El millor entrenament de força per a lescalfament del ventre | CAT.Lamareschale.org

El millor entrenament de força per a lescalfament del ventre

El millor entrenament de força per a lescalfament del ventre

Per què, hola, abs.

A més, com assenyala, si estàs encallat en un programa de cardio-pesada, la seva condició física pot realment altiplà.

"L'entrenament de força augmentarà el seu llindar d'exercici perquè pugui anar més difícil quan fas aquests exercicis de cardio, ajudant-lo a prendre guanys encara més grans," diu ella.

Llavors la pregunta és: Què ha de fer al gimnàs?

Sessions de força major intensitat que se centren en els moviments funcionals i dinàmiques de tot el cos (també conegut com el seu cos es mou cada dia) serà la forma més eficaç i eficient en el temps per maximitzar la crema de greix i la construcció de múscul.

A més, l'entrenament de força té l'efecte contents d'augmentar la densitat òssia per mantenir el seu esquelet fort a mesura que envelleix.

Proveu aquest exercici de greix de raig

Hop a la via ràpida per afalagar abdominals amb aquest moviment de cinc exercicis de Hutchins.

(Podeu trobar més informació a la Nike + Training Club aplicació, gratuïta a iTunes i Android.) Per mantenir el seu ritme cardíac en tot, realitzar 30 segons de "treball", seguida d'una segona pausa de 10 repòs.

Trieu pesos que fan els últims segons de cada interval senten difícil acabar amb la forma apropiada.

Completar el circuit tres vegades, tenint temps per recuperar-se entre cada ronda.

(Penseu: La quantitat de temps que li prendrà a anar a buscar aigua.) L'altre avantatge de fer un entrenament cronometrat d'estil Tabata és que es tendeix a empènyer a si mateix més difícil quan es va contra el rellotge en lloc de comptar repeticions, diu Hutchins.

Oh!

Veureu que aquestes no inclouen típics centrals moviment-abdominals no hi ha aquí.

Però aquests moviments l'obliguen a participar en tota la seva abs, que posarà a prova els músculs.

Shutterstock / Alyssa Zolna

Cames manuelles a la premsa de l'espatlla: Mantingui un pes a cada mà i doblegar els genolls a 90 graus per baixar en una posició de cames.

Com vostè està venint des de la posició de cames, empenta els pesos per sobre del seu cap, amb els palmells enfront de l'altra, estirant els braços en una premsa d'espatlla.

Estocada reversa amb curl de bíceps: Comenceu amb dos peus junts, amb una manuelles a cada mà.

Pas enrere amb una cama en una estocada i realitzar un ris.

Cames alterns.

Planxa amb les alpinistes: Feu 03:00 flexions en una fila, seguits de 10 alpinistes.

(Aquest i el següent serà realment obtenir el seu cor taxa cap amunt, diu Hutchins.)

Burpee a la premsa de l'espatlla: Dur a terme peses a les mans, poseu les mans a terra.

Saltar amb els peus a la posició de planxa, i després saltar els peus cap enrere cap als seus mans.

(Aquesta és la Burpee.) Posa't de peu i fer un press d'espatlles.

Goblet squat: Sostingui un pes al davant de la barbeta (no tocar el seu cos), deixant-se caure en una posició de cames plié profund (peus lleugerament més ample que els malucs-distància entre si, dits dels peus en angle cap a fora).

Pro consell: Mantenir la manuelles en aquesta posició ajudarà a una millor activar el seu nucli.

Amb quina freqüència ha de fer?

No vol repetir el mateix entrenament de força una i altra vegada, perquè els guanys vénen quan es connecta contínuament les coses, diu Hutchins.

(Barrejar-amb els entrenaments de força en l'elevació de la Salut de la Dona d'aprimar per Holly Perkins.) Quan s'està començant a terme primer, fer exercici una força durant la seva primera setmana, diu ella.

La segona setmana: Feu una sessió de força i una sessió d'entrenament de resistència.

Setmana 3: Tracta de dues forces i dos treballs d'alt rendiment.

"No hi ha ciència màgica, però que desitja treballar amb el canvi constant als cops i sorprendre al seu cos", diu ella.

"L'alteració de la seva rutina ajudarà a donar suport a la crema de greix de manera que començar a veure resultats més ràpid." Sí, si us plau, i gràcies.

Notícies relacionades


Post Aptitud

Preguntem 8 Entrenadors de famosos el que mai no hauríeu de fer abans dun gran esdeveniment

Post Aptitud

La millor llista de reproducció per a la vostra rutina de formació dinterval

Post Aptitud

Paralympian Amy Purdy acaba dhaver estat diagnosticat amb Rhabdo - Això és el que necessites saber

Post Aptitud

Registre de la Mare de Déu de Sis Shatters, de 44 anys, Beer Mile World Record

Post Aptitud

Aquests són els 4 millors exercicis per a les persones que volen veure resultats greus

Post Aptitud

5 formes dutilitzar tècniques de respiració per obtenir un millor entrenament

Post Aptitud

10 Celebritats que no sabiessiu eren Yogis

Post Aptitud

10 exercicis dabdominals millor que abdominals

Post Aptitud

Lerror de cuclillas que fa mal als genolls

Post Aptitud

6 maneres daconseguir un millor exercici cardiovascular durant la vostra propera excursió

Post Aptitud

Combusti el seu cos com un olímpic

Post Aptitud

Aquesta rutina de barres és un exercici cardiovascular i de força tot enrotllat en un