El millor estil de ioga per a tu | CAT.Lamareschale.org

El millor estil de ioga per a tu

El millor estil de ioga per a tu

Descobreix la seqüència de ioga més satisfactori per als seus objectius de fitness

Sinó també com el sexe, les opcions sense fi vol dir que mai hagi de conformar-se amb una sessió sense brillantor o la mateixa varietat cada setmana.

Després de tot, de vegades es vol ràpid, altres vegades lent, de vegades vols un munt de parlar, a vegades vols silenci.

A continuació, t'ajudem a trobar la pràctica correcta per al seu estat d'ànim pel que s'allunya satisfet.

Els fluxos ràpids en el món del ioga, classes abunden per a les dones (i homes) que desitgen traslladar-se ràpidament, baixar de pes, i potser avançar ràpidament per la majoria dels cants i meditacions.

Les classes d'aquest grup, que tendeixen a tenir noms com Dynamic Flow and Power Ioga són pesats en les seqüències ràpides, mantenir la música moderna (pensa Adele i Prince remescles, no Enya), i prendre més llibertats creatives amb les seves postures i seqüències.

Alguns d'auge en aquest extrem de l'espectre es pot considerar bona per a aquells que volen afegir el ioga en la seva rutina, però anhelen un equivalent a l'acceleració d'endorfines amarat de suor que reben de la seva classe de cardio-kickboxing.

Si estimes als beneficis de bombament del cor, múscul-edifici però si vols alguna cosa més tradicional, Bikram pot ser més el seu estil.

Sempre flueix a través dels mateixos 26 postures cada classe, però en un estudi fumejant (més de 105 graus!).

Cal assenyalar que "ioga calenta" no és sinònim de Bikram.

Altres varietats amb calefacció solen ser una mica més fresc i prenen més llibertat amb les poses.

(Algunes persones diuen que són una imitació barata de Bikram, mentre que altres diuen que són una alternativa acceptable. Vostè decideix.)

Si no pots suportar la calor, busqui classes basades en vinyasa, que es mouen a través de seqüències a diverses velocitats, però se centren més en la posició del cos.

Així que en comptes de trucant posis, el seu professor li ajustar de manera activa i l'estrès diferents senyals (com "interior de les cuixes del darrere i amples" o "mans i els peus actius").

La raó per la qual alguns mestres són tan pràctic: Sovint pot ser difícil d'entendre quina manera de doblegar o torçar amb només escoltar els senyals verbals.

D'aquesta manera, els mestres són capaços de col·locar en la posició adequada perquè sàpiga com se suposa que ha de sentir.

(Si prefereix no ser ajustada físicament, sempre se'ls pot dir abans que comenci la classe.)

Si bé encara se centra en la meditació conscient, instructors també zero en ajudar a entendre per què certes postures són difícils i la recerca de solucions individuals, diu sessions vinyasa centrat alineació-Rumbaugh-una raó són ideals per a principiants.

(Rumbaugh Però adverteix: Un munt de classes no se centren tant en la instrucció de l'alineació, així que els principiants han de consultar amb l'instructor.)

Busqui noms com Anusara inspirat en el ioga i Vinyasa Ioga, i tenir en compte que amb les classes basades en alineació, sentir-se còmode amb l'instructor és la clau.

De debò Zen Per descomptat, el ioga no només s'ocupa del que està fent el seu cos.

La força mental i la serenitat són tan fonamental.

Un gran exemple: Ashtanga ioga, un dels padrins del món del ioga.

També anomenat estil Mysore (per a la ciutat a l'Índia on va començar), és seriós, com, sis dies a la setmana, d'hora al matí, en una habitació tranquil greu.

Sovint, un professor us guiarà a través d'una sèrie, amb el conjunt "asanes" (postures) aka que romanen en la seva majoria el mateix dia a dia.

Tota la pràctica es tracta de la respiració, el moviment i la disciplina, diu Kathryn Budig, autor del llibre de la salut de les dones grans del Ioga.

Sí, a construir el múscul i cremar calories, però la recompensa real ve de la dedicació i consistència aquesta pràctica requereix.

(En altres paraules, les persones que busquen fer ioga dues o tres vegades a la setmana no cal aplicar.)

Però quan ets nou, estar envoltat per habituals Ashtanga pot ser intimidatori.

Els principiants poden trobar consol en l'estil Iyengar basada en l'alineació, no perquè sigui fàcil, sinó perquè s'ensenya en els nivells.

Els estudiants s'obren camí a través de cura, instrucció enfocada.

"Iyengar avalua els seus mestres abans que puguin ser entrenats", diu Bobby Clennell, autor del llibre de la dona de la ioga.

"Si no estan compromesos i preparats, se'ls aconsella practicar més i tornar a aplicar."

(Moltes certificacions de ioga només requereixen una targeta de crèdit.) Així respirar tranquil: Encara que no té idea del que està fent, el seu mestre.

Aquest sentit de la facilitat és l'objectiu principal d'un iogui i la raó per la meditació és tan crucial per a la pràctica.

"La meditació és a la ment el que l'exercici és al cos", diu Jai Dev Singh, de Nevada City, Califòrnia, que ensenya Kundalini ioga, que se centra en la construcció de força espiritual.

"Si no exercita el seu cos, ¿quins resultats pot esperar? No es pot esperar un canvi extraordinari en la seva ment sense meditació."

Kundalini fa que sigui una gran part de la mostra, com en, fins a 11 minuts que al final de cada classe.

Els seus cuixes no poden cremar, però que se sentirà un nou tipus d'alta.

Notícies relacionades


Post Aptitud

Els 5 moviments que ajuden a Carrie Underwood aconsegueixen aquestes armes

Post Aptitud

Lentrenament Stair-Stepper que farà que les Cals majors arribin en 20 minuts

Post Aptitud

Combusti el seu cos com un olímpic

Post Aptitud

Vaig fer 100 músculs a la feina cada dia durant un mes: això és el que va passar

Post Aptitud

Conegueu els següents jutges destètica de fitness

Post Aptitud

17 dones que xoquen per una vida comparteixen el xampú sec que juguen

Post Aptitud

5-Move Workout Your Legs Mencantarà dodiar

Post Aptitud

Propriocepció: descobreix el teu talent ocult (fitness)

Post Aptitud

La millor llista de reproducció per a la vostra rutina de formació dinterval

Post Aptitud

Guia per a principiants de bicicleta de muntanya

Post Aptitud

Quina és la vostra definició personal de Fit ?

Post Aptitud

5 formes destalviar la teva roba dentrenament de leterna eterna