty-Impulsar Alguna vegada

Notícies relacionades


Post Aptitud

Els millors seguidors, ampolles daigua i auriculars per a cada entrenament

Post Aptitud

Aquest entrenament de 15 minuts us ajudarà a esculpir un respatller atractiu

Post Aptitud

8 fotos que demostren que laixecament pesat no us fa molèsties

Post Aptitud

Vaig pujar per les escales cada dia per un mes: això és el que va passar

Post Aptitud

El seu entrenament realment crema calories o simplement et fa suar?

Post Aptitud

Camille Brown sobre el que és ser una superestrella dentrenament de força (que accidentalment trenca les perilloses de la porta, pel que sembla!)

Post Aptitud

5 consells del dia de la cursa així que PR en els propers 10-K

Post Aptitud

Lentrenament de 5 minuts de Pilates que cal provar si seieu tot el dia

Post Aptitud

5 Exercicis respiratoris per provar avui

Post Aptitud

Un assalt sexual mha deixat amb ansietat que estalvia - fins que he trobat ioga

Post Aptitud

Preguntem 8 Entrenadors de famosos el que mai no hauríeu de fer abans dun gran esdeveniment

Post Aptitud

He ajudat a milers de persones a posar en forma: aquesta és la manera més ràpida de veure els resultats