El millor equip dentrenament barat, dacord amb Fitness Instructors | CAT.Lamareschale.org

El millor equip dentrenament barat, dacord amb Fitness Instructors

El millor equip dentrenament barat, dacord amb Fitness Instructors

Obtenir bíceps, no comptes.

En un món de $ 35 un pop-classes de Fitness Boutique $ 100 matalassos de ioga, pot semblar que l'aptitud és totalment inaccessible.

Però això no és sempre el cas.

Vostè pot esculpir en la comoditat i conveniència de la seva pròpia sala d'estar-acaba de començar per fer apilament dels millors equips d'entrenament barat, segons el recomanat per alguns dels nostres entrenadors favorits.

Millor barats Equip d'entrenament: la corda de salt

Si l'última vegada que vostè va prendre una corda de salt va ser quan estaves jugant doble holandesa a la secundària, és el moment de tornar a introduir l'eina versàtil per a la seva vida física.

"Una corda de saltar treballarà la seva resistència i la resistència", diu Amanda Kloots, creador i fundador de la corda en Bandier de l'Estudi B a la ciutat de Nova York.

L'entrenament:

"Sempre que vull un entrenament ràpid, 30 minuts amb el meu corda per saltar, vaig posar en sis de les meves cançons favorites de diferents tempos i la pràctica de saltar al ritme de la cançó," diu Kloots.

Cançó 1:

Escollir una cançó amb un tempo al voltant de 120 BPM.

(Escollir d'aquesta llista de les millors cançons d'entrenament.) Saltar agradable i fàcil, aconseguir el seu ritme cardíac i el seu cos calent.

Cançó 2:

Poseu la corda cap avall verticalment i mantingui una taula, a cavall entre la corda.

Portar el peu dret a l'esquerra, creuant sobre la corda.

Repeteixi en el costat oposat.

Fer una sèrie de vuit a cada costat, després quatre, després dos, després tria, i repetir durant la durada de la cançó.

Song 3:

Tornar a saltar.

Aquesta cançó ha d'estar al voltant de 135 BPM.

Trobar el ritme de joc i mantenir els salts en el ritme.

Song 4:

Poseu la corda de nou en posició vertical.

Dempeus amb les cames a cavall sobre la corda.

Fer 16 esquat, a continuació, portar els peus junts i saltar sobre la corda.

Repetiu fins que acaba la cançó.

Cançó 5:

Anar per a un esprint!

Obtenir el tempo fins a 160 BMP i mantenir els seus salts petita perquè pugui anar ràpid.

Cançó 6: Trenta segons de saltar seguit d'un 30-segon tauler.

Repetiu el procediment per a la cançó sencera.

Get It: Corda Reebok velocitat Premium ($ 26.99, amazon.com)

Millor barats Equip d'entrenament: Corró d'escuma

Rodets d'escuma fan més que només treballen els músculs adolorits, que també es poden incorporar en gairebé tots els aspectes del seu entrenament.

"Els rodets són lleugers i vénen en moltes mides," diu Jessica Hall, entrenador sènior de AKT en moviment a la ciutat de Nova York, que ofereix entrenament corró d'escuma i vídeos actives tècnica d'alliberament a través del seu programa en línia, AKT OnDemand.

La clau de l'èxit

Rete a la seva estabilitat durant una planxa col·locant una mà al corró.

Utilitzar un mètode similar per a la taula i els exercicis abdominals per afegir compromís bàsic addicional, diu Hall.

O pujar l'aposta durant els entrenaments de cardio tradicionals: "Col·loqui el corró entre les seves mans mentre realitza moviments simples cardio com saltar gats o els genolls altes per augmentar l'esforç", diu Hall.

Get It:

Corró d'escuma d'alta densitat ($ 19, amazon.com)

Pot cancel·lar la seva subscripció en qualsevol moment.

Millor barats Equip d'entrenament: Core Sliders

"No hi ha res com la Megaformer", diu l'instructor SLT seu a Nova Jersey Gia Alvarez.

"Però es pot replicar alguns dels moviments amb els barres de desplaçament."

Moviment:

Comenceu amb aquest moviment basat en disc:

Bear: La col·locació d'un nucli lliscant sota de cada peu, entrar en una posició elevada tauler.

Elaboració i a través de la part baixa de l'abdomen, aixecar els malucs i suavitzar els genolls cap al pit.

Premeu en els palmells com ho fa, mantenint l'esquena recta durant tot el temps.

Per estar llum sobre els dits del peu, el que garanteix que no està tirant a través dels flexors del maluc.

Get It:

Core Elite Sliders Entrenament de l'exercici ($ 15.97, amazon.com)

Millor barats Equip d'entrenament: muntat a la porta del Pull-Up Bar

Sí, dominades estan intimidant i pot semblar impossible.

Però l'única manera de poder fer ells és, així, a la pràctica fent ells, i es pot muntar una barra de pull-up a la comoditat de casa, pel que no ha de lluitar davant d'un gimnàs ple de gent.

A més, és multifuncional.

"Aquest equip també li permet muntar una banda de suspensió TRX per al repte afegit o bandes de resistència regulars per l'avantbraç fix, bíceps, tríceps i exercicis d'enfortiment", diu Nikki Warren, cofundador de Kaia FIT.

Moviment:

Flexions!

"Pull-ups són l'exercici més eficaç per a l'esquena, les espatlles, i el nucli", diu Warren.

Get It:

Aottop Porta Camí Chin sobre ($ 22.87, amazon.com)

Millor barats Equip d'entrenament: la tovallola de mà

"Un ordinari costos tovallola de mà tan poc com $ 2 o res, ja que és probable que ja tenen un a casa al seu hotel", diu Jenn Seracuse, director de Pilates a FLEX Studios a la ciutat de Nova York.

"Amb una tovallola és la manera perfecta per posar en la seva sessió d'exercicis a la llar oa la carretera a un nivell superior mitjançant l'addició d'inestabilitat".

La clau de l'èxit:

Seracuse recomana aquests dos moviments per aconseguir seriós Fired Up:

Tauler d'Pike:

Comenceu en una posició de taula amb els peus sobre una tovallola doblegada.

Al voltant de la columna vertebral i llevant els malucs, lliscant la tovallola cap als peus.

Lliscar la tovallola de tornada al tauler, i repetir durant un minut.

Patinador: Comenceu de peu amb un peu a terra i un peu sobre una tovallola doblegada.

Gatzoneta i desplaçar el pes cap a la cama a terra.

Sosté que la cama, així com la pelvis i la columna vertebral encara, feu lliscar l'altra cama estirada cap a un costat.

Doblegar el genoll per lliscar la tovallola de nou a la posició inicial.

Repetir durant un minut, i després canvia de cama.

Assegureu-vos de mantenir la cama de suport estable.

Get It:

3-Pack de gimnàstica Tovalloles ($ 9, amazon.com)

Millor barats Equip d'entrenament: Mini Band

Exercicis de banda de resistència es poden utilitzar per apuntar a gairebé qualsevol part del cos i que ocupen menys espai a la maleta o sala d'estar que un parell de mitjons.

La clau de l'èxit:

Jess Underhill, un entrenador de carrera i propietari de ritme de competició de benestar, diu afegir una banda de resistència a aquests exercicis per augmentar el seu consum de:

Clamshells:

Col·loqui la banda al voltant de les dues cames, a sobre dels genolls, mentre que fa petxines de cloïssa i ponts per augmentar la intensitat.

Taulers: Barrejar fins taulers mitjançant la col·locació de la banda al voltant de les dues cames, just per sobre dels turmells, i després afegint pas-outs o aixecament de cames de la jugada estàndard.

Es posa a la gatzoneta: Afegir intensitat a es posa a la gatzoneta mitjançant la col·locació d'una banda al voltant de les dues cames, per sobre dels genolls.

Get It:

Exercici Mini Bandes ($ 8,99; amazon.com)

Millor barats Equip d'entrenament: Peses

"Confio en unes poques peces clau de l'equip per adaptar-se a una sessió de suor sòlid en la meva rutina diària", diu Hollis Lotari, entrenador de córrer en Mile High Run Club a la ciutat de Nova York.

"Una pesa es pot utilitzar per reforçar la part superior del cos, el nucli, i el cos inferior."

L'entrenament:

Prova aquest entrenament de peses russes per esculpir un botí més fort:

Get It:

Ferro fos de peses russes, 20 lliures DIRECTV ($ 29.99; amazon.com)

Millor barats Equip d'entrenament: Ioga Mat

No cal un estudi elegant i tovallola d'eucaliptus amb olor a fer ioga (encara que aquestes tovalloles certament no fan mal).

"L'únic requisit per fer ioga és que té un cos i està disposat a moure", diu Brooke Easton, instructor en Ioga Lyons Den Poder a la ciutat de Nova York.

L'entrenament:

Comenceu amb una d'aquestes classes gratuïtes de ioga que pot seguir a Facebook Live o recollir Rodale de ser compatible amb DVD de Ioga.

Get It:

Ioga directa Ioga Mat Classic ($ 9; amazon.com)

Notícies relacionades


Post Aptitud

Això és perquè el nas no saturarà durant els exercicis dhivern

Post Aptitud

Quins són els suplements dàcid aminoàcids i que realment milloraran els seus entrenaments?

Post Aptitud

Exacte com construir múscul i perdre greix al mateix temps

Post Aptitud

Per què ets més dolorós dos dies després dexercir

Post Aptitud

Les millors sabates, vestits i engranatges dentrenament per a un entrenament amb força de força de Kick-Butt

Post Aptitud

El millor entrenament de força per a lescalfament del ventre

Post Aptitud

Lerror de cuclillas que fa mal als genolls

Post Aptitud

7 Pilates Pros Comparteix els moviments que jura per a Flat Abs

Post Aptitud

La llista de reproducció de Justin Timberlake-Britney Spears que necessiteu en la vostra vida dentrenament

Post Aptitud

5 consells per moure la vostra classe de dansa cardio (i no sentir-se tonto mentre estigueu!)

Post Aptitud

Aquest horrible vídeo mostra un entrenador descola secundària que obliga a una nena a les divisions

Post Aptitud

3 Circuits cardiovasculars de cor